如何补钙

1、在日常生活中如何补钙?

1、乳类与乳制品
2、豆类与豆制品
3、鱼、虾等水产品
4、肉类与禽蛋
5、蔬菜类
6、水果与干果类内。

拓展资料：

钙英文别容名有CalciumshotNmmdia; CalciumturningsN; Calciumshavings.钙是一种金属元素，符号Ca，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIA族，常温下呈银白色晶体。动物的骨骼、蛤壳、蛋壳都含有碳酸钙。可用于合金的脱氧剂、油类的脱水剂、冶金的还原剂、铁和铁合金的脱硫与脱碳剂以及电子管中的吸气剂等。它的化合物在工业上、建筑工程上和医药上用途很大。

2、应该如何补钙？

奶制品来、绿色叶菜、源豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。

3、成年人怎样补钙？

补钙前十名的食物，了解一下！
第十名：黑豆（钙含量约224mg/100g）
黑豆中蛋白质含量也不少，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。
第九名：海带（钙含量约241mg/100g）
海带还富含其他人体所需营养元素，多吃些可帮助预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。
第八名：黑木耳（钙含量约315mg/100g）
黑木耳中含有人体所必需的的氨基酸和多种维生素，其中以铁最丰富的，是鲜牛奶的185倍、肉类的100倍、猪肝的7倍，可作为天然补血食品。
第七名：紫菜（钙含量约343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用于治疗因缺碘引起的甲状腺肿大，还富含胆碱和钙、铁。
第六名：海参（钙含量约357mg/100g）

海参的营养价值也较高，高蛋白、低脂肪且低胆固醇，加上肉质细嫩、易于消化，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
第五名：芥菜（钙含量约581mg/100g）
芥菜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，还可解毒消肿，能抗感染和预防疾病，促进伤口愈合。
第四名：乳酪（钙含量约799mg/100g）
奶酪还能提高人体抵抗力、促进代谢、增强活力、保护眼睛健康并保持肌肤健美。
第三名：牛奶（钙含量约957mg/100g）
牛奶营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
第二名：虾皮（钙含量约991mg/100g）
虾米的营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等。
第一名：芝麻酱（钙含量约1057mg/100g）

芝麻酱还含有氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，还能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。

4、如何正确补钙？

天天吃钙片为什么还缺钙？

5、怎样补钙最有效和最快速？

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛回奶、根菜类食物以及锌答、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

6、成人如何补钙

成人补钙方法：

1､制定补钙目标

根据《中国膳食指南》指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克。如果日常饮食中，每天  能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙。如果没有摄入奶类的习惯，则每天需要额外摄入400毫克钙。

2､确定补钙方式

在进行补钙的时候，优选选择改善饮食结构这一条路，多吃含钙量高的食品，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，每天至少需要摄入300克奶制品，以及吃上一斤的蔬菜。同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果、芝麻酱。

3.促进钙吸收

摄入一定量的钙不等于吸收同等计量的钙，在进行补钙的时候同时需要一定维生素D的参与。维生素又称钙化醇，是一种脂溶性维生素，有利于钙质的吸收与利用。

4､为了让身体吸收的钙发挥作用，还需要进行一定的运动。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止钙尿增多和局部脱钙，从而有效提高骨的弹性和韧性，预防骨质疏松的发生。