睡不着觉怎么办

1、总是睡不着觉应该怎么办？

1、改善心理压力。

在生活中，关于失眠，心理压力的占比很重，因为在工作学习或生版活中，都可权能会有诸多的烦心事影响着心情，到了晚上，这些事情可能会不自主的跳出来，使睡眠质量得不到很好地发挥，从而加重心理压力。

建议先排解掉心中压力或者心中所想的事情，当内心的需求得到满足，或内心的压力得以释放之后，就会比较容易进入睡眠状态，为第二天的工作生活，保持饱满的精力与活力。

2、睡前一杯热牛奶。

牛奶中含有许多微量元素，与人体所需必要的营养，并且，牛奶具有安神的功效，睡觉之前，喝一杯热牛奶的话，可以帮助更快地进入睡眠状态，可以提高睡眠质量。

3、生活要有一些仪式感

睡觉也要保持着仪式感，只有这样的话，内心才会接受，到了该睡觉，该休息的时候，给自己内心一定的暗示，使内心提前做好准备，将会放下一切的烦心事与想法进入睡眠状态，也会使机体变得放松，更好地帮助进入睡眠状态。

2、晚上总是睡不着觉，怎么办？

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

3、总是睡不着觉怎么办？

睡不抄着觉就是平时说的袭失眠，实际上就是睡眠质量不行或睡眠时间减少。睡眠质量不行引起的白天昏沉沉是个人主观症状，其主要包括原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠主要包括心理生理性失眠、特发性失眠，但是临床上见的最多的还是心理生理因素引起的失眠；继发性失眠有的时候可能受到某种疾病的折磨，如骨折或头痛，由其它因素引起来的睡觉不好，由于带状疱疹引起来的疼痛就是继发性失眠。所以临床主要是针对失眠的病人要排除一些继发性因素。
临床上最常见是失眠病人很多人吃了睡眠的药，吃了阿普唑仑或舒乐安定能睡，但是长期服药以后就形成了依赖，还有一种人吃了睡眠的药，还是睡不着。实际上有很大一部分人是合并有抑郁，所以这种情况下，单纯的看失眠可能效果不是太好，要加一些抗抑郁的药。抗抑郁的药里面的加米氮平可能比较适合失眠的患者。