1、如何缓解更年期？
多锻炼加强营养
2、怎样缓解女性更年期 有哪些方法
女性到了一定的年龄，就容易出现更年期。女性更年期年龄到底多大呢？出现更年期综合症的几率是百分之百的，就看是什么时候出现更年期了。如果早年轻的时候，不好好的保养，没有认真做身体的锻炼，也没有足够的更年期常识，就大大的增加了更年期提前的可能。
更年期，不仅危害着女性的健康，也影响着家庭的欢乐，在更年期的更年期女性应该注意哪些事项呢？女性更年期年龄多大？
据一份科学的调研发现，31岁至90岁的2000多名女性，结果表明，45岁时绝经的可能是最大的。这是目前我国女性进入更年期的平均水平。而且，对于女性更年期年龄，有研究发现，如果45岁绝经的平均值有一定的改变，如果你发生绝经较晚（54岁及以上），则你母亲发生绝经也晚。可见，这也是有一定的遗传性的。
研究人员指出，基因对绝经年龄有很重要的影响。绝经的症状，也有一定的遗传性性。除此之外，生活方式也很重要，女性可以通过她们的生活方式来改变绝经时间。
数据表明，51岁是女性到达绝经期的平均年龄，但是也有在40岁左右绝经的情况。
如果不幸进入了更年期，那该如何保养呢？
1.保持良好的人际关系，获得他人的关心是比较重要的，保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
2.吃点中药能补肾阴虚，缓解腰膝酸软、口干、便秘等症状，也可以吃点知柏地黄丸，做汤的时候，里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处，能缓解出汗的症状。
3、如何缓解更年期烦躁的情绪
一定要让自己保持一颗沉稳的心呐，保持良好的心态。
4、女人更年期真要命，如何缓解更年期症状
自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认回识，而不要有任何恐惧与忧虑答。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
保持心情舒畅
正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
改善饮食习惯
在进入更年期后女性之所以会出现各种各样的更年期症状其实和缺失营养有很大的关系。女性更年期症状表现明显的患者饮食上营养搭配均衡，要多食用新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉，适当的可以吃一些猪蹄和猪皮补充一些脂肪和胶原蛋白。
补充雌激素
更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，建议服用金巢安，能缓解更年期综合征，一般7天就可以感觉到显著的变化，而且无副作用，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。
5、如何缓解更年期
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6、更年期焦虑该如何缓解？
自我调节
人在正常的情况下都是可以控制自已情绪的，当进入更年期后，由于身体各器官功能改变，特别是女性朋友在闭经以后，常会出现焦虑现象，要学会自我调节，可以让自已尽量不要去想那些会引起焦虑的事情，多想些开心的事情，学会自我调节，是缓解更年期焦虑的一种方法。
清淡饮食
人在正常情况下如果常吃辛辣食物，会对肠胃产生刺激，加重肠胃负担，更年期的朋友，身体本身就会出现各种不适，尽量不要加重肠胃负担，加重更年期症状，所以在更年期要清淡饮食。
分散注意力
进入更年期的朋友，如果出现烦躁的现象非常严重，可以想办法来分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家务事分散注意力，也可以看看电视、弹弹琴，跳跳舞都可以，这些分散注意力的方法都可以缓解更年期焦虑。
保持充足睡眠
睡眠对于每一个来讲都非常重要，因为在睡眠过程中，可以减少人体各大器官的负担，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有好的精力来工作、生活，才能减少更年期的烦躁症。
及时宣泄
及时宣泄就是把心里的不愉快发泄出来，更年期的朋友如果心情不好，压抑，可以采取摔书，摔枕头来宣泄，也可以自已找一个清静的地方大哭一场，把心里的痛苦通过眼泪排泄出来，这对于缓解更年期非常有用。
听音乐
音乐是改变心情最好的方法，更年期的朋友当心情烦躁的时候，可以带上耳机，听上一段轻音乐或者钢琴曲，跟随着音乐不断的遐想，任思绪飞纵，可以忘掉当时的不快，缓解更年期的焦虑。
补充雌激素
更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，可以服用金巢安，能缓解更年期焦虑的症状，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。
适当参加户外活动
户外活动可以享受阳光，享受新鲜的空气，享受大自然的美，更年期的朋友应该适当参加一些户外活动，这样可以锻炼身心，也可以多与周围的朋友沟通，与朋友边聊边玩就不会去想那些不愉快的事心，焦虑自然也就缓解了。
7、什么是更年期综合症呀，该如何缓解
指妇女绝经前后因性激素波动或减少导致一系列自主神经 系统功能紊乱为主,伴神经心理症状的一组症候群。
病因：由于绝经期卵巢功能衰退,雌激素和孕激素分泌减少,下丘脑垂体的负反馈作用减弱,引起激素紊乱所致。
典型症状：围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45~ 55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2 ~ 3年,少数人可持续到绝经后5 ~ 10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征 ,术后2个月达高峰，可持续2年之久。
1.月经改变：月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状,分为3种类型:
(1 )月经周期延长,经量减少， 最后绝经。
(2)月经周期不规则,经期延长, 经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。
(3 )月经突然停止，较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者应行诊断性刮宫,排除恶变。
2.血管舒缩症状：临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30 ~ 50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
8、如何缓解更年期的症状啊？痛苦啊
如何缓解更年期的症状
女性更年期：是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
通常来说，更年期的妇女在更年期会出现以下四大症状：
一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
心理特点：
1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增强，感觉易敏感。
4、记忆力减弱。
上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。也可以配合一定的产品使用，知名的品牌有美国之元更舒铵软胶囊对更年期闭经都有很好的效果的。
除了这些你必须还得要做以下的家庭治疗措施
●家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
●自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
●定期去医院体检
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。
●加强曹养，多做户外运动
更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。
●给自己营造一份快乐的心情
虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。