预防便秘的方法有哪些

1、生活中有哪些可以解决便秘问题的方法？

常吃橙子具有消痰降气，防止便秘。是便秘患者最适宜吃的水果。晚专饭后吃一只香焦或属梨，具有润肠通便之功。香蕉有润肺，减少粪便停留在肠道的时间，能润燥生津，性质寒凉，其性滑利，叮促进胃肠蠕动和消化。最方便省事的方法是每天清晨空股饮用1杯淡盐水，有清热下气之力，促进排侯。适当补充lifespace益生菌调理肠道健康，改善消化，请采纳。

2、预防便秘的方法具体有哪些

首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。 (二)养成良好的排便习惯每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。(三)积极锻炼身体活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。(四)及时治疗有关疾病有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。便秘的治疗便秘的治疗对于便秘患者的处理，应注意下述三点原则：（1）探求便秘的原因，并针对病因来解决便秘：（2）向患者宣传排便的生理；（3）纠正或防止患者经常服用泻药或灌肠的习惯。由于引起便秘的原因颇多，应详问病史，并仔细分析，才可以找到发生便秘的原因，收到治疗效果。如便秘是由于患者对食物有不良习惯或过分挑剔所造成时，则应适当调整食物，增加含纤维素较多的蔬菜与水果，有时可纠正便秘。如经常忽视便意而造成直肠便秘时，应向患者宣传排便生理 ，养成定时排便的习惯。此外，全身衰竭或腹肌衰弱者，应加强劳动及体育锻炼，锻炼提肛肌的张力。一般患者每因便秘而自服泻药，虽可通便，但基本病因未获解除，反而因泻药对肠粘膜的经常刺激使其应激力进一步减弱，而加重便秘现象。

3、解决便秘的方法有哪些？

日常生活中有很多人会被便秘这个小问题所困扰，便秘说起来不是个大病，但是一旦被其困扰，真的也是让人难受的，如果便秘了，身体中会出现很多问题，毒素排不出，脸上长痘痘等等，这些都是长期便秘的影响，那么怎么样才能摆脱便秘，还您一个健康的身体呢？

每天喝两公升的水，人体细胞中65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够的水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便斗不足够排便。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。对于长期便秘的人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，足量饮水，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。

按摩也可以吼，这个应该有些人能知道的方法，如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情况的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，新陈代谢加快，排出体内毒素，浮肿很快便会消除。

有一种运动叫做清肠运动，这个动作是不难的，俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，专项另一侧相同，共6组，回到中间还原。这种方法简单，不光可以消除便秘，也可以适当的消除脂肪减肥，何乐而不为呐，是不是，还在等什么，赶紧试起来。

还有一种可以用呼吸，腹式呼吸法，用你的鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸腹部送下来，一直送到丹田，这时候你的小腹会微微凸起，再深深吐气，全部用鼻子呼出。刚开始在睡前做，也可以在任何时候做。是不是觉得轻松松解决便秘。

4、预防便秘的方法有哪些？

1、补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，内所以要经容常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

2、服用维生素B：服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

3、晨起转转腰和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

 4、适量运动：平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5、愉快心情：随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

6、良好的排便习惯：确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。

5、如何预防便秘？

虽然便秘诱发的病因很多，对于办公室人员来说，久坐是其中一个重要诱因。当我们当长时间坐着不活动，就容易影响到肠道蠕动。由于肠道运动的速度减慢了，就会使大量的粪便堆积在消化道内，导致粪便越来越硬，难以排出体外，久而久之就出现了便秘症状。

那么怎么预防办公室人员的便秘症状呢？大家在平时需要注意的是

一、多吃通便食物，保持肠的正常蠕动

在平时的饮食方面，大家注意多吃点蔬菜和水果。由于很多上班族午餐都会吃外卖或者自己带饭，摄入绿色青菜量较少，那么下班回家进行晚餐时，就要多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜。水果的话，其实可以带到办公室吃的，像香蕉、火龙果这些水果，对于通便都有辅助作用。此外，大家应少吃上火食物，尽量不要喝酒。

二、适量多走动走动

建议大家工作一个小时左右，可以起来走动走动，比如去倒倒水喝。这样可以避免久坐，否则可能会导致血液不流通，从而诱发一些不适症状。其次，有条件的朋友们下班后也可以去锻炼身体的，这样能舒缓一天的疲劳，也能强身健体。对于运动量少的朋友，就可以选择在休息时间，约上三朋好友，一起外出活动活动。

三、早晨多喝开水，养成定期排便习惯

在早晨没吃早餐之前，建议朋友们先喝一杯开水，或者是淡盐水，可以使肠内保持足够软化大便的水分，这样对于保持肠道通畅也是有好处的。其次。大家应养成良好的排便习惯，尽量保证每天都有一次排便。

以上就是给办公室人员预防便秘的三个小妙招，大家可以收藏起来。一旦患上便秘，也是蛮痛苦的一件事，而且长期便秘还会影响肝脏健康，也容易引起痔疮和肛裂等其他肛门疾病。因此，大家还是不要忽略便秘，虽然算是肠道的小小疾病，但其危害不可忽视。建议大家在日常生活中注意做好预防便秘工作，只有自己身体舒畅了，在工作方面，才尽可能精力充沛。

6、预防便秘有哪些方法？

7、生活中有哪些可以预防便秘的小妙招？

在日常生活中，已有很多人出现了便秘的症状，尤其是长期便秘，不仅会为身体带来巨大的负担，对人们健康也有很大的影响。

有些人也正是因为便秘，导致皮肤出现了干燥、长痘痘等现象，最重要的是长期便秘会妨碍到人体排毒，进而因无法排毒而出现昏迷的现象。

其实很多人都有便秘的问题，便秘会使人体内毒素堆积且被人体吸收，从而引发各种身体疾病。那么我们在日常生活中怎么才能预防便秘的发生呢？

1、早上空腹吃苹果

有便秘困扰的朋友可以在早上起床后，空腹吃一个苹果。苹果中含有大量的果胶，对人体有软化便便、通肠的功效。

2、每日喝一杯酸奶

人体之所以会出现便秘主要是因为肠道功能比较脆弱，像我们平时喝冷饮吃辛辣食物，都会刺激到脆弱的肠胃，进而引发肠胃的不适，而我们每天喝一杯酸奶，可以起到促进肠道蠕动、帮助人体消化的作用。

3、多吃粗粮

有研究表明，吃粗粮可以有效的缓解便秘。通常粗粮中都含有丰富的膳食纤维，经常吃可以刺激肠道运作，起到清扫肠道垃圾以及宿便的功效。

4、坚持运动

运动也是改善便秘最有效的方法之一，可以选择跑步、快走、瑜伽等运动，每天最好保持在30分钟以上，能够有效的清除体内宿便。

5、培养定期排便的习惯

每天的早上5点到7点是肠道的最佳排毒时间，养成定期排便这个习惯可以有效的解决便秘困难，平时就算排不出来，最好也要到马桶上坐几分钟，刺激刺激肠胃。

如果你是长期的便秘患者，并且便秘情况也十分严重的话，也可以吃些酵素来改善，如市面上广受欢迎的lala酵素，一般食用后3-7天排便就会有所改善，如果平时再配合合理的饮食，还会有意想不到的瘦身塑形效果。