怎样才能得抑郁症

1、怎样才会得抑郁症？

在当今社会的高压下，很多人都会多多少少有抑郁症的倾向，只是有些人的承受能力比较强，可以从容的面对负面情绪。而不是深深的陷入抑郁的情绪中无法自拔，没有相应承受能力的人可能患上抑郁症，不仅仅没有和抑郁抵抗的能力，反而引起抑郁的情绪持续积压而导致人走上极端的不归路。

作为心理咨询行业从业者，经常有认识或不认识的朋友跟我说自己或者身边的某某某得了抑郁症，问我该怎么办，或者吃什么药。

而详细问一下，大部分时候会得到一个可怕的结果：“抑郁症”这个诊断是自己上网百度了下自我对号入座的.....

抑郁症必须有专业人士诊断，请不要胡乱对号入座，下面可以参考抑郁症的诊断标准可以进行初步的自我筛查，如果想要确诊，一定要去找专业的心理医生或者医院的精神科大夫。

1.我国的诊断标准

我国精神卫生领域主要参照《中国精神障碍分类与诊断标准的第3版(CCMD-3)》的诊断标准。以心境低落为主，并至少有下列9项中的4项:

(1)兴趣丧失、无愉快感。

(2)精力减退或疲乏感。

(3)精神运动性迟滞或激越。

(4)自我评价过低、自责，或有内疚感。

(5)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

(6)联想困难或自觉思考能力下降。

(7)睡眠障碍，如失眠、早醒；或睡眠过多。

(8)食欲降低或体重明显减轻。

(9)性欲减退。

2.注意事项

（1）症状至少已经持续2周。

（2）应除外躯体疾病导致的情绪变化。

（3）除外器质性精神病。

3.综合全面地做出诊断

需要专科医生的综合分析和判断。上述资料供参考，有了任何疑惑或问题，应求助于专业心理医生，不要妄自揣测，毕竟身体健康事关重大。

抑郁症的易感人群有哪些？什么原因导致？

抑郁症是一种非常常见的疾病，发病率位于世界150种常见疾病的第四位，并有进一步上升的趋势。全世界范围内有3.4亿抑郁症患者，它对人的生活质量与工作能力有非常严重的损害，严重影响着人们的学习和工作效率，影响人际交往能力及日常生活、家庭关系、夫妻感情等，更有15%左右的抑郁症患者最终自杀死亡。

抑郁症不是个性缺陷，也不是闹情绪、思想有问题，更不是人格软弱的表现，而是一种有着生物学病因的疾病。抑郁症到底是一种怎样的疾病？我们认识它、了解它，才能战胜它，不被它压倒。

人的一生会经历很多不幸，比如疾病、耻辱、苦恼、不公、离异等。当然，抑郁和遭受人间的不幸是有关联的，但并不是遭受一些不幸就肯定会患上抑郁。

谁有抑郁呢?也许是自己、朋友、亲人、同事、同学、老师，但实际上抑郁的人比想像的还要多。

那么，抑郁的人到底有多少呢?据世界卫生组织统计，全球的抑郁症患者约有3.4亿人，全球抑郁症的发病率约为11.3%，抑郁目前已成为全球第四大疾病，预计到2020年抑郁症可能会成为仅次于心脏病的人类第二大疾患，抑郁症很可能会成为21世纪人类的主要杀手。

国内调查资料显示:抑郁症1999年的总发病率为0.65%，据统计我国约有2600万患者。在上海，每年到各心理门诊咨询和治疗的病人有120多万，而抑郁症患者占了大约20%。

抑郁可能出现在任何年龄、职业、种族和性别，跟收入和教育程度的高低没有多少联系。根据我国国家心理健康协会的统计，每年有2000万以上的人在和严重性抑郁作斗争，还有1000多万人在忍受轻微的抑郁，这些轻微的抑郁依然能够让他们忧伤苦闷，干扰他们正常的生活和工作。

