运动后肌肉酸痛怎么办

1、运动后肌肉酸痛怎么办?

运动后可以通过按摩手法和肌肉拉伸达到缓解肌肉酸痛的目的，或者运动后1小时左右冲热水澡也是可以的！

2、运动过后，第二天肌肉酸痛，怎么办呢？

很多人都有这样的体来会，平时不运动源，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。

延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但肌肉收缩所产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐被拉长。例如，下楼梯时大腿前侧的股四头肌就在做离心收缩。

导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

3、锻炼后肌肉酸痛怎么解决？

放松腿部

我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

冷敷

当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。

后期热敷

我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

按摩

如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

泡澡

在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

4、运动过后肌肉酸痛怎么办？

不要让乳酸被这个黑锅了。虽然都是“酸”字辈，但是没有半毛钱的关系。乳回酸只答在运动中产生，在运动停止后体内的乳酸会很快被代谢掉，乳酸浓度会急剧下降，一般半个小时左右就代谢完了。而肌肉酸痛往往都是延迟性的，有人1天之后，有人2天之后！为什么？

那是因为在剧烈运动中，肌肉纤维被破坏了，需要修复。

在肌肉纤维修复的过程中，发炎了！但肌肉纤维本身没有痛觉神经，即便发炎了也感觉不高疼痛。等发炎产生的致痛物质流到了肌膜，大脑才会收到疼痛信号。这就是延迟性的原因。等所有致痛物质都被代谢掉了，也就不痛了。

对策的话，可以从2个方面来着手

1.控制运动的强度

不是没有酸痛就代表没有锻炼到！

不酸痛而又给肌肉刺激的强度才是最好的强度。

2.提高血液循环

给肌肉带去更多的养分，便于肌肉修复。

同时快速带走致痛物质，减少恢复的时间。

具体方法有很多：比如，低强度运动，快走/慢跑。

5、如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

6、运动过后小腿酸痛怎么办

做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。

肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

(6)运动后肌肉酸痛怎么办扩展资料：

①身体练习法。在进行大强度的训练后，身体疲乏，可继续做一些放松的动作练习，例如瑜伽中的某些动作。

②热疗法。热疗法可以促进细胞的代谢和反射性反应，促进结缔组织恢复和血液循环，增加组织的延展性，改善关节的活动范围。普通热疗法，将毛巾用热水浸透，置于酸痛肌肉部位，无热感觉时要及时更换。每次敷15min以上，每天2~3次。

③冷疗法。冷疗法可以降低身体组织温度，减少肿胀，使血管收缩，达到止痛的效果。常用在急性损伤后的24h~48h内。包括冷敷，冰水按摩等疗法。

④神经电刺激疗法。神经电刺激疗法主要是运用电极对运动单位施加刺激，使肌肉被动收缩。用直流电和感应电，将双极置于肌肉酸痛部位通电7~10min。

⑤电磁场疗法。ZhangJ等将带有电磁场特性的双层织品Farabloc包扎在DOMS受试者大腿周围5d，测试结果显示：这种疗法可降低血液中丙二醛脱氢酶、肌酸磷酸激酶、肌红蛋白、白细胞和中性白细胞的水平，缓解疼痛，减少肌肉力量下降。

参考资料：

延迟性肌肉酸痛_网络

7、剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？

健身运动后肌肉酸痛的原因是什么？我该怎么办？许多人会奇怪为什么第一天锻炼后第二天醒来时肌肉会疼痛。原因是什么？一般来说，这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生大量的乳酸。然而，这种由运动产生的乳酸是一种正常现象，它只会让人感到疼痛。一般来说，它会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。如果你继续锻炼，它可以在2到3天内消除。

我们可以坐在地上或床上，伸直我们的腿，用双手紧紧握住它们，然后用我们手突出的关节慢慢按压大腿，方向从大腿到膝盖。重复这个动作，保持一定的力量。五、5分钟后，换一个方向，然后把压力点集中在痛点上，每点按压1分钟，可以有效缓解肌肉酸痛。休息能减少肌肉疼痛状况，促进血液循环变慢，加速代谢物的去除，消除肌肉酸痛中营养的供应和修复，从而使其恢复正常。

按摩疼痛的地方，慢慢地去放松肌肉，加强肌肉血液不断循环，帮助修复损伤和减缓痉挛。当然，也可以进行自我放松疗法，主要是在颈部和四肢的背部，并辅以头部、胸部和腹部。热敷是最有效的方法。热敷患处肌肉可以加强血液流动，改善新陈代谢，加快肌肉酸痛的减缓，特别是轻微的拉伸或按摩，可以加速延迟性肌肉酸痛的消除。

合理安排锻炼。经过一段时间的锻炼，原来肌肉酸痛的运动量减少了。局部加温和摩擦药物。运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。伸展肌肉的运动可以减轻疼痛。做好准备和完成练习。训练之后我们一定要用温水去洗澡，这也可以减缓我们的肌肉疼痛。许多人总是喜欢在训练后用冷水洗澡，以证明他们的健康。这是非常错误的。当我们用冷水洗澡时，不仅会减轻肌肉酸痛，还会导致抽筋。

8、长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛怎么解决！