吃什么降血压效果最好

1、吃什么蔬菜能降血压

1、番茄

含有蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素，是治疗高血压、眩晕和高血脂的常用食物。

2、萝卜

含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质，有清热利尿，凉血止血之功效，是治疗高血压的佳品。

3、西瓜

西瓜除了不含脂肪外，几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。

4、黑木耳

含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。

5、海带

内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压；海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。

6、葫芦

含有丰富的糖类、多种维生素B类、脂肪和蛋白质等，具有清热、利尿和降压的功效。

7、洋葱

其内所含的烯丙羟二硫化合物及少量硫氨酸，能降血脂，预防动脉硬化，防治高血压。

8、绿豆

为高血压患者很好的食物和药品，有降血压、降血脂的功效。

(1)吃什么降血压效果最好扩展资料：

高血压饮食注意事项：

1、适量补充蛋白质。蛋白质摄入不足，会影响血管细胞代谢，血管老化加剧，并加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。

2、适量增加新鲜蔬菜和水果，有利于控制血压，主要原因包括：蔬果含钾高，能促进体内钠的排出；有助于减少能量摄入，避免肥胖；增加水溶性维生素，特别是维生素C ；

增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维。建议高血压患者每天食用400～500克（8两～1斤）新鲜蔬菜，1～2个水果。伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖或中等含糖量的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

3、增加膳食钙摄入。钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，钙摄入量＜500 毫克/天的人群，收缩压随年龄增加而上升得最明显，钙摄入量500～1200毫克/天者次之，钙摄入量＞1200毫克/天者最低。

简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，即250～500毫升/天脱脂或低脂牛奶。

2、吃什么降血压最快最好？

吃什么降血压最快最好 公认的八大降血压食物推荐

 由于气温下降的原因，血管收缩而血流压力不变，因此血管受到压力而形成高血压疾病高发季节。下面就给大家介绍一下降血压的食物，一起来看看吧。 

猕猴桃 1 猕猴桃是超级降压食物，这是因为猕猴桃中的镁、钾能够促使血管正常扩张、降低血压。不仅如此，猕猴桃还能抑制体内产生血管加压素，减少血管因各种原因而导致的不正常收缩。由于猕猴桃中的果胶、膳食纤维和植物固醇，高血压的患者吃猕猴桃还能有效降低身体对胆固醇的吸收，从而改善高血压引起的高血脂以及动脉硬化，防止高血压引起的并发症。 提示： 猕猴桃虽然是超级降压食物，但是并不能作为代替降血压的任何药物，只能作为饮食调理。血压偏高的患者仍需按照医生的要求进行治疗，可每天吃三个猕猴桃辅助降压。

辣椒 2 辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低心脏病的危险。辣椒中的辣椒素具有扩张血管的作用，同时还能促进身体血液的循环，还具有降低血糖的功能。根据实验表明，长期补充辣椒素么，能有有效控制高血压。不过，过度的吃辣椒也会诱发高血压、高血脂以及糖尿病。因此，高血压患者进食辣椒需适量。 建议： 轻度高血压患者可以适量进食辣椒，对于血管闭塞以及血压忽高忽低的高血压患者，需问过医生后方可调理饮食。 

海带 3 海带中的海带氨酸具有降压效果，海带氨酸单枸橼酸盐对麻醉兔静脉打针，可使血压时间短下降，因此高血压患者经常使用海带具有降血压的效果。不仅如此，海带还具有降血糖的效果，在海带中的褐藻淀粉的作用下，血糖能够得到有效的下降。 建议： 高血压患者可以在日常多煮海带汤食用，辅助下降血压。不过，由于食盐中含有钠离子，大量的钠离子会使血管硬化，正常人每天的摄盐量是6克，而高血压每天摄盐量每天大约为2.5克。因此，在熬制海带汤的时候，一定要减少食盐的放入。