虽然任何人都可能患上抑郁，但研究发现抑郁症的发病有其好发人群。

1.女性

流行性病学研究表明，女性为抑郁症第一易感人群。抑郁症患者中，女性患者至少为男性患者的2倍。产妇容易遭到抑郁的冲击，以产后3个月最为明显，这一时期为特殊易感期。资料表明，每10位产妇中至少有1位有产后抑郁症。更年期女性受到激素内分泌失调的影响，更容易出现身体感觉不佳，常常形成心理压力，甚至导致抑郁。随着社会的发展，近年来还出现了诸如“女强人综合征”等情况，优秀的女性往往家庭、事业、孩子等各方面都力求完美，导致心理压力和精神疲劳。

女性抑郁症多于男性的主要原因有以下几点:

(1)内分泌因素：女性一生中要经历诸如月经周期的变化、流产、妊娠、产后哺乳期、更年期等，这些内分泌因素对女性患抑郁症有很大影响。

(2）女性压力过大：许多女性需要工作和家庭两者兼顾，单亲母亲要承担家庭经济及养育孩子，也有的需要照顾年幼的孩子、年老多病的父母等。

(3)文化和性别因素：女性对现实的压力、现实的无奈多多少少都是闷在心里，她们老想着这些问题，并在那里停留、徘徊，这种状况对女性比较不利；再者，男性、女性对待压力的方式也有所不同。

(4)产后抑郁在女性中较为多发，主要是因为女性对新生命的责任感，睡眠不足、体能的消耗等，一般因为生理变化，多少都有抑郁情绪。

(5)许多女性的抑郁情绪与月经周期有关，比较常见的就是抑郁与经前综合征一起来，可能会出现明显的情绪低落、疲惫不堪、时常哭泣等。

2.老年人

老年人的抑郁常会被忽略，因为他们有一些疾病常更多、更容易地被注意到，从而可能忽略了对抑郁的观察。也因为随着年龄的增长，惯常地经历了许多人生的失意，所以可能会在面对抑郁时不以为然。当他们患抑郁时，容易被误认为是某种老化的表现而被忽略。

当老年人走向医师谈到自己的抑郁时，较多的是疲惫、无望、悲哀，对正常愉悦的事情失去兴趣，或失去配偶或亲友后长时间伤痛。除此之外以行动迟缓、记忆力下降、难以适应居住环境的变化、精神疲乏和食欲缺乏为表现的也较多，还有睡眠困难在老年抑郁者中也较普遍。所以，虽然老年抑郁比较常见，但它不是正常健康的一部分。

大约15%的抑郁老年人会变成严重慢性的抑郁。

许多抑郁老年人出现死亡的念头及思想，那些住在疗养院健康不良需要照料的老人，抑郁的比例甚至可以高达20%。

许多老年人没有得到抑郁治疗帮助，他们中的一些人受传统观念的影响深远，认为抑郁是道德缺陷，是不坚强、不勇敢，因而不愿意治疗。尤其是一些老年男性，他们比老年女性更倾向于隐藏自己的抑郁，他们从孩提时代开始，或许就已经被教导成要习惯掩盖自己的负面情绪，所以直到老年仍然不愿意谈论自己的软弱或者受伤的感觉。医务人员有责任向他们宣传解释抑郁的知识，引导他们承认自己的消极情绪，让他们接受抑郁的诊断和治疗，这样才能走出乌云密布的灰色年代。

老年人患抑郁症的主要原因：

（1）退休前后巨大的生活变化：退休可能意味着漫长的、有意义的职业生涯终止，随着时间的推移，老朋友或配偶离世，慢性疾病缠身，活动的范围再次受到明显的局限，所有这些都容易导致抑郁发生。

（2）丧偶或远离子女，缺乏亲人的关心和照顾：老年人丧偶之后单独居住时，常常会显示出沮丧的增加，特别是如果没有亲人在他们左右提醒和照料，他们会陷入抑郁的情绪中难以自拔。子女在外地工作，孤独感产生。

