怎么样才能健康减肥

1、怎么样才能健康减肥？

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

一、控制饮食。健康减肥不等于要节省，只是要调整饮食结构和摄入量。

（一）主要是控制主食和限制甜食。对含淀粉量大的主食和甜食，的如米饭、土豆、甜薯、含糖饮料、蛋糕、甜品等。可用肉类、蛋类或蔬菜代替。

（二）降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。但必须保证每人每天1200千卡的热量，否则会影响代谢。

（三）减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。可采取逐步递减的方法，每周递减，最好在厨房里放一秤。

二、科学运动。

（一）有氧运动为主，形式要多样。

每次一模一样的运动，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。慢跑，游泳、单车、有氧操等，定期变换，让身体受不同的刺激，消耗热量就会持续上升。

（二）运动前后补充少量优质蛋白，如运动前后约60分钟，吃鸡蛋、核桃等，蛋白质能瞬间提高身体的活力。

（三）有效运动时间

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

（四）做好运动前热身

热身可有效减少运动损伤并且让脂肪提早进入燃烧状态。一般热身时间约15分钟。

三、改变生活习惯

（一）改变暴饮暴食的习惯

（二）改变喜欢吃零食的习惯

（三）改变慵懒的生活习惯

（四）充足的睡眠

四、持之以恒，贵在坚持，让成为生活的健康习惯。

2、怎么样才能健康减肥?

MY
GOD，楼上那个叫_/~↘蔠抄嚸︶
的抄袭我的答案
楼主拜托你帮帮忙，不要选她的为满意答案好吗？当是惩罚一下这些抄袭的人，谢谢了！！！
★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★
人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！
快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好
减肥的关键在于【吃】和【运动】
【吃】：
→绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了
→除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的
【运动】
每天做40分钟以上的有氧运动，如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显
使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！

3、怎么样才能健康减肥？

要减肥：
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小回时前答运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快

走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
恩恩，最后可以试试减肥药，经典塑身胶囊，效果也是很好的，我同事有在用。
祝你成功！

4、怎么样才能健康减肥？

其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也专不一样,别人的意见只能是一个参考属
。我和我的朋友都用至尊强效瘦买二送一（瘦身
巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从网址:
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的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐，等,你也去看看吧,^_^希望可以采纳我哦！

5、怎么样才能健康减肥

坚持健康减肥来，每天早起喝一自杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效%本人亲身尝试总结的！!~

6、怎么样才能健康减肥

其实减肥只要在生活中注意一点就可以了。人变胖是因为“汤糖躺烫”和热卡版路的积累。吃饭要先喝权汤，汤不要放在饭后喝；少吃含糖高的东东；饭后不要躺着；吃烫的东东容易长胖，吃温的就可以了；饭前喝点水会让你吃饱的快，不过会很快就饿，平时多喝水，注意你的热量的摄入，稍微比人一天消耗的少一点，还有就是晚饭要早点，然后散步，晚睡一点，饭后几个小时后再水哦。减肥贵在坚持，加油，祝你减肥成功。

7、怎么样才能健康减肥？

您好，这样吧，先从平时的饮食与运动上注意起来：
1、
先喝汤再吃饭内
2、
先吃蔬菜再吃肉容
3、
吃东西细嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶
、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

8、怎么样才能健康减肥？

减肥一定要选择健康科学的减肥方法,否则减肥瘦得快反弹就越快。
减肥秘诀专：一定要记得吃早饭，中午吃饱，属晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
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顺多便支持一下