 橙汁 4 橙汁是超级降压食物，橙汁中不光含有丰富的维生素C，能够增强人体的免疫力，还能有效减缓体内自由基对血管的伤害。橙汁中还有丰富的钾元素，能够有效降低高血压。根据科学发现，中年男性连续一个月，每天喝两杯橙汁，其高血压症状明显减轻。 建议： 高血压患者在喝橙汁的时候一定要喝新鲜榨取的橙汁，因为市场上的橙汁为了迎合大众的口味，普遍含糖量极高，不利于血糖的稳定。

芹菜 5 芹菜中含有丰富的黄酮类物质、膳食纤维、叶绿素、丁基苯酞类、氨基酸、不饱和脂肪酸、矿物质等诸多活性成分都具有降压、降糖，降脂的生理功能，所以芹菜的提取物降压、降脂疗效应当是这些成分共同作用的效果。

 洋葱 6 洋葱是超级降压食物，洋葱中含有前列腺素A，是天然的血液稀释剂，它能增加人的排尿量，促使体内的钠能快速排出体外，这样能有效阻止高血压以及脑血栓的形成。此外，洋葱的富含榭皮素和含硫化物，能有效防止血管硬化以及调节血管的作用，对于治疗心血管硬化具有明显的功效。 建议： 降压吃洋葱需要注意量，每天食用洋葱200~300克最佳，洋葱可以生吃也可以炒熟后再吃，不过需注意烹饪洋葱的时候一定要少油少盐。另外，洋葱辛温，过量食用容易造成上火。皮肤瘙痒的患者、眼疾以及胃病的患者尽量少吃。

 胡萝卜 7 胡萝卜是超级降压食物，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够增加灌装动脉中血液的流量，能够有效清除血管中凝聚的须知，防止因血脂堵塞而引起的血管硬化，降低体内胆固醇和血压。 建议： 胡萝卜降压可将胡萝卜切成丝清炒或者采用筒子骨炖汤，在冬天不仅能温暖身体还能有效降血压。

3、要吃什么降血压最快最好

1、洋葱
洋葱是高血压患者的首选蔬菜，降血压效果最佳的吃法是凉拌洋葱和洋葱泡酒。凉拌洋葱的做法很简单，切成丝加盐和香油拌一拌就行了。洋葱泡酒的做法也很简单，把洋葱切成细丝泡在葡萄酒里，每天早晚各喝一盅，除了降血压还可以促进睡眠。
洋葱的其它吃法虽然也有降血压作用，但远不如生吃洋葱来得效果显着。
2、大蒜
大蒜降血压的效果也是首屈一指的，它富含的硫化物能保持体内某种酶的稳定，从而避免高血压的出现。吃大蒜降血压的方法更为简单，只要每天生吃2到3瓣大蒜就可以了，比如做凉拌菜的时候加些蒜泥等都可以。
3、荠菜
荠菜降血压最好的部分是荠菜花，取荠菜花15克和旱墨莲12克，加水煎汤服用，1日3次，连服15日为一个疗程。一个疗程结束后，如果血压未降可再继续服用一个疗程，如果血压已经有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次的量也要略为减少。
4、莼菜
莼菜的粘液中含有抗癌和降血压的成分，高血压患者可以每日取新鲜莼菜50克，加冰糖和清水炖服，连服10日为一个疗程，一个疗程结束后可连续服用。
5、刺儿菜
刺儿菜也叫小蓟草，是我国各地都有的野菜。高血压患者可每日取刺儿菜10克，加水煎汤后代茶饮用，10日为一疗程，疗程结束后可持续服用，但服用期间需及时复测血压，以保安全。
6、马兰头
取马兰头30克和生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，如无不适等不良反应，可持续服用一个时期，以观后效。此方对高血压、眼底出血及眼球胀痛者均有疗效。
7、菠菜
菠菜能降血压的原因就是富含钾元素，它对调节血压能起到至关重要的作用。将新鲜菠菜洗净后用沸水焯烫3分钟，加香油拌匀即可食用，每天吃250克到300克菠菜，分2次食用，连吃10日为一个疗程，可连续服用。
此方尤其适用于患有便秘、头痛、目眩、面赤等症的高血压患者，但不适合患有结石病的高血压患者。
8、西葫芦
西葫芦也是降血压蔬菜中的主角之一，因为它的钾含量也特别丰富，有辅助降压作用。直接炒食，做汤或做馅食用均可。
9、土豆
土豆也是高血压患者少不了的蔬菜，因为它是微量元素钾的绝佳食物来源，经常食用有助于降血压、保护心脏。用土豆降血压以连皮煮熟或烤制最佳，这两种吃法不会增加脂肪和热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养成分。
10、芹菜
芹菜中的芹菜素能扩张末梢血管、降低血压，以直接生榨成芹菜汁饮用为最佳，焯水后凉拌食用的效果也不错。