（3）患慢性疾病：抑郁还常和一些慢性的疾病有关，如关节炎、高血压、中风、糖尿病、癌症、老年性痴呆、帕金森综合征。这些疾病都或多或少地有残障或慢性疼痛，有的还可以和抑郁相叠加，可以掩盖抑郁的真面目。老年人出现日益严重的记忆力减退时，人们很容易联想到老年性痴呆，其实也有可能是抑郁。还有一些药物的副作用表现也可以酷似抑郁症状。

（4）缺乏社会保障，生活或经济状况窘迫：由于世界经济的快速发展，人们比较注重相对完善的老人福利和社会医疗保障系统，越来越多的老人感到他们的生活是基本有保障的，尽管有不少老人有人生苍凉、孤独、悲哀的感叹，老年抑郁并不是比比皆是。但如果没有完善的老人社会医疗保障系统，老年人就会面临着较多的担忧和困扰，所以常有失落、担忧、焦虑和恐惧的情绪发生。后者常常发生于低保老人，生活窘迫的家庭中。

3.未成年人

仅在过去的20年中，人们才对未成年人的抑郁障碍有所重视。

美国国家心理健康协会评估大约3%的儿童可能患抑郁，而且在青春期这个比例可以增长到12%。可怕的是可能有2/3的未成年人患有抑郁时，没有得到恰当的照顾。

如果未成年时的抑郁没有得到诊断和治疗，可能导致他们形成终身的抑郁。

患抑郁的少年儿童过去常常被误认为是患有躯体上的疾病，或者是淘气、脾气怪异等。

他们一般对去学校有抵触情绪，或过分依恋父母，或不断地忧虑父母可能死去等。

大一点的孩子可能不停地闹情绪，在学校制造麻烦，总是愤愤不平，或感到不能被理解等。未成年人有几年因为激素刺激引起情绪动荡的缘故，其间昂然自得或忧郁沮丧交替出现。时而通宵达旦地聚会，时而整天蒙头大睡，房间里总是混乱不堪，还常常和父母做对。

因为人在未成年时期的变化总是很多很快，在生长发育阶段的一个时期和下一个时期又不同，如青春期12～14岁时的反叛期，心理冲突表现剧烈，总是非常情绪化，有时很难鉴别是否有抑郁的情况发生。孩子不大可能向父母描述清楚他们的感受，不大会用恰当的词语来表达他们的内心活动，更不大可能向父母报告他们有抑郁，但是他们会显示出一些征象给我们，比如不再活跃，对户外集体玩耍等过去喜欢的活动不感兴趣，好发脾气、摔东西，显得焦躁不安等。

成年人必须认真注意未成年人的行为和言谈，注意他们在学校里的学习、活动和同学关系。在这个年龄段一些没有认真关心孩子的家长，可能会错过发现严重问题的时机。父母在发现自己孩子的行为和情绪发生明显变化时，或者老师谈到“您的孩子和以前大不一样”时，以及经常性的上课不能集中注意力、成绩明显下滑时，你都要引起重视。

来自家庭的辱骂或家庭的某个缺陷，如父母亲患有抑郁，可能增高未成年人抑郁发生的机会。如果长期在抑郁的家庭环境中生活，这些未成年人会感到无助，甚至可能自己为他们父母的状况而感到自责。

青少年的肥胖也能说明一些问题，2002年美国《儿科杂志》就青少年肥胖与抑郁的关系做了9000多例的调查，结果发现有抑郁又有肥胖的青少年，1年以后更加肥胖；有抑郁没有肥胖的青少年，1年以后有双倍变成肥胖的风险。

未成年人的抑郁也可能难以确定，因为他们的情绪可能在一天之内变化较大，这一点和成年人的抑郁表现常常不同，所以做父母的时常需要请专业人士来帮助确定孩子的心理状况。

如果儿科医师认为这个孩子没有躯体疾病，有条件可以去看针对孩童的心理医师。

如果抑郁的诊断成立就有必要开始治疗，家长应该详尽地和医师交谈，了解所要进行的治疗内容，家庭和学校方面应如何配合等。

一些抗抑郁药可以用于孩童和青少年的抑郁治疗，但有时需要儿科医生帮助掌握药物的剂量和服用时间等。

4. 具有某些特殊心理特质的人

美国著名抑郁症专家史培勒说“抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作认真的人”，牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等人都患有不同程度的抑郁症，英国王妃戴安娜一生中患有4次抑郁症，多次自杀，心理医生为她治疗了32年。

