1、怎么才能快速瘦腰和小腹？
我的经验：
瘦腰转呼啦圈挺有效的
瘦大腿：在你站着的时候把腿抬高，能抬多高就尽量抬多高，有空就做，这样不仅可以瘦大腿，还可以提升臀部。
2、腰部有赘肉，如何快速瘦腰？
、北栗温馨小便签：当肝脏遇到高指标的游离脂肪酸时，会加快极低密度脂蛋白的合成，极低密度脂蛋白能够转化成低密度脂蛋白，后者会将胆固醇运输到血管中，促进血管斑块的形成，使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。其中，腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。
二、暴瘦减肚子健康餐谱
第1天：只吃苹果，全天只吃苹果，有饱腹感即可，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗干净切快，忌快吃，渴了喝点水，注意少量！
第2天：全天只喝脱脂牛奶，酸奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但得注意量。
第3天：
早餐一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶；
午餐金针菇炒大白菜；原理：蘑菇、金针菇、草菇、 香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果；
晚餐一片全麦面包、一个苹果！
第4天：
早餐一碗清炒西兰花，一杯黑咖啡不加糖；
午餐鲜虾冬瓜茸；原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转 化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。
晚餐：一碗蔬菜沙拉，低热量为主，一杯脱脂牛奶！
三、暴瘦健康减肥法食谱方案执行原则：
1.每次减肥两天，第三、四天正常饮食，但饮食以低热量低糖低脂肪为主；
2.再开始一个周期，以此循环。经试验证明，第一个周期瘦腹部效果明显；
3.依次循环三四个周期，效果更加明显稳定！
四、暴瘦减肚子运动方法
方法一
1.仰卧躺在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住；
2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间；
3.保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
方法二（仰卧举臀动作）
1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上；
2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次；
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀！
方法三（俯卧抬肩动作）
1.俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态
2.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
方法四
1.平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2.上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3.身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
在这个以瘦为美的时代，或许仅仅局部的肥胖都可能影响着你整个人的气质。跟着北栗告别水桶腰、大肚腩！健康的减肥餐谱加正确的减肚子运动以一周时间为周期，循环告别肥胖大肚腩平台期！
3、如何快速有效的瘦腰
瑜珈锻炼减肥：瑜伽不仅是心灵的洗涤，而且还能够帮助我们更好的减肥，这一点是大家都认同的，但是瑜伽减肥一定要坚持下来，如果坚持不下来的话，可能就起不到好效果，大家可以平躺在床上展开四肢，然后弓身往中间拉，腿和手往中间走，这样的话挤压腰部得肉肉能够达到一定的减肥功效。
顺时针抚摸：如果腰腹部的赘肉非常多，按摩肚子也能够起到一定的减肥效果，在按摩的时候最好选择顺时针按摩，右手稍微用力按在自己赘肉多的地方，然后可以大面积也可以小面积的抚摸身上的赘肉，过一会儿再加大一点点力度，这样的话在抚摸慢慢的把力加大，最后抚摸肚子上的肉，直到有强烈的灼热感为止，之所以这样是为了帮助脂肪更好的燃烧。
进行腹式呼吸运动：腹式呼吸也可以帮助我们的小肚子尽快的瘦下来，而且腹式呼吸还可以加快肠胃的蠕动，帮助身体当中的宿便尽快的排出，经常用腹式呼吸的话，还可以加快幺腹部的脂肪燃烧，平时你可以用鼻子慢慢地深吸一口气，然后屏住呼吸，从嘴巴里慢慢的将气吐出来，在呼出的同时收缩腹部每分钟5~6次比较好，坚持一个月你就能感觉到自己的腰腹部变瘦了。
平板支撑：通过以上文章的介绍，您现在清楚要怎么瘦腰腹了吧，如果你想要让自己的腰腹部变得更瘦的话，就一定要做好以上几点，而且在平时也应注意不要有暴饮暴食的情况发生，在平时要注意多做运动，这样才能有效的减少腰腹部上的脂肪
这些习惯长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，坚持每天花一个小时的时间来运动身体，待数日上称后你会发现很大的惊喜哦。