1、运动后膝盖酸疼怎样缓解?
很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上, 由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重,甚至造成不可逆受损。
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。
2、为何锻炼完膝盖会疼?如何缓解
运动量过大,或者膝盖有损伤。通常来说运动后的膝盖痛通常是有两大原因,首先第一个原因是由于运动量,超过身体所能承受的极限。之前没有过这么大强度的训练,膝盖的负荷能力达不到。会出现疼痛的现象。
第二个原因可能是我们运动造成的,或说以前存在的损伤受到刺激。对于第一个原因,运动量超过身体的极限,我们可以慢慢循序渐进的增加运动量,提高身体的耐受程度,或是注意我们运动前热身运动后的拉伸等等。多做热身运动有利于我们身体的展开。提高了身体的各项机能。
尤其是对于减肥心切的人要注意。我们体重太重时,对于膝盖的负担会非常的大,不能采取过量的运动方法,可以通过其他的运动方式先适当减少自己的体重,然后可以适当增加跑步的强度。也可以延长训练周期,切记不可心切,高强度的训练。容易对身体和膝盖完成伤害。
通常,我们判断运动是否过量的标准是是否可以通过注意恢复,比如休息一天之后,第二天有没有身上明显的关节疼痛,如果没有明显的疼痛,说明运动是适量的。如果休息过后没有恢复,这就有可能是关节内的损伤,常见的比如半月板损伤和交叉韧带损伤,最好是到医院对膝盖进行一个检查。此类的疼痛要通过治疗这些原发病来缓解。
平时运动量较少的人。运动量应该适当增加,切记不能直接高强度的锻炼,这样不仅不能提高我们的健康水平,还会对我们的身体造成不同程度的损害。
锻炼完之后,膝盖疼,首先根据疼痛的程度分析自己锻炼强度是否过强?休息之后感觉是否有没有恢复。如果还是不适的话,尽快到医院检查一下。以免耽误病情。
3、跑步后膝盖疼,怎么恢复
4、运动后膝盖疼怎么办?
运动后感觉膝盖酸痛,是身体在提示运动量可能比平常的工作活动量要大,就可能有点专超过我们的负荷了。属酸痛是因为关节周围的肌肉负荷量大了以后,就会产生疲劳、生乳酸的堆积,也会刺激关节的滑膜和软骨,这时的代谢会增加,滑膜会水肿,也会产生一些酸胀、肿胀等不反应。
5、有没有治疗运动过度的膝盖疼的好方法?
对付膝盖疼痛的办法 1.减轻体重,体重是膝盖问题的主因,你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受倍的重量。 2.用止痛乳液搓揉膝盖。 3.在医生指导下使用止痛药。 4.用运动锻炼膝盖,即使膝盖疼痛,也需做适量的运动,肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱),如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。 5.改变活动项目,不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。没有必要停止活动,你只需避免会引起膝盖痛的事。 6.跑在有弹性的地面,草地最佳,柏油路次之,水泥地居后。 7.在活动间若发生膝盖疼痛,应立即休息患部,用冰块冰敷,并抬高患部20―30分钟。冰块是极佳的消炎剂,确实有助于减轻膝盖痛。 8.在没有肿胀的情况下,事先热敷可能使你活动时较不痛,但若有发肿的情形或怀疑有发肿的迹象,则勿热敷。运动后热敷将是徒然,增加不适。 9.当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋。 10.建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步,不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之,骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段,以免过度费力。而且应以低档行进,较轻松。 11.找出疼痛的引发点,在大腿内侧有个疼痛的引发点。欲消除这种疼痛,不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸,接着向内侧再移2寸,用拇指尖稳稳地压入此点,直到你感觉肌肉已松弛。这可能需要30一90秒的时间,然后放开拇指。 12.运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。平躺在地面上,将双膝向胸前,然后将一只腿向上伸直,像要用脚眼看天花板,从1数到10,随后换另一只脚。
6、运动后膝盖疼怎么缓解
运动后膝盖疼的缓解方法:
1.运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.
2.运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
3.改善膝关节的运动方式,增加提高膝关节稳定性的运动.例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
4.增加锻炼腿部肌肉力量的运动,促进血液循环.例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
5.减少容易引起膝盖疼痛的不合理运动,如:膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
6.提高自我保护意识,不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。
7、加强腿部肌肉力量的运动,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。
7、如何有效缓解运动后膝盖痛?
常常听十几岁喜爱运动的孩子说膝盖疼,自认为“育儿经验”丰富的妈妈靠着上网查资料“诊断”孩子为“生长期痛”。到医院就诊后,小儿骨科医生发现在膝盖下面竟还有个“硬疙瘩”,结合影像学资料诊断为“左侧胫骨结节骨骺炎”。
胫骨结节骨骺炎又称胫骨结节软骨炎、牵引性骨骺炎或无菌性坏死,Osgood-Schlatter病。病如其名,就发生在胫骨结节骨骺,该骨骺与身体有些部位的骨骺不同,它呈舌状凸起,为股四头肌肌腱的附着点,大家都知道股四头肌肌腱是人体力量最大的肌腱,在青春发育期,股四头肌肌腱的自身发育,导致张力增加,导致胫骨结节骨骺局部炎症、肿胀,当运动时,膝关节处于屈曲位置时,股四头肌肌腱张力最大,牵拉胫骨结节骨骺,长期、反复的牵拉,对胫骨结节骨骺肯定造成进一步的损伤,慢性损伤导致进一步的缺血坏死,从而引起临床症状。这就是胫骨结节骨骺炎的发病机制。
这个病跟“生长期痛”不是一回事,这个病常发生于青春发育期,多为11-15岁的男孩,好发于喜爱剧烈运动(如跑跳、球类等)的学生,发病缓慢。且这个年龄段,骺板即将闭合,骨骺自身的生物力学特性就更加容易损伤。像许多爱运动的孩子喜好打篮球,运动过程中的屈膝、起跳过程中都对胫骨结节骨骺造成损伤。
那么,这个病怎么治疗呢?通常,胫骨结节骨骺炎的治疗分为保守治疗和手术治疗。根据病情的不同选择不同的治疗方案。胫骨结节骨骺炎可自愈,由于发现的及时,大部分患者仅需休息,减少跑、跳等剧烈活动,配合局部热敷等理疗,以促进局部血运,缓解肿胀、疼痛等炎性症状,必要时可应用一些外敷类止痛消炎药。但是,与其他部位的慢性痛不一样的是,该部位最好不要应用局部封闭(普鲁卡因加泼尼松龙)治疗,因为它可致周围软组织萎缩,甚至发生髌腱断裂。
我们
要科学且合理的安排自己的运动,注意运动伤害的预防和康复,使自身的运动寿命更长,拥抱更加舒适健康的生活。
8、怎样缓解运动后膝盖疼
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:1,坚持每天散步,走多远可根据版自己的情况确定权,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.