抑郁症发病的确有其易感的心理特质，不同的医务工作者、心理专家、精神病学专家对此都有过不同的论述，其中著名的精神病医学专家威尔逊在1993年对有关抑郁症易感人群分析中指出，有以下特质的人群易感抑郁症：

(1)工作认真的人，喜欢照顾别人的人，事业上有突出贡献的优秀者。

(2)对自己的过去和未来持有消极看法者。

(3)在社会的最高层和最低层最为常见。抑郁症的“三高三低”：三高即高收入、高职位、高文化；三低即低收入、低职位、低文化。

(4)一些中年人由于拥有高职位，责任大、压力大，患抑郁症的比例相对较高，集中在35岁到50岁。

(5)教师易患抑郁症。因为从事的职业要求有责任感，而教师的工作又非常琐碎，有的教师因为心理调节不当，很容易被抑郁侵袭。

(6)发生婚外恋的人因瞒着配偶和家人，心理上比较容易进入疲惫期，一旦事情被发现，家庭矛盾不能处理，这时就很容易感染抑郁症。

抑郁症去医院看什么科？抑郁症如何就诊？

2、怎样能得抑郁症

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤其是在新闻当中时常会看到有关抑郁症患者自杀的新闻。在抑郁症如此高发的今天，人们在日常生活当中又该如何防治呢？
抑郁症产生的原因有很多，生物学方面主要是遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等对大脑情绪中枢的影响。心理学方面主要涉及到每个人的成长环境、经历以及性格特征。例如，在成年期遭遇应激性的生活事件等。外界环境因素则主要指的就是所承受的社会压力，别人对其的评论，以及社交情况，都有可能成为抑郁症产生的原因。
虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此预防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择。日常生活中可以从下几方面着手。
1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量。只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础。身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也会很快得到缓解。
2.多交朋友。俗话说多个朋

3、得抑郁症的人怎样才能尽快好起来？

自我治疗
1、学习技术 坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
4、整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
5、阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

食物疗法
饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。下面就来一起看看轻度抑郁症治疗吃些什么食物比较好吧！
1、改善睡眠提高兴奋度的食物
抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
如：橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。
2、提高工作积极性的食物
抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。
如：吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。
3、让情绪愉快起来的食物
含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。
如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

4、怎样让自己得抑郁症？

租碟看电影。电影可是有很多类型的，实在太无聊的化就刺激一下自己。看恐怖的。
其实如果喜欢一个人也会很无聊的很孤独的。要不然你就白日做梦一下，幻想一下那个谁。
睡觉如果睡不着很吓人，翻来覆去。
只要肯花钱就会开心的，毕竟真真无聊的时候实在太少，大多数时间都要上学上班。如果真的无聊就去逛逛街，短信上网聊聊天。
其实孤独是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤独。当你如果真的无聊的时候，让自己做主，去决定干自己想干的事情。自己让自己快乐。孤独的时候完全可以支配自己干自己想做的事情。
记住钱并非一切,只是常不够用.所以有能力的化可以用钞票来让自己更快乐噢！
生活其实不无聊的，从不同的角度，你都能感受到生活的快乐，哪怕是一点点小小的事情。就比如我吧！有时候我是会觉得工作每天都是一样的在做，学习也是一样，学了也没有学到什么东西，但是我会选择自己去逛逛街，看看外面有什么新的事物。偶尔和好朋友一起去吃吃饭，去了解一下大家的生活，这样我就不会无聊了。就比如吃饭吧，你每天吃的都是米饭，偶尔换成面条，你会觉得，面条的味道也不错啊！为何天天要吃米饭呢！呵呵！生活就是这个样子的。不是生活带给你无聊，是你自己不愿走出这个无聊的圈子。给自己多一点的理由，让自己改变一下现在的生活习惯，不是蛮好吗？
你说没有希望，没有钱，什么都没有。呵呵！如果没有钱，你可以赚啊！如果觉得太少，你就该想一下，为何我赚得这么少？是什么原因呢？同时就可以激励你去学习了，在学习中不就又接受了新事物，接受的同时你还会无聊吗？在我看来，没有几个人是什么都没有的，你看那些乞丐，你觉得他们有什么？有可能他们在物质上没有我们这么丰富，但是在精神上他却比你活得快乐，他们每天从事着相同的工作，不一定每天都会有很好的收入，但是他们依然这样的快乐，因为他们没有负担，他们有自己的快乐的方式。这种方式是他们在痛苦之中所得出来的，这就是苦中作乐啊！
如果有电脑,可以在网上解决这一问题.
如果喜欢文学写作,可以试着写一些东西来减压.比如就写当时的心情之类.
如果有朋友,可以邀请他们来家里玩.
如果有音乐爱好,可以弹弹吉它,钢琴之类.
如果都没有,和妈妈谈一谈
告诉你，你要找到自己的发展方向学习相关的知识。充实自己，其实大学就像你现在放暑假一样的生活，不把握好，后悔都来不及！这个是亲身经历！

