全身酸痛怎么快速缓解

1、怎样才能缓解全身酸痛

锻炼之后出抄现酸痛是因为葡萄糖经过无袭氧呼吸变成了乳酸积聚在肌肉里 所以这时要补充碱性物质来消除酸痛，达到酸碱平衡。比如不要喝可乐，因为里面含有碳酸，要喝运动饮料，补充钾，纳离子和身体流失的营养素，多吃蔬菜，水果 第二个问题，锻炼的日子长了，全身是不会出现酸痛了，因为身体已经适应了这个强度的运动，你的心肺功能能够适应了，而且重要的一点，你的乳酸代谢速度大大加快了，所以锻炼有规律后不会出现酸痛了

2、全身肌肉酸痛，要怎么才能做到最快缓解呢？

放松自己帮自己按摩酸痛的地方或是用热水汤。不然的话就就顺其自然也会慢慢恢复。

3、刚刚运动锻炼，全身肌肉酸痛，怎样才能缓解？

肌肉酸痛的产生，是因为运动的时候肌肉氧气供应不足，糖无氧分解时是会产生一种叫做乳酸的产物，如果不能及时排泄出去，就会在肌肉和血液里堆积起来，由于组织缺乏血液缺乏氧气以及酸性物质的刺激，就会导致肌肉酸痛。

对酸痛的部位进行拍打，可以促进该部位的血液循环，加快乳酸新陈代谢的速度，有助于缓解损伤以及痉挛。运动完以后拍打按摩部位是有助于酸痛恢复的。

针对酸痛部位做一些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。持续伸展状态两分钟，然后休息一分钟，如此反反复复进行，是有助于缓解肌肉痉挛和酸痛感的。

睡眠的时候，身体应以同化作用为主，肌肉的修复一般是在睡眠过程中完成的，所以保持充足的睡眠是很重要的，至少七到八个小时。

很多食物是含有抗氧化剂的，可以有效抑制炎症，预防肌肉酸痛。三文鱼、浆果类水果等等都是很不错的，不要吃加工类食物，会让炎症进一步恶化。除此之外缺水会让肌肉酸痛变得更加严重，所以要补充足够的水分。

全身肌肉酸痛的时候，特别是已经锻炼过的部位，就不要再进行锻炼了，要给肌肉一个休息时间。举个例子，当天练习手臂肌肉，第二天感到酸痛，不能正常弯曲，这种情况下就不建议进行训练了，而是对身体其他部位进行练习，比如小腿、大腿、腹部等都是可以的。

4、训练后浑身肌肉酸痛，如何迅速消除酸痛？

这种情况医学上叫做 延迟性肌肉酸痛症。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。专
做一下牵伸肌肉属，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

注意：运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

5、运动过后全身酸痛 如何快速消除

病情分析：
运动过后的全身酸痛主要是因为肌肉内的乳酸堆积导致的，恢复需要几天
指导意见：
你可以采取按摩的方法，可以做个全身的按摩缓解肌肉的缺氧乳酸堆积的情况。

6、如何快速缓解全身酸痛

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

7、全身酸痛怎么办

你好.考虑头痛最常见的症状,如感冒、鼻窦炎、脑血管痉挛.神经性头痛等.所以要找到原因指导下的治疗
意见建议：.平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量，注意生活规律,戒烟酒.防止受凉感冒等

8、如何快速缓解浑身酸痛

想用热毛巾 敷敷 然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处，效果很明显，不过最后每次运动后多花点时间去 放松肌肉 这样可以有效避免肌肉酸痛！ 希望采纳

9、怎样才能尽快的消除全身酸痛？

对于那些常copy久没有参加运动的人，突然进行一次剧烈的运动后，往往会有肌肉酸痛的感觉，那么如何才能有效地消除肌肉酸痛呢?下面为你整理了一些小窍门。
方法/步骤1.
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学会适应
　肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。
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按摩消痛
　对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。
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运动前热身
　这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。
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服用维c或维e
　维生素c能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素e对于缓解肌肉酸痛也非常有效果。