运动后膝盖疼怎么缓解

1、运动后膝盖酸疼怎样缓解?

很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上, 由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重,甚至造成不可逆受损。
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。

2、为何锻炼完膝盖会疼？如何缓解

运动量过大，或者膝盖有损伤。

通常来说运动后的膝盖痛通常是有两大原因，首先第一个原因是由于运动量，超过身体所能承受的极限。之前没有过这么大强度的训练，膝盖的负荷能力达不到。会出现疼痛的现象。

第二个原因可能是我们运动造成的，或说以前存在的损伤受到刺激。对于第一个原因，运动量超过身体的极限，我们可以慢慢循序渐进的增加运动量，提高身体的耐受程度，或是注意我们运动前热身运动后的拉伸等等。多做热身运动有利于我们身体的展开。提高了身体的各项机能。

尤其是对于减肥心切的人要注意。我们体重太重时，对于膝盖的负担会非常的大，不能采取过量的运动方法，可以通过其他的运动方式先适当减少自己的体重，然后可以适当增加跑步的强度。也可以延长训练周期，切记不可心切，高强度的训练。容易对身体和膝盖完成伤害。

通常，我们判断运动是否过量的标准是是否可以通过注意恢复，比如休息一天之后，第二天有没有身上明显的关节疼痛，如果没有明显的疼痛，说明运动是适量的。如果休息过后没有恢复，这就有可能是关节内的损伤，常见的比如半月板损伤和交叉韧带损伤，最好是到医院对膝盖进行一个检查。此类的疼痛要通过治疗这些原发病来缓解。

平时运动量较少的人。运动量应该适当增加，切记不能直接高强度的锻炼，这样不仅不能提高我们的健康水平，还会对我们的身体造成不同程度的损害。

锻炼完之后，膝盖疼，首先根据疼痛的程度分析自己锻炼强度是否过强？休息之后感觉是否有没有恢复。如果还是不适的话，尽快到医院检查一下。以免耽误病情。

3、跑步后膝盖疼，怎么恢复

4、运动后膝盖疼怎么办？

运动后感觉膝盖酸痛，是身体在提示运动量可能比平常的工作活动量要大，就可能有点专超过我们的负荷了。属酸痛是因为关节周围的肌肉负荷量大了以后，就会产生疲劳、生乳酸的堆积，也会刺激关节的滑膜和软骨，这时的代谢会增加，滑膜会水肿，也会产生一些酸胀、肿胀等不反应。

5、有没有治疗运动过度的膝盖疼的好方法？

对付膝盖疼痛的办法 1．减轻体重，体重是膝盖问题的主因，你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受倍的重量。 2．用止痛乳液搓揉膝盖。 3．在医生指导下使用止痛药。 4．用运动锻炼膝盖，即使膝盖疼痛，也需做适量的运动，肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱)，如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。 5．改变活动项目，不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。没有必要停止活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。 6．跑在有弹性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。 7．在活动间若发生膝盖疼痛，应立即休息患部，用冰块冰敷，并抬高患部20―30分钟。冰块是极佳的消炎剂，确实有助于减轻膝盖痛。 8．在没有肿胀的情况下，事先热敷可能使你活动时较不痛，但若有发肿的情形或怀疑有发肿的迹象，则勿热敷。运动后热敷将是徒然，增加不适。 9．当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。 10．建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。 11．找出疼痛的引发点，在大腿内侧有个疼痛的引发点。欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸，接着向内侧再移2寸，用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛。这可能需要30一90秒的时间，然后放开拇指。 12．运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。平躺在地面上，将双膝向胸前，然后将一只腿向上伸直，像要用脚眼看天花板，从1数到10，随后换另一只脚。

6、运动后膝盖疼怎么缓解

运动后膝盖疼的缓解方法:
1.运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.
2.运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
3.改善膝关节的运动方式,增加提高膝关节稳定性的运动.例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
4.增加锻炼腿部肌肉力量的运动，促进血液循环.例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
5.减少容易引起膝盖疼痛的不合理运动,如:膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
6.提高自我保护意识,不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。
7、加强腿部肌肉力量的运动,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

7、如何有效缓解运动后膝盖痛？

常常听十几岁喜爱运动的孩子说膝盖疼，自认为“育儿经验”丰富的妈妈靠着上网查资料“诊断”孩子为“生长期痛”。到医院就诊后，小儿骨科医生发现在膝盖下面竟还有个“硬疙瘩”，结合影像学资料诊断为“左侧胫骨结节骨骺炎”。

胫骨结节骨骺炎又称胫骨结节软骨炎、牵引性骨骺炎或无菌性坏死，Osgood-Schlatter病。病如其名，就发生在胫骨结节骨骺，该骨骺与身体有些部位的骨骺不同，它呈舌状凸起，为股四头肌肌腱的附着点，大家都知道股四头肌肌腱是人体力量最大的肌腱，在青春发育期，股四头肌肌腱的自身发育，导致张力增加，导致胫骨结节骨骺局部炎症、肿胀，当运动时，膝关节处于屈曲位置时，股四头肌肌腱张力最大，牵拉胫骨结节骨骺，长期、反复的牵拉，对胫骨结节骨骺肯定造成进一步的损伤，慢性损伤导致进一步的缺血坏死，从而引起临床症状。这就是胫骨结节骨骺炎的发病机制。  

这个病跟“生长期痛”不是一回事，这个病常发生于青春发育期，多为11-15岁的男孩，好发于喜爱剧烈运动(如跑跳、球类等)的学生，发病缓慢。且这个年龄段，骺板即将闭合，骨骺自身的生物力学特性就更加容易损伤。像许多爱运动的孩子喜好打篮球，运动过程中的屈膝、起跳过程中都对胫骨结节骨骺造成损伤。

那么，这个病怎么治疗呢?通常，胫骨结节骨骺炎的治疗分为保守治疗和手术治疗。根据病情的不同选择不同的治疗方案。胫骨结节骨骺炎可自愈，由于发现的及时，大部分患者仅需休息，减少跑、跳等剧烈活动，配合局部热敷等理疗，以促进局部血运，缓解肿胀、疼痛等炎性症状，必要时可应用一些外敷类止痛消炎药。但是，与其他部位的慢性痛不一样的是，该部位最好不要应用局部封闭(普鲁卡因加泼尼松龙)治疗，因为它可致周围软组织萎缩，甚至发生髌腱断裂。

我们

要科学且合理的安排自己的运动，注意运动伤害的预防和康复，使自身的运动寿命更长，拥抱更加舒适健康的生活。  

8、怎样缓解运动后膝盖疼

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据版自己的情况确定权,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.