怎么才能健康减肥

1、怎么才能健康减肥？

1.少吃5-6顿饭，而不是2-3顿大饭。没错，把食物摊开。

2.吃等量的碳水化合物和蛋白质。这意味着要吃2个鸡蛋和2片吐司。或吃火鸡三明治。或吃低脂的干酪和一个苹果。或吃鱼和米饭。人们倾向于每1种蛋白质吃2种碳水化合物，这会导致血糖上升和下降，从而导致将来暴饮暴食。

3.多吃纤维。在谷物，面包和谷物成分中寻找“整个”一词。多吃糙米，全麦面食和全麦面包。多吃水果和蔬菜。多吃坚果。

4.多喝水。您的尿液应该整天保持清澈（早晨的第一件事除外，不必担心）。如果不是这样，则说明您脱水了，肾脏也无法正确过滤血液。这会迫使您的肝脏帮助过滤血液，这会花费时间来远离肝脏的另一项工作：燃烧脂肪。因此，更多的水=更少的脂肪。

5.喝冷水。冷水使您凉爽，迫使身体燃烧卡路里，使您恢复活力。

6.饥饿时，请先尝试以下操作：少量坚果，一杯绿茶或一杯水。所有人都可以推迟饥饿感。

7.每周6天吃健康的食物，但在第7天让自己作弊。在这一天吃任何你想要的。这有3个目的：给您最喜欢的垃圾食品，让您整周都期待着；防止身体陷入饥饿状态；它为您亲身演示了多少烂食物会影响您的精力和情绪（您会感到在作弊日糟糕透顶，脾气暴躁）。确定每周的热量不足时，请务必考虑作弊的一天。

8.列出所有您喜欢的健康食品。多吃点。

您还应该锻炼。这里有一些提示：

1.每个人都应该进行重量训练和有氧运动。因此，在周一，周三和周五，去健身房，在周二，周四和周六去慢跑或游泳。负重训练将使您的肌肉更大，更强壮，使您的身体看起来更匀称，并燃烧更多的卡路里（一磅肌肉每天坐在那里什么也没燃烧，消耗50卡路里！）。

2.对于重量训练，尝试一些简单的事情，例如先举12次举重，然后再举10次，再举8次。每次休息约一分钟。

3.重量应重多少？尝试以下测试：如果您可以连续举起14次以上的重量，则重量太轻，应该改用较重的东西。

4.每周尝试覆盖每个肌肉群：肩膀，背部，三头肌，二头肌，胸部，腹肌，四头肌（前大腿），腿筋（后大腿）和小腿。每次锻炼应持续约45分钟。

2、怎么才能健康减肥呢？

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比版较容易坚持的办法权,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用我朋友吃了一个叫芬兰艾森胶囊的，效果很好，一月减得不我减下的多，你也可以试试减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我总结下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！

3、如何才能健康又快速的减肥