4、吃什么降血压效果好

有助于降血压的天然食物 洋葱：可以降血脂及血压。 大蒜：含有丰富的，有益人体健康，所含的大蒜素具有抗血压的功效，每天吃1~2颗浸泡醋的大蒜，是很好的养生方法，但千万要注意，胃不好的人，不要吃太多。 茄子：含有丰富的维生素P可以预防血管出血，也能促进微小血管循环，预防心血管疾病发生。 苦瓜：具有降肝火的功效，可以买几条苦瓜，把籽去掉，切薄片，浸泡开水里，再取出食用，可有效预防心血管疾病的发生。 冬瓜：具有利尿的功效，且含钠量低，有助血压的调降。 西瓜：有降血压的效果，夏天吃西瓜时，可以留下瓜皮，洗净，切块后，浸泡醋吃，或煮汤皆可。 香蕉：含钠量低，含铜量高，具降些血压的功效，但有肾疾病或筋骨酸痛的人，不适合吃太多。 海带：煮汤，可以降血压及胆固醇。 西红柿：具有清血脂、降血压的功效，但肠胃较弱的人，最好不要吃，因为它偏冷，吃多了易腹泻。 芹菜：纤维质高，有通便的功效，也是很好的降血压食物。 豌豆：含有丰富的微量元素，含钠量低，有助降血压。 绿豆：具有清热解毒、利尿的功效，可以预防高血压。 木耳：可以预防动脉硬化及高血压，尤其是眼底出血的高血压患者，可以多吃木瓜。 ★茄子：含维P，增强毛细血管弹性，防治高血压，动脉硬化及脑卒有较好作用，可明显减少老年斑，降低脑血管栓塞的发生率。 ★南瓜：润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗前列腺肥大、动脉硬化、胃粘膜溃疡等作用。 ★生姜：抗肿瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风）。减轻偏头痛、有消炎效用。 ★葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥，降低血压及胆固醇。 ★黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。 ★香菇。红枣含有相当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素，可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显，用水烫一下，剁碎，拌上蒜泥，几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克，一半可为人体吸收。 提供8个自然降血压招数。 1早点回家 根据《世界竞争力年报》调查，台湾人平均一年的工作时数高达2282小时，排名全球第一。《Cheers》杂志「工作人工作量大调查」发现，将近30％的受访者每周工作62小时以上，平均每天加班超过4小时。这些加班族要小心高血压。 美国加州大学调查了24205名加州居民发现，待在办公室，每周工作超过41小时，你得高血压的风险会增加15％；若每星期工作时数超过51小时，罹患高血压危险性将增至17％，「超时工作很难找时间运动和吃健康食物，」研究主持人杨浩表示。 ◎怎么办：加班会成为习惯，尽可能在上班时间完成工作，计算机关机，早点回家。 2多走路，即使5分钟都好 每天运动40分钟，可以降低5％血压（例如舒张压可从140降到132mmHg）。担心挤不出时间？没关系，你可以利用零碎时间做满40分钟。最新研究显示，一天中分次运动对降血压的效果更好。 美国印第安纳大学的一项研究发现，分次运动对降血压的成效维持得比较久。每天4次、每次健走10分钟的受试者，血压可维持稳定11小时，而每天1次、每次健走40分钟的人可维持9小时。研究指出，每天多运动几次，可锻炼动脉血管壁更有弹性且健康。 ◎怎么办：搭车通勤的上班族，提早一站下车；开车出门的，把车停远一点；逼自己外出吃午餐，然后到附近公园快步走两圈；晚上倒垃圾趁机在小区晃晃，加一加，一天就可运动40分钟。 3吃粗食、多蔬果 美国农业部营养研究中心发现，选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物，可以降3～7mmHg血压。JNC 7则指出，采用「高血压防治饮食法（DASH）」可以降低8～14mmHg收缩压。 ◎怎么办：高血压防治饮食重点在于多蔬菜水果、低脂肪乳制品、少吃油脂。全谷类食物，比如糙米、全麦面包，还有蔬果都含有丰富纤维。并且，多吃水果，譬如梨子，除了吃进纤维，还能摄取到另一个对抗高血压的利器──钾离子。 4少吃盐 若能将每天摄取的盐控制在6公克，约可降低血压2～8mmHg。 日常有很多高盐分食物陷阱，比如洋芋片、泡面、酱菜、培根、熏肉等，一包泡面的盐动辄超过5公克。又比方鸡汤、火锅的汤头含盐量也不小，几碗下肚又吃进超量盐分。 ◎怎么办：想要少盐美味，建议多用当令新鲜食材，以烤、蒸、煎、炖品尝原来滋味；取白醋、柠檬、苹果、菠萝、橙子汁等各种酸味，来添增食物的味道，如烤鱼挤点柠檬汁。或者用糖醋方式调味，都可减少用盐。 外食族多选新鲜食材的菜肴，少选腌制和加工食物，譬如用新鲜竹笋代替笋干，卤牛腱换掉炸香肠。 5减重、盯住BMI 腰围变细、血压也跟着降下来，是很多减肥成功者共同经验。每减重10公斤（22磅），可降低5～20mmHg血压，即使只减个4、5公斤，对血压也有帮助。将BMI（身体质量指数）控制在18.5～24理想范围内。 6.节制酒量 饮酒过量会使血压飙高，还会伤害肝脏、脑部与心脏。但若适度饮酒、偶尔小酌一番，约可降2～4mmHg血压。 JNC 7建议的适量饮酒是指男性每天不超过2份、女性不超过1份酒精。1份酒精大约是5盎司（140㏄）的红酒、12盎司（约1瓶）啤酒、1.5盎司（约40㏄）威士忌。台湾国家卫生研究院则建议健康人一天不超过120㏄红酒或一瓶啤酒。 7拥抱另一半 夫妻或情人间的亲密接触有助于舒缓血压。美国北卡罗讷大学有个研究，安排一个演讲场合，找了100对伴侣先手牵手、坐在一起10分钟，然后拥抱对方20秒。另外85对伴侣则必须和另一半分开坐且没有互动。 结果发现，整场演讲过程中，相较于依偎在一起的伴侣，那些没有肢体接触的伴侣们的舒张压（血压计听到的第一声血压）比较高，心跳比较快。研究主持人葛尔温博士指出，经常且亲密的接触，每天给另一半爱的拥抱，有益于舒缓压力、帮助心血管健康。 ◎怎么办：葛尔温建议，如果你有10分钟，早晨下床前，握握他（她）的手、给个拥抱，再去梳洗做早餐。 若有30分钟到2小时，约吃中饭或喝杯咖啡，短暂相处也可以舒缓压力。 若有2天假期，抛开罪恶感，请亲友或保姆帮忙带孩子，共度一个不受干扰的亲密假期。 8养宠物 宠物也是一帖控制血压好药方。美国纽约大学一项研究找了48位有高血压且在服药的华尔街股票营业员，请其中一半的人养宠物、另外半数生活照旧。 经过六个月与宠物共处的生活后发现，养了宠物的营业员的血压改善状况比较明显，收缩压介于120～126 mmHg，而没有养宠物的那一组血压则在120～148之间。并且，有养宠物的受试者，血压上升幅度比较小。 尤其是养狗，降血压的功效更好。北爱尔兰贝尔法斯特皇后大学「犬类行为中心」韦尔斯博士分析过去数十篇探讨宠物与健康的研究报告后指出，与养猫或其它宠物的人相比，养狗的人血压及胆固醇数值较低，也不容易出现小毛病或罹患严重疾病，且对健康的益处持续较久。 韦尔斯博士并不确定为何养狗的好处大过其它宠物。她认为，或许是狗儿比猫喜欢与主人互动；主人得天天遛狗，运动量比较大；并且和其它人聊狗经，增加人际互动，有助于狗主人抒解压力。 ◎经常量血压，验收成果 不管你做了什么样的生活改变，切记，要经常监控血压。

