运动不当腰椎

1、体育运动中如何避免腰椎间盘突出症？

外伤尤其是积累性损伤，是引起纤维环破裂椎间盘突出的诱因。

在体育运动中，发生腰椎间盘突出症的主要原因有：运动前没有充分准备活动或准备活动不够；腰部活动不当；腰部负荷较大的运动或训练中，缺乏腰部保护措施；自我保护观念不强。为了更好地避免体育运动中损伤腰部，发生腰椎间盘突出症，一般要求做到以下几个方面。

（1）在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

（2）在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。

（3）注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。

尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

（4）在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

（5）腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。

2、我最近运动不当，患上了腰椎间盘膨出。请问我还可以做其他的体育活动吗，比如快步走打球

我是职业运动员出身，有和你差不多的伤病，建议你治疗和运动相结合效果才好，治疗呢最好是去专门给运动者看伤治疗的地方，因为见得多，所以够专业，比如骨伤医院最好是靠在体育大学的那种，做做牵引、理疗、按摩，千万不要去路边的那种保健按摩或盲人按摩的地方做缓解，运动方面对腰好的比如倒退走，比你说的快步走要好得多。练一下背肌，让肌肉把你的腰椎把住，不要负重，先空做。平地或悬空的都行，慢慢做不要快。背肌练习方法：平卧在地（趴着）双手扶余耳侧，请人辅助压住脚踝，上身后仰向上抬起（当然越高越好）然后慢慢放平，再交替。30~50个一组。要是只有一个人，又没有器械辅助，就做两头起，身子和大腿一起向后上抬，膝盖不要弯。准备个垫子，或者在床上做，要不会很铬。如果你非常喜欢打球，还是可以去打球的，热身要多做久一些，辅助练习一定要比打球多，打完球下来做好放松运动，建议你买个护腰。这是我中肯的建议，忘对你有用，可以帮到你。祝早日康复

3、运动多一点就会腰痛，这种表现是不是腰椎有问题了？

腰痛，大部分人都经历过，疼起来可谓是坐立难安，比较严重危害我们的日常生活和工作中。那麼腰痛究竟是什么原因？为何痛疼一直反复？怎么检查，如何治疗才可靠？

腰痛的缘故

01.椎间盘小骨关节综合症。腹部损害，伤后马上产生出人意表的强烈腰痛。病人通常屈身侧睡，腰不可以伸直，害怕弹出，唯恐他人碰触，常被错诊为亚急性腰肌扭到。实际上，准确的确诊该是椎间盘骨关节滑膜嵌顿，或叫椎间盘小关节紊乱症，别名小骨关节综合症。

02.腰背肌筋膜炎。腰背肌筋膜炎就是指因严寒、湿冷、漫性肌肉劳损使腰后背肌筋膜及肌机构产生浮肿、外渗及化学纤维转性而发生的一系列临床表现。普通百姓说的腰痛又犯了，非常大可能是腰背肌筋膜炎而致。湿冷、严寒的气侯自然环境，是数最多见的缘故之一，潮湿可让腰背阔肌血管收缩，缺血性，最后产生化学纤维织炎，漫性肌肉劳损为另一关键病发要素，腰背阔肌，肌肉筋膜损伤后产生纤维化工艺更改，进而发生细微的撕破性损害，挤压成型部分的毛细管和神经末梢发生痛疼。别的如常常一个姿态坐下来、缺乏相对应的主题活动、长坐电脑前面及病毒性感染、风湿症的全身肌肉超敏反应等全是发病原因。

具体表现：腰后背弥漫型隐疼，尤以两边腰肌及髂嵴上边更加显著。部分痛疼、发冷、肌肤麻木、肌肉痉挛和肌张力障碍。早上起床痛，日间轻，黄昏复重，长期不主题活动或主题活动过多均可引起痛疼，现病史长，且因疲劳及气候问题而发病。

腰痛能够做哪些检查

01、影像诊断查验。Xx光片能够看得出是不是为骨性的问题，CT能更为精准地精确测量骨结构中间的间距，磁共振则能更加精确地表明皮下组织的状况。需依据病人的状况挑选一项或多种查验。

02、实验室检查对发烫伴随腰痛者，应最先查清发烫的原因，行血、尿常规检查加血沉检查，及其必需的影像诊断查验。猜疑有类风湿关节炎的病人，需开展风湿三项查验。

03、骨密度检查。针对老年人腰痛病人，可视性状况开展骨密度检查。查验方式的挑选需医师依据病人病况来决策，仅有根据必需的查验才能够掌握腰痛的缘故，较大 水平地防止错诊误治。

腰痛一般都怎样治

01、腰椎盘突出。保守治疗：关键为卧床休息，可相互配合服药（内服非甾体类镇痛药、膏药贴）、针灸理疗、中医针灸等。日常工作中日常生活要改进欠佳姿态、多主题活动、提升腰背肌锻炼。

手术治疗：腰椎盘突出一般不用手术治疗，但假如发生了手和脚麻木、痛疼、乏力、上厕所艰难、肛周麻木等状况，则需尽快到医院门诊就医，这时很有可能必须微创手术手术治疗。

02、腰间盘突显症。保守治疗：90%上下能够根据保守治疗而获得改进。保守治疗的方式包含：卧床休息、针灸理疗、腰背肌锻炼等。除此之外还行得通椎管内注入。

手术治疗：病症比较严重保守治疗失效可手术治疗。手术方法有开放式手术治疗（全锥板缓解压力术，半锥板缓解压力，以及他开窗通风手术治疗）和消融手术（椎间孔镜）。消融手术的优点是：精确、创口小（仅为7mm）、手术时间短、修复快。