5、怎样才能走出抑郁症？

早晨起不来床，浑身无力恐惧，肠胃不适，感觉整个身体被捆起来，啥都干不了，不知一天如何度过，只想躲在被窝里睡觉 ？

根本不是抑郁症的表现，您只是普通的抑郁情绪，或是是单纯因为心里压力大导致的情绪不好，肠胃功能紊乱。

您可能长时间熬夜，那么早晨起不来就很正常，白天也会无精打采，对任何事情提不起兴趣。您也可能长时间没有户外活动，身体代谢变差，出现机能紊乱，表现为无力恐惧，肠胃不适。

您的上述这些情况，也根本不需要药物治疗，只要在生活作息方面调整一下，再调整一下饮食，把心里的苦闷说出来，您就恢复正常了。我相信楼主是个风华正茂的年轻人，要用于面对，畏首畏尾，终将被生活打败！

建议您，增加室外时间，多遥望远处，多看绿色植物，亲近大自然，增加运动量，保持身体正常的代谢功能。

哪些才是真正的抑郁表现？抑郁症有明确的诊断标准

1、以情绪低落为基本症状。

2、应有下列症状中的至少4项：对日常生活的兴趣下降或缺乏。精力明显减退，无明显原因的持续的疲乏感。精神运动型迟滞或激越。自我评价过低，或自责、或有内疚感，甚至出现罪恶妄想。思维困难，或自觉思考能力显著下降。反复出现死亡的念头，或有自杀行为。失眠，或早醒，或睡眠过多。食欲不振，或体重明显减轻。性欲明显减退。

3、严重程度标准（至少有以下情况之一）社会功能受损。给本人造成痛苦或不良后果。

4.病程标准，症状至少持续2周。

5.排除标准：应排除由脑器质性疾病、躯体疾病和精神活性物质所导致的抑郁。抑郁症患者可出现幻觉、妄想等症状，应与精神分裂症相鉴别。

如何走出抑郁？

抑郁症患者本人在患病中其实很难做什么，因为已经陷在那个泥潭里，无法自拔。这就需要外界的帮助了。

首先，求医问诊吃药是一个必须的环节，要及时的找到产生抑郁的原因，有的是生理性的，则必须用药治疗。有的是心理性的，比如产后抑郁，重大事件变故抑郁等。

其次，抑郁症患者，尤其是重度患者需要家人的照顾。家人的精神支持是帮助抑郁症患者走出来的关键。带着无限的爱、关怀和宽容，找到患者最在乎的人和事，用爱去感化。让他相信他不是一个人在战斗！

第三，给予患者更多的社会交往机会，重拾爱好，转移注意力，让更有意义的事充实生活。

【不药博士】简介

博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！