5、吃什么降血压最好

高血压吃什么菜抄好？袭

一、苦瓜：苦瓜因为具有降糖、降脂、降压的功效， 二、 冬瓜：冬瓜消肿而不伤正气三、 黄瓜：黄瓜具有保护心血管，降低血压的功效。四、竹笋：降压、降脂、通便。五、 大蒜：防止血栓形成，减少心脑血管栓塞，
六、 洋葱：减少血管压力，降低血压，七、荸荠：预防流感，降血压，利尿八、胡萝卜：糖尿病、高血压、冠心病患者食疗佳品九、香菇：降低血中胆固醇，防止血管硬化

6、降血压吃什么药是最好

老人血压高，吃什么比较容易降血压？相信看到这个问题的人，大多数会觉得老人血压高正常，还有一部人会推荐一堆药物，其实高血压是病兆，并不是病因，看病是要找到病因的，才能对症下药，大家都对着病兆来使劲，如何能够正确解决。

高血压的成因：相信很多人都在困惑，怎么就突然高血压了，其实生活习惯能够导致高血压，这是有目共睹的，还有局部血液循环不好也会导致高血压，比如长时间压迫某一个部位，血管弹性不好也会导致高血压，当然还有其它的疾病也会引起高血压，除了遗传性的，当然还有一种就是人在极度兴奋或者悲伤的时候都会引起血压的变化，比如愤怒也会，所以平常心对于高血压患者有非常大的好处。

通过饮食降血压：其实我们只要保证自己的血液干净，血管弹性好，只要心脏没有大的毛病，血压都会正常，需要就是我们血管的压力差，是心脏为了把血液送往全身各地，保证正常的营养输送，当有些偏远地区或者局部被压迫地区收不到足够的血液送过来的营养，就会向大脑发出求救信号，大脑便会给心脏发出指令，让它快速发车送货，心脏只能通过加压的方式想要尽快把血液输送过去，但是由于中途血管的堵塞、血液的粘稠，血管弹性不好，局部被压迫，这些问题没有解决，即使血压再高，也很难送过去营养，这样求救的信号会一直存在，你就会一直高血压，这种情况大多数是收缩压高。

高血压，分为收缩压和舒张压，他们都有可能出现高血压，如果出现舒张压高，那么说明血管的弹性很差，需要改善血管弹性。

现在的人由于摄入的食物过于精细，缺乏足够的膳食纤维，没有了它们对我们血液和肠道的清扫，不干净是非常正常的，这会直接导致血管壁弹性不好，同时血液粘稠的问题都会出现，严重的还会产生血栓，给身体带来巨大的风险，尤其是老年人。

老年人通过调整饮食结构，可以很好地缓解高血压，主要是要保证足够的粗纤维和膳食纤维，但是老人的消化系统又没有年轻人强，所以最好的办法是多喝一些比如芹菜汁、木耳汁、海带汁，这些都有不错的效果，重要的是要坚持，养成好的作息习惯，适量运动也会让血管有弹性，切忌食物单一，暴饮暴食，合理健康的饮食，再加上充足的睡眠，一个乐观的生活态度，最主要的是不要管那些与自己无关的事情，对什么事情的态度都比较平和，不要让心情波动。

7、吃什么降血压效果最好?

1、芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养专价值高、药用价值大，属具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每回口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
2、葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每回20-30毫升，每天2次。
3、荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，且也是治疗高血压的佳果。治疗方法是取荸荠、海蜇头（洗去盐分）各60-120克，水煎服，每天2次。
4、萝卜含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是治疗高血压的佳品。治疗方法是取白萝卜切碎捣烂取汁，每回50毫升，每天2次。
5、大蒜含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素。具有止咳平喘，通窍行水，是治疗高血压的常用食物。治疗方法是取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每回饭前空腹吃2-4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天；若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用痰湿偏盛者。