1、我晚上睡不着，特别怕黑，每晚都醒三四次，醒了又乱想，很害怕睡不着了，怎么办啊
这是焦虑。如果很严重的话，估计是有心事。没有心事的话，那就去医院看看吧。不然你以后会受到难以忍受的折磨的。下面提一些建议：
1、怕黑
这个……不知道你是男生还是女生，如果是女生我就没啥好办法了，本人男。如果是男生，绝对没有鄙视。每个人都有害怕的东西，比如我不喜欢阳关很灿烂的天气（这是事实，我讨厌阳光）。怕黑，就开一个暖色灯光的小台灯。或者你可以听一些有催眠功能的轻音乐，和一点能帮助睡眠的药茶什么的
2、晚上醒的次数太多
醒的太多估计是你睡觉太轻了。不知道你平常是在什么样的环境下睡的。如果在家里，那就很严重了。直接看医生吧。如果在宿舍这种场合，那就是你想的太多了，其实自个儿蒙头大睡就行了，都是一个寝室的，还能杀了你？呵呵，开个玩笑。这这种场合睡不着的话，那就仔细考虑考虑自己在这个寝室睡不着的时候，都想些什么，问题估计就处在你想的事情上了。
3、醒了乱想，害怕了
这个要看你怕什么了，你心底里肯定知道自己在担心什么，只是自己有意的不去想，或者是不敢想罢了。知道自己在害怕什么之后，就尽快解决掉吧，不然你永远不可能从阴影里走出来。如果还是想不明白自己在害怕什么，那就去咨询一下心理咨询师，不用觉得不好意思，正常人都有遇到难题的时候，自己固然可以搞定（这个就要看个人的自我调节能力了），不过严重的话，还是找一个心理咨询师咨询一下比较好，效率高，还没啥后遗症
还有，如果你入睡很困难（就是很困很困，但就是睡不着），而且早上也醒的很早，直接去医院吧。百度知道已经解决不了这种问题了。
如果觉得我说的对你有帮助的话，就采纳吧。说实话，看过很多人有这种难题，其实说白了，还是自己心里有事儿，至于具体是什么事情，呵呵，看你能不能放开了。
2、一晚上要醒三四次,第二天人就很累很困,有什么办法能够改善一下,最好有实际经历的，求帮忙,谢谢啦
这种状况基本是由来于内心自潜意识心理压力和运动不足导致的。建议你在生活中对任何事都不要太固执、保持良好心态。
不要因为一件事没有做好而产生焦虑情绪。对人对事尽量宽容、还有最重要的是多做些别的事、也就是转移注意力法。
平时加强运动，多跑步锻炼。晚上睡觉前喝一杯牛奶洗一个热水澡。
两周后如果还是没有改善的话就说明问题有点严重了，必须要尽快去看医生。
希望我的回答对你有所帮助
3、最近晚上睡眠老是醒过来，一晚上有时候得醒三四次，怎么办
夜晚老是醒来，避免白天中午睡觉，加强自身锻炼，比如每天走路，步行1万步以上，回来后跳绳100下。这样晚上肯定可以睡到天亮。
4、睡觉每睡三四个小时就要醒一次，一晚上要醒好几次，怎么办？
宝宝把睡眠copy和吃联系起来,造成睡眠障碍,解决方法是:1不管白天还是晚上把吃和睡分开,在睡前30分钟内不喂奶,因为宝宝夜间会醒来多次,如果发现和睡前感觉不同就会哭闹要求恢复睡前的感觉,如吃奶和睡觉联系起来就会夜间多次吃奶,而不是饥饿后才吃奶.2每天晚上睡前定时喂奶,然后做轻松的游戏或看书,定时睡觉,营造睡前的温馨氛围,养成习惯.3然后在夜间宝宝想吃奶时拖延至少一小时,可以用任何方法哄孩子,包括抱走逗,不行可以喂果汁,如果宝宝睡了就庆幸,没睡就拖1小时后喂奶,每天把时间往后延一些,对待宝宝的态度要坚决和温柔.肯定能行的,我家宝宝3个月原来也是一个小时就要吃一次,后来一个晚上吃2次有时吃1次,不过宝宝肯定要哭的,你家的肯定更容易适应,我估计只需要几天,而且现在就可以实行.他应该一个晚上都不用起来连续睡11小时了.
5、睡眠障碍怎么办？晚上睡觉梦多易醒，一个晚上要醒来三四次，而且都在做梦的情况下醒来，一个晚上睡不了三
病情分析：
你好睡眠不好，多梦考虑是神经衰弱，植物神经功能紊乱造成的
指导意见：
可以服用安神补脑和谷维素，刺五加片治疗观察看看，避免劳累情绪激动
6、老是想睡觉，晚上睡觉每天都要醒个三到四次，是怎么回事？
如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。
为什么会打瞌睡？
除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。
尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。
中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。
从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。
湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。
当心过度嗜睡的潜在危险
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。
陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。
这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。
睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。
当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。
在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。
经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。
你属於哪种体质？
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。
食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾
食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）
提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。
第2招：通风好 光线足够
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。
郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。
除了通风好，充足的光线也很重要。
当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。
将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」
传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。
保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。
第4招：手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。
这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。
A.按摩脑部反射区
功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。
做法：
1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射区
功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：
1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。
2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。
中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。
手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：
▓不能愈按愈痛。
不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。
▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。
▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。
▓服药期间也可以按。
不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）
第5招：提神醒脑养生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。
步骤：
1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。
2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。
3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
枕首法
功效：能提神醒脑，提振精神。
步骤：
1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。
2. 吐气，顺势弓身低头。
3. 吸气，慢慢起身，吐气。
4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。
7、晚上睡眠浅，一晚要醒三四次，白天没精神怎么办
肾不好是会影响睡眠的！当然要去看门诊了！都肾结石了！赶快去吧！！肾可是人的动力之回源！！祝早日康答复咯！！
肾不好是会影响睡眠的！当然要去看门诊了！都肾结石了！赶快去吧！！肾可是人的动力之源！！祝早日康复咯！！
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8、我晚上睡觉总是睡着睡着就醒了，一晚上醒三四次，很煎熬阿，谁能告诉我这是怎么了？
睡前忧郁症。 你心里肯定装着什么事。 睡前什么都不想。或者是剧烈运动。跑步，健身之类的。累到极点。躺床上肯定就睡着了。
9、每天晚上要突然醒个三四次.为什么
思虑过度，伤心脾，动心气，寝食难安，放下心事，买点柏子养心丸或人参健脾丸吃。