小腿外翻怎么矫正

1、小腿肌肉外翻，要怎么样才能矫正过来

你好！通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年内以上。
平时生活中容，如站立时尽量使两腿并拢，稍稍使力，并微抬脚跟，有助于自我矫正。
去健身房根据自身具体情况咨询教练，在没有器材等条件的情况下，可自制滑轮组，坐于床边，绳线一头固定于脚脖子上，另一头做好重物，然后坐抬腿、收腿、爬于床上提腿的练习
纠正姿态不是一朝一夕的事情，需要长时间坚持，祝你早日成功！

2、小腿外翻什么腿型 应该如何矫正？

很多爱美的MM都会有小腿外翻的困扰，小腿外翻就是我们常说的X型腿。X型腿不论是走路的时候还是站立的时候，看上去都很不美观，不过只要做好矫正这个情况就会慢慢好转的

小腿外翻现在是个比较常见的腿型，就是我们常常说的X型腿。这种腿型是膝盖可以并拢，但是双脚和小腿并不上，从正面看腿部程一个X的形状。这种腿型的形成有先天原因也有后天原因，先天原因就是遗传了，遗传了父母的腿型，但是这种先天原因形成的只占一小部分，大部分小腿外翻的形成都是由于后天原因。

例如走路姿势不正确，坐姿不正确喜欢跷二郎腿等。多爱美的MM都很苦恼，因为这种腿型不论走路还是站立的时候，看上去都很不美观。不过不用担心，只要通过几个方法就可以很有效的矫正腿型，拥有一双很直的腿。下面来一一列举一下具体方法。

一是使用矫正带，这个方法是最简单的一个了，很适合没有毅力，坚持不下来的朋友。这个方法只要每天把矫正带固定好，就可以坐下看看书，玩玩电脑了，很轻松简单。但是这个方法见效也比较慢，不过只要坚持做下去，最后腿型一定会渐渐改善的。

二是通过一些运动来矫正腿型，这种方式比较有效，但是不容易坚持。下面就来介绍一下动作。1.站在地上，腿分开和肩膀一样宽，然后伸直双腿做下蹲动作。2.侧卧，抬起一条腿向内压。3.盘腿坐在地上。3.鸭子坐。这几种小运动每天50个，一定要坚持每天都做，这样才能看到效果的。

小腿外翻的矫正其实很简单，只是需要毅力，只要能坚持每天都做，腿型一定会慢慢矫正过来的。还有一点要注意的是,X型腿的人平时一定不要跷二郎腿或者跪坐，这样会使腿型越来越弯的。

3、小腿肌肉外翻怎么矫正

首先，小腿肌肉外翻是OX型腿。什么是OX型腿？

就是一般大腿腿型正常，小腿无法并拢，肌肉外翻。

这种类型的小腿，可以通过以下几个方法进行改善：

1、改善走路时腿部受力不均

OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻。

要改变这一点，尽量受力均匀。不会均匀受力的话，走路时大脚趾可向内侧压一下，让内侧也受力。

2、蝴蝶式坐姿训练

两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面。感受大腿内侧肌肉的压力，这个动作持续30秒到1分钟，然后放松一下再继续。一次做三组。

第一次做这个动作如果没有办法做到贴到地面，也不要勉强，要在不受伤的前提下锻炼。多练习几次后髋部和胯部肌肉会放松，膝盖就有可能贴到地面了。

3、激活小腿内侧肌肉

外翻的小腿和笔直的小腿相比，外侧肌肉比较发达，而内侧肌肉薄弱。所以要坚持第一条走路的时候均匀受力，带动到小腿内侧肌肉。然后我们也可以经常强化训练下。

在外八的站姿下做提踵练习，训练小腿内侧肌肉。小伙伴们别怕!这不会让小腿肌肉变强壮的，这个动作会让小腿内侧和外侧肌肉均衡，小腿肌肉就不会那么外翻了。

4、如何矫正小腿外翻呢？

小腿外翻的患来儿，从自视觉上看，感觉小腿向外翻，其实是膝关节外翻的表现。膝关节外翻的患儿于自然站立时，下肢呈英文字母X型，双侧下肢膝外翻，以致小腿外翻。很多小儿于2岁前存在膝外翻，轻微的膝外翻无需矫正，绝大部分患儿可自我纠正；Ⅲ型膝外翻患者，可佩戴支具矫正；若个别患儿膝外翻已达到Ⅳ型的程度，可能需要采用手术方法进行纠正。