怎么才不打呼噜

1、怎么才不会打呼噜的方法

一、睡前不要有过于剧烈的运动，在情绪上也不能过于波动，因为紧张的神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息，易出现打唿噜。
二、最好是侧睡，仰睡或趴着睡比较会让唿吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住唿吸道。
三、做好减肥工作，一般肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易会堵塞住唿吸道，容易出现打唿噜。
四、戒除烟酒，尽量避免服用刺激性药物，要知道吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住唿吸道。
五、白天不要过于劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，这样的状态下进入睡眠，就容易出现打唿噜的问题。
睡觉的时候打呼噜是一种很迥异的感受。假如你是一个讨厌穿着打扮的人，给你回一个喜爱打呼噜的人睡在一起，那估算你一晚上都是睡不好觉。而依照较为通俗化的提法，睡觉的时候打呼噜是意味着一个人睡得非常好的状况。自然这在一定水平上尽管会对别人导致一定的困惑。那麼怎样睡觉才不容易打呼噜?

怎样睡觉才不容易打呼噜?
改变睡觉姿势。我们能够选用侧睡的入睡来降低打呼噜的问题。还可以买适度高宽比的枕芯，来维持一定的均衡开展侧睡，进而改进打呼噜。
忌酒，最好在睡觉前好多个钟头不喝酒。

补充水份。在房间内安装一个加湿器，还可以补充一定的水份。每日必须确保一定的水份摄取到人体里边。
调节作息时间。慢慢产生比较健康的睡眠质量歇息和健身运动的习惯性。
维持吸气顺畅。我们如今都了解打呼噜是因为鼻孔遭受阻塞才导致的。那麼维持鼻孔通畅就可以在一定水平上改进打呼噜，我们还可以在睡觉前洗个冲澡或是是贴个黑头贴都能够。

维持宿舍床清理。定时执行的清除枕芯，枕头套和床品套件。最好提前准备一个适度高宽比的枕芯。
减肥瘦身。有很多人全是在派发以后才出现打呼噜的状况。因此立即的开展减肥瘦身，能够一定水平上减轻打呼噜。而减肥瘦身针对这些身型较为均匀的人，治疗打鼾是没有功效的。

2、晚上睡觉怎么才能不打呼噜呢？？

打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，内再加上睡眠时容咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声--打呼噜。
人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难
想要克服打鼾
，建议如下
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

3、怎么做才不会打呼噜

最好是去医院进行睡眠监测仪检查，以获取及时诊断、尽早治疗。具体可以做以下四个方面努力，共克顽症：

（1）改善生活方式  

营造安静舒适、通气良好的睡眠环境，且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒），慎用安眠药、镇静药，因为它们会使呼吸浅慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因为它们会使呼吸道黏膜充血水肿，加重气道狭窄，从而加重病情。

（2）针对性的西医治疗手段  

手术、口腔矫治器以及持续正压呼吸机是目前西医治疗打鼾最有效的三大手段。

（3）中医辅助治疗  

目前中医治疗主要是通过中药注射液及汤剂、针灸等手段施治来化痰湿、除瘀血、补虚损，调整紊乱的功能，缓解患者的症状，改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的众多并发症，如肥胖、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱、神经精神疾病等。

（4）家人帮助  

去病如抽丝，治疗是一个漫长的过程。讳疾忌医、破罐子破摔、急于求成等错误想法，或者抵挡不住烟酒或高脂高糖食品诱惑、犯懒、不能长期坚持等做法，会导致治疗的耽误、反复、挫折，加重患者的紧张、焦虑、烦躁、恐惧、易怒、挫败感，种种负面情绪又阻挠患者对治疗的配合与坚持，造成恶性循环。身为患者最亲近最依赖的人，家属需体谅到患者的脆弱和痛苦，多多支持帮助，督促其及时按时就医，鼓励其坚持不懈，赞扬其每一个进步，帮助其战胜病魔。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一个危险信号。

所谓阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是以睡眠时上呼吸道部分或完全闭塞为特征的一种综合病症。肥胖，高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病，鼻咽部疾病，糖尿病，嗜烟酗酒等众多因素都与其密切相关。这不是一种罕见的疾病，国内外有报道表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在成年人中的患病率达到了4%左右，在60岁以上的老年人群中的发病率超过30%。

参考资料：百科名医网-鼾声阵阵，切莫“高枕无忧”

4、怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？

您好，打鼾的预防与保健：1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避专免烟酒嗜好，因为吸属烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。