高中生怎样快速减肥

1、高中生怎样快速减肥，求高人指教

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

2、高中生怎样快速减肥?

到百度“ 我终于减掉了55斤赘肉”这篇文章写得不错，这个对你有帮助的。

3、高中生怎么减肥

怎样可以在不改变正常饮食的情况下利用课余时间快速减肥？其实很多方法适合学生减肥 又健康又不猛烈 还不用专门抽出时间而影响课业 首先 晨跑你可以坚持就尽量坚持 如果实在想好好睡觉也没有关系 只要早起五分钟 做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脱脂奶 吃点你想吃的东西 只要不感到很撑 是不会长肉的 然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停 这是非常消耗热量的 中午先喝一大杯水 最好在吃点水果 然后可以吃点热饭 半饱到八分饱就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的 并且一定要吃够蔬菜 饭后站立半小时以上 一个小时内也不要睡午觉 然后晚饭可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可过量 这顿是最重要的 即使你白天吃很少 这顿多吃一口 肉就会毫不犹豫的长出来 最重要的是锻炼了 你可以去操场跑两圈 也可以散步半小时以上 如果你不住学校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐车 就少坐一两站跑一跑 如果你骑车 就加快速度 多骑一会 晚上睡觉前不要吃任何东西 做几个伸展和仰卧起坐 坚持 把这些变成你的习惯 不要相信任何快速减肥 这也许有用 但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖 你今后天天喝凉水都瘦不下来了 这种生活化的减肥并不难也不痛苦 但是减的扎实又匀称 你还是个学生 时间多得很 身材可以慢慢塑造 健康却是一去不复返的 祝你成功啦``` 饭前先喝一大杯的白开水,每顿饭不要吃的太饱,八分就好,再就有多吃水果少吃零食.不要吃高糖,和膨化食品,这种东西是高中时期的最爱,但是最容易发胖买几件漂亮的小号衣服挂在衣橱,每天早上看看,做为减肥的精神动力; 吃饭吃到六分饱就强迫自己放下筷子,千万不要吃甜食和零食; 每天称一次体重,记录减肥效率,不要太快,但也不能三天打鱼,两天晒网哦! 学习上多用点功夫，让新陈代谢有条理，合理的饮食（不挑食），多做些适量的运动。合理利用时间，少吃油腻食物，多喝水，吃热量少的食物。三餐守则可以在你瘦下来的情况下，使身体更健壮。用功学习到废寝忘食！ 加强体育锻练！多运动喽晚上不吃饭等高中毕业了再减吧，减不好会影响身体健康的运动!!游泳!!最好的方法! 生命在于运动！多运动啊适当运动,合理饮食(少吃最好别吃垃圾食品,如薯片等）] 教你一套科学有效果的饮食方法：早饭要吃饱，午饭别吃过量含动物脂肪的东西，晚饭吃苹果可以不吃米饭。 1、注意饮食 2、用20克桑叶（中药店有售）加20克白菊花,再加10到15杯水量,煮沸后加少量白砂糖饮用.每天坚持哦,很有效的运动当然是最好的减肥方法，但也可以通过正常的饮食。吃饱了就立刻停下，保持良好的作息规律早睡早起。那样就会有良好的新陈代谢也可以减肥(自然的)，同时记的多喝水。祝你成功

4、高中生怎么减肥？

答案：

 僧侣式减肥法

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
 生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

 减大腿：
大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

运动是最好的瘦身方式。饮食要规律，且是个长期的过程。减肥贵在坚持，要有必胜的信念。

拓展资料：

  减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。