1、练一字马有什么好处和坏处？
练习一字马的好处
1，肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。
2，改善腿部浮肿
如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。
腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。
不易疲劳
“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”
乳酸与血液的流动有关。那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。
练习一字马的坏处
练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌......系统的连锁伤病。对于女性来说，除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、女人的私处肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。
2、练一字马对腰脱有没有好处
主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大
3、练一字马有什么好处和坏处
练一字马有何优缺点
好处：
一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子
也有好处。
坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至
会影响身高发育。
注意事项：
1.
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战
的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使
负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜
力及忍受力。无论是律动式或固定式
(
连续
30
秒以上
)
，只要是缓和的，都有成效；最
忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不
当，都会反而造成伤害。
4.
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协
同地完成动作。
4、腰椎间盘突出，练一字马能练好吗？
可以做一字马和韧带拉伸锻炼，我原来脊柱侧弯，肩颈胯膝关节都有变形，坚持压腿胯的练习，腿依旧能踢高过头，照下一字马，你年轻轻，为什么不能练呢。不要急于求成，应该循序渐进的进行练习，会成功的。
5、成年人还能练一字马吗???
能,方法如下(亲身体会):1.上楼走楼梯,你一步可以走一个到两个台阶(正常走发),练呢,一步4个台阶,慢点走,不用急,慢慢来,这个需要时间打磨.早晨刻意走半小时,然后每天上下楼梯有意识的一步走4个台阶.(熟练后可以适当加快行走的速度)
2.早晚(晚餐吃了过半小时才能进行运动)各做半小时的压腿.
一字马其实不难,我劈下去很简单,当然一般人都会这么说,但是你看到我劈一字,你多少会感觉到惊奇.