怎样迅速减掉腹部脂肪

1、如何快速消除腹部脂肪

吃饭后半小时不要坐，多喝水。少喝碳酸饮料，少吃脂肪多的食物。

2、怎样才能快速减掉腹部脂肪?

跑步是快速减掉腹部脂肪的好方法，因为它在相对较短的时间内消耗更多的卡路里;此外，它同时也燃烧更多的脂肪。

如果你刚刚开始体育锻炼，慢慢地、稳定地增加跑步的时间和强度是个好主意。如果你觉得你已经累得无法继续，那么每天减少几分钟的跑步长度，每周增加几英里的距离。

跑步是减掉腹部脂肪的好方法之一是因为它燃烧了大量多余的卡路里，还会导致你的身体向血液中释放大量的内啡肽

内啡肽是大脑的自然副产品，当身体经历愉快的经历时就会释放出来。这些化学物质起着止痛药的作用，它减少了疼痛和不适的感觉，使我们想要继续我们的日常活动。皮质醇(或天然止痛药)的释放也是对压力的自然反应，它会降低人的免疫力，增加人患某些疾病(如癌症)的机会。

有研究表明，低水平的皮质醇和高水平的血糖之间存在联系，这可能会增加患糖尿病的风险。如果你被诊断患有糖尿病，你应该在开始任何日常锻炼之前立即咨询你的医生。

跑步是消除腹部脂肪的好方法的另一个原因是，它迫使你专注于一个特定的目标;因此，它迫使你集中精力减掉多余的腹部脂肪，而不是简单地尝试减肥

大多数试图通过节食或快速节食减肥的人很快就会忽视一个长期的目标，那就是变得健康和健康，这样他们就能拥有强壮的骨骼和强壮的肌肉。跑步将迫使你关注你的营养，并将帮助你专注于你的长期目标。

如果你碰巧在减肥过程中减掉了一些脂肪，你会注意到差别，但你很快就会恢复到以前的体重，因为你专注于你的短期目标而不是长期目标。这似乎难以置信，但通过定期进行心血管运动，以消除腹部脂肪为重点，你可以得到六块腹肌;就是这么简单。

许多人都有一个普遍的误解，那就是节食或禁食是快速减掉腹部脂肪的唯一方法

虽然这些方法对一些人来说有效，但重要的是要注意，你没有必要为了快速减掉腹部脂肪而挨饿。

虽然从你的饮食中减少脂肪食品是一件好事，但是让你自己挨饿实际上对你的身体有害而不是有益，因为挨饿实际上与身体燃烧脂肪的自然倾向背道而驰。事实上，最好是吃富含维生素和营养的食物，这将帮助你的身体自然燃烧脂肪。帮助你减肥的小贴士和补充剂

很多人对减掉腹部脂肪的方法有很多误解，其中大多数包括仰卧起坐的方法

很多人认为仰卧起坐是快速减掉腹部脂肪的最有效方法，但问题是，仰卧起坐不会帮助你减掉腰部的脂肪;事实上，仰卧起坐并不能帮助你减掉身体其他部位的脂肪。

为了快速减掉腹部脂肪，重要的是你要学会针对整个身体进行不同的锻炼，而不是只关注某个特定部位。这是因为当你的注意力集中在一个特定的区域，比如你的腰围，你只能得到一种运动，这就是所谓的紧缩运动。

通过学习如何通过适当的饮食计划快速减掉腹部脂肪，你将能够达到你想要的结果

你使用的饮食计划应该包含那些已知的可以促进减肥的食物，这意味着你需要学习如何吃那些会使你减掉脂肪而不是增加体重的食物。你还需要改变你的心态，这样你就不会认为你做错了什么，你就不能实现你的目标。

你需要了解两种不同类型的腹部锻炼，它们是平仰卧起坐和斜仰卧起坐

如果你想练出平坦的腹肌，那么你需要知道，你只有每天做几百个仰卧起坐才能练出平坦的腹部。然而，如果你想练出六块腹肌，那么你需要知道的是，通过正确的运动方式只能让你的腰围缩小一两英寸。

人们的另一个误解是，仰卧起坐是减掉腹部脂肪的答案。虽然仰卧起坐可以帮助你快速减掉腹部脂肪，但它们也没有任何作用

3、如何快速减掉腹部脂肪

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势 1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 打击腰部赘肉反击战 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。 把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。 神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

