怎样安神助眠

1、怎样可以助眠啊？

2、睡眠不好，安神助眠的小方法有哪些？

睡眠对每个人都非常重要，尤其是对女性。如果睡眠不好，很容易引起各种不良症状：内分泌失调、面色不佳、皮肤粗糙等等不好的影响，相信每个女人都不想有上述各种不好的症状。睡眠不好的人，往往在工作学习生活中都提不起兴趣，从而在这些方面都不会有很好的作为，所以说一个好的睡眠对人真的是很重要的。

许多食物，如牛奶、百合、小米等，都有镇静和帮助睡眠的作用。睡觉前喝一杯热牛奶对睡个好觉非常有帮助。你也可以在晚餐时吃些食物来帮助你入睡。不要喝茶、咖啡或其他能刺激大脑的食物或饮料。睡觉最重要的是放松，所以睡觉的时候选择你最舒服的睡觉姿势，也是一个好睡眠的重要条件。

为了保持卧室的空气流通，你应该打开窗户。当风很大或很冷时，你应该在睡觉前打开它，躺在床上后关上它。这会帮助你睡得很香。睡觉时不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量差。对于长期失眠或睡眠不好的人来说，运动也是非常好的方法，散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等，这些都是可以的。

睡前几个小时不要食用有咖啡因的食物或是饮料，众所周知，咖啡因可以提神，可是晚上喝的话会会导致睡眠障碍。所以为了有一个好的睡眠，每天中午以后就不应该再喝或是食用含有咖啡因的食物或是饮料，再者含有咖啡因的食物或者饮料，对身体的健康有很大的影响，所以不建议经常喝它们。

3、怎样才能安神助眠

一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。随我看看究竟是什么样的妙招吧，com on！

 　1、散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 

 2、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 

 3、梳头头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 

 4、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

 5、洗（搓）脚“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。脚是“人体第二心脏”、“心之泵”，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 

 6、脚趾小运动让你快速入睡躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦！ 

 7、晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 

 8、擦掉化妆品带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 

 9、卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。专家建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

4、怎样安神助眠？

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睡前用梳子按摩来头皮源
老年人在睡觉前，可以用梳子按摩一下头皮。头上有很多穴位，按摩可以起到放松大脑，促进睡眠的功效。

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喝杯热牛奶再睡
老年人睡觉总是不踏实，老话说的好，“三十年前睡不真，三十年后睡不醒”这个年龄段，晚上睡前最好是喝杯热牛奶再睡，牛奶有安神的作用。
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和老伴谈谈心
老年人几乎都非常喜欢操心，总是有操不完的心。在睡觉前和老伴谈谈心，彼此说说心里话，也彼此宽个心，心里不想烦恼的事，也会睡的好些。
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睡前散下步
老年人吃完晚饭后，可以出去散散步，帮助食物消化下。食物消化了，肠道也会舒服些的，这样睡觉也不容易胀气，会舒服很多。
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晚饭吃七分饱
老年人晚饭也不要吃太饱了，太饱了会消化不良，睡着胃里也会很难受。晚餐吃个七八分饱就可以了，这样有助晚上是睡眠情况。

5、安神助眠有什么小妙招吗

　安神助睡眠的方法：

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以在很大程度帮助我们入睡。
　1、一碗优质的夜宵

睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。

2、就寝前来点小吃

睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。

3、谨防隐性咖啡因

睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇，即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食，如巧克力、可乐、茶等。