缺钙吃什么

1、缺钙应该吃什么？？？

一、吃含钙高的食物补钙
牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很版丰富。动物骨头权汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。
含钙食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
二、吃保健品补钙
现在市场上有各种各样的钙片，选择的时候要注意以下几点，首先要安全，一般选择不添加香精，色素，安全纯净的。其次还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。所以选钙应该选择含有维生素D的钙。最后，服用量最好是日推荐量的3/1~3/2（日推荐量大约953毫克）例如体恒健的钙之缘片，富含维生素D，安全有效。强力推荐。

2、身体缺钙吃什么食物好？

奶酪、豆奶、豆类食品、椰菜和深绿色有叶蔬菜、含钙橙汁。

1、奶酪。回

所有种类的奶酪都富含答钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

2、牛奶。

可以多喝牛奶，因为每100克的鲜牛奶里面就含有120毫克的钙，如果每人每天喝250克的鲜奶，那么就能够提供300毫克的钙，每天喝500克的鲜牛奶就可以提供600毫克的钙，再加上膳食里面其他食物的供给，就能够满足身体所需要的。

3、豆类食品。

不仅仅是青豆，所有的豆类食品都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

4、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。含钙量丰富。

5、含钙橙汁

8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

3、人体缺钙吃什么能补钙

蔬菜和来水果的钙含量很少源，即使多也不利于人体吸收。蔬菜含钙高的有海带、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。豆制品。
食物钙吸收好的话还以动物钙吸收的好，比如1、牛奶，吸收最好； 虾皮 ；动物骨头

4、缺钙应该吃什么食物啊？

缺钙的话来我们可以吃源一些富含钙的食物，首选的是牛奶以及奶制品，因为牛奶以及奶制品里面含钙量是非常高的，而且里面会含有一些维生素d，能够帮助钙的吸收，奶及奶制品里面的钙本身也是非常容易被人体所吸收的。另外像肉类、鱼、虾这一类食物的钙含量也是非常高的，青菜，像紫菜、大白菜、椰菜、小白菜，还有豆制品之类的，含钙量也是比较高的。
在补钙的同时我们要注意维生素d的补充，如果平时户外活动比较少的话，我们可以通过口服维生素d，来促进钙的吸收，如果平时我们户外活动时间还是比较足够的话，就不需要另外补充。如果缺钙很厉害的话，单靠食物补充还是不够的，需要另外通过药物来补充钙。

5、身体缺钙吃什么食物好？

含钙丰富的食物，抄首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类：
1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。
3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。
4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。

6、缺钙吃什么食物好？

含钙丰富的食物抄有以下几类供选用：

奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。

豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。

海产品 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。

其它 芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。