1、晚上睡不着怎么办才好？
个人收集总结出的
提高睡眠质量的20个方法
（☆潇洒蛋★）
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
3.睡前远离咖啡和
尼古丁
。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的
身体锻炼
能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天
打盹
可能会导致夜晚
睡眠时间
被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖
安眠药
，建议你服用安眠药不要超过4周。
11.
人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部
毛细血管扩张
，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激
脚心
上的神经，可对
大脑皮层
产生抑制，使人感到脑部舒适轻松
，使睡眠加深
12.闻
洋葱和生姜
气味有安神的作用
13.平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝,
马蹄，莲藕，西红柿，苹果，
提子
，红萝卜，菠菜，雪梨，.
.
.
.等
14.或是药物治疗
如
酸枣仁
胶囊、
百合酸枣仁胶囊
、
九味神安胶囊
等
15.
吃两片面包蘸
花生酱
（两匙）。花生酱中含
色氨酸
，可引人入睡
16.与其他古典音乐比起来，
莫扎特
的音乐最具有
治疗失眠
的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
17.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
18.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
19.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
20.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
2、晚上睡不着觉该怎么办！
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日版起得晚，那么周日晚上你权可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着
3、晚上经常睡不着该怎么办？
有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍回，这多数是由于压力答过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等状况。
4、晚上睡不着,该怎么办?
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚内周日起得晚，那么周日晚容上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
5、晚上总是睡不着怎么办？有什么方法可以解决啊
有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍，这多数是由于压力版过大、长期精神紧权张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等状况。