4、怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

5、上班族怎么快速减掉肚子上的脂肪？

作为我们这些复上班族由于长制时间一直都坐着，很容易就会有小肚子。所以，这些久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗。
你可以试一下这三组运动，下面这几个就是我练得最多觉得最有效的
第一个：卷腹，30个一组，3组
平躺在床上，双腿分开与肩同宽，手扶住耳朵，注意是轻轻的扶住 而不是抱头卷腹，用腹部的力量卷起肩部和上背部，不要过度伸脖子
第二个：仰卧交叉转体，交替着50次，2组
用腹肌的力量进行转体，尽量用手肘去碰膝盖
第三个：仰卧抬腿，25个一组，3组
双手置于臀部两侧，腹部发力慢慢抬起腿部，放下时脚不要落
以上几个动作，你们可以按顺序按组数做下来，也可以每天选择一个动作，但是练完一定要记得拉伸哈，不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果，现在是夏天为了穿上泳衣，不用出门给别人说是否怀孕就赶紧动起来吧，我也是多亏看了《芊芊侠》公众的经验才知道这组运动，里面的运动方法有很多，你就会知道如何快速瘦肚子 加油

6、如何减掉腹部脂肪？

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下

1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。

2、健身球运动：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。

3、缩腹步行：缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。

4、站立扭腰：在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。

5、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。

6、多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低是很好的助瘦食物。同时高脂肪的肥肉是减肥禁忌。

(6)怎样迅速减掉腹部脂肪扩展资料：

可减轻腹部肌肉的食疗方法

一、多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。

二、吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。

三、吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

7、怎样才能快速减掉腹部脂肪?

跑步是快速减掉腹部脂肪的好方法，因为它在相对较短的时间内消耗更多的卡路里;此外，它同时也燃烧更多的脂肪。

如果你刚刚开始体育锻炼，慢慢地、稳定地增加跑步的时间和强度是个好主意。如果你觉得你已经累得无法继续，那么每天减少几分钟的跑步长度，每周增加几英里的距离。跑步是减掉腹部脂肪的好方法之一是因为它燃烧了大量多余的卡路里，还会导致你的身体向血液中释放大量的内啡肽内啡肽是大脑的自然副产品，当身体经历愉快的经历时就会释放出来。

这些化学物质起着止痛药的作用，它减少了疼痛和不适的感觉，使我们想要继续我们的日常活动。皮质醇(或天然止痛药)的释放也是对压力的自然反应，它会降低人的免疫力，增加人患某些疾病(如癌症)的机会。

有研究表明，低水平的皮质醇和高水平的血糖之间存在联系，这可能会增加患糖尿病的风险。如果你被诊断患有糖尿病，你应该在开始任何日常锻炼之前立即咨询你的医生。跑步是消除腹部脂肪的好方法的另一个原因是，它迫使你专注于一个特定的目标;因此，它迫使你集中精力减掉多余的腹部脂肪，而不是简单地尝试减肥大多数试图通过节食或快速节食减肥的人很快就会忽视一个长期的目标，那就是变得健康和健康，这样他们就能拥有强壮的骨骼和强壮的肌肉。

跑步将迫使你关注你的营养，并将帮助你专注于你的长期目标。如果你碰巧在减肥过程中减掉了一些脂肪，你会注意到差别，但你很快就会恢复到以前的体重，因为你专注于你的短期目标而不是长期目标。这似乎难以置信，但通过定期进行心血管运动，以消除腹部脂肪为重点，你可以得到六块腹肌;就是这么简单。许多人都有一个普遍的误解，那就是节食或禁食是快速减掉腹部脂肪的唯一方法虽然这些方法对一些人来说有效，但重要的是要注意，你没有必要为了快速减掉腹部脂肪而挨饿。

为了快速减掉腹部脂肪，重要的是你要学会针对整个身体进行不同的锻炼，而不是只关注某个特定部位。这是因为当你的注意力集中在一个特定的区域，比如你的腰围，你只能得到一种运动，这就是所谓的紧缩运动。

通过学习如何通过适当的饮食计划快速减掉腹部脂肪，你将能够达到你想要的结果你使用的饮食计划应该包含那些已知的可以促进减肥的食物，这意味着你需要学习如何吃那些会使你减掉脂肪而不是增加体重的食物。你还需要改变你的心态，这样你就不会认为你做错了什么，你就不能实现你的目标。

你需要了解两种不同类型的腹部锻炼，它们是平仰卧起坐和斜仰卧起坐如果你想练出平坦的腹肌，那么你需要知道，你只有每天做几百个仰卧起坐才能练出平坦的腹部。然而，如果你想练出六块腹肌，那么你需要知道的是，通过正确的运动方式只能让你的腰围缩小一两英寸。

人们的另一个误解是，仰卧起坐是减掉腹部脂肪的答案。虽然仰卧起坐可以帮助你快速减掉腹部脂肪，但它们也没有任何作用.

8、怎么快速减掉肚子上的肥肉啊？

每晚睡前做两百个仰卧起坐，一个月下来可见效

9、如何快速减掉小腹上的脂肪？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。