椎间盘滑脱。保守治疗：滑脱程度轻，病症、临床症状不显著的，可保守治疗，保守治疗关键包含：提升腰背肌锻炼、卧床休息、敷热、针灸理疗、运用非甾体类镇痛药、缓解休重、运用臀围或支具提升椎间盘可靠性。

手术治疗：病症比较严重且保守治疗后病症无显著减轻者，应考虑到手术治疗。椎间盘滑脱的手术方法有很多种多样，如退路滑脱校准、椎弓根小螺丝钉内固定不动、椎间植骨术融合术等。其基本原理是先根据一定的方式将滑脱的锥体校准，随后再将邻近的锥体开展结合，避免 再度滑脱并修复了椎间盘的可靠性。如果有神经根的挤压病症，还必须开展神经根及椎管的缓解压力，来清除因椎间盘滑脱造成的腿部痛疼麻木等病症。

4、运动不当导致闪腰,不敢乱动,弯腰和下蹲就疼的厉害！该怎么治疗?

问题分析：
你好，考虑腰肌劳损的病变发生，因腰部扭伤，过度劳累，负重受凉等因素，造成了腰部的肌肉受损，充血水肿，组织增生粘连，局部缺血缺氧，肌酸增高，无菌性炎症的发生，引发腰部疼痛剧烈等症状的发生。

意见建议：
建议静养，休息，制动，尽量不要下床活动，饮食上多吃含钙高的食品如牛奶等食物，并进行腰椎的磁共振等检查，明确诊断后，积极的给予局部热敷理疗，外敷膏药，镇痛及活血化瘀等药物对症治疗。

5、我是运动不当造成的腰椎间盘膨出，请问应该怎样治疗，日常生活中需要注意哪些事项？

病情分析：腰椎间盘突出治疗的方法可以采取椎间孔镜进行治疗，效果比较好。平时注意休息，患有腰椎间盘突出症的人不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋
意见建议：。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

6、怎样预防运动不当引起的腰痛？

腰痛的原因很多，其中一个很重要的原因是运动不当｡若脊柱正常的人进行正常的运动，一般不会引起腰痛｡只有在两种情况下可以引起腰痛:一种是运动超过了正常的限度，另一种是脊柱结构有某种畸形｡

前者常常发生在运动员或体力劳动者身上｡有的是运动量过大，超过了正常脊柱的承受能力;有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳､劳损｡这些人由于肌肉､韧带长期劳损，导致无法承受正常的脊柱运动｡因此，运动或劳动时一定要注意适度｡

后者是腰部先天性畸形，如隐性脊柱裂､脊柱侧弯等｡隐性脊柱裂本身往往无需治疗，也没有什么症状，但由于脊柱后部发育不良，因此脊柱后部的韧带有缺陷｡这样即使正常的生理活动也会引起疼痛｡但有些病人往往有这样的疑问:既然我以前有脊柱裂，为什么现在才腰痛？事实上，隐性脊柱裂并不引起腰痛｡是腰椎结构异常，使其不能像正常的脊柱那样长期耐受正常的生理活动，到一定时期，就显得比正常人更易疲劳，更易劳损｡因此，有些人到了一定的年龄后，才发生腰痛症状，发病年龄与腰部活动幅度､工作强度､时间以及脊柱畸形的严重程度等因素有关｡所以隐性脊柱裂或其他畸形类型的病人，更应注意预防腰痛｡

7、几种常见的运动，锻炼不当也会引起腰背痛

一、跑步与腰背痛
跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的因素。
怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤？首先选择一双合适的跑鞋是基础。一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。同时良好的跑步场地必不可少，尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。同样地，跑步也需要讲究技巧，除了控制合理的呼吸节奏外，跑步时还需要进行跑姿训练，尽量减少大幅度的“上下运动”，可使用前掌跑法等。
二、游泳与腰背痛
游泳属于低损伤的有氧运动。在泳池中借助水对人体的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低，因此与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳对脊柱结构造成损伤较小。
游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时，向前伸展运动可导致腰椎的过度拉伸，而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度，造成损伤。可在游泳时减少头部的摆动，可以缓解颈椎的压力，学习正确的换气方式有利于颈椎的保护，自由泳减少了腰椎的拉伸.
三、骑行与腰背痛
骑行是一种健康的有氧运动，相比于跑步或其他形式的有氧运动，骑行时脊柱受到的震动少，背部肌肉承担的负荷较小。但是如果在山路进行长距离骑行，高低不平的地势及骑车时拱背的姿势增加了脊柱的震动和负荷，而骑自行车过程中对腰背部肌肉的调节能力较弱，因而长距离骑行增加了腰背痛的风险。骑行锻炼如何避免脊柱损伤？选择合适的自行车至关重要。对于非专业运动员，选择手把比较高、轮胎比较大的山地自行车，可以在运动过程中更多地保持身体向上的姿势，同时减少传导到脊柱的震动能量。运动过程中，运动者应不断变换姿势，减少躯干部分的前倾，同时还应该适当活动头部，减少颈椎的负荷，避免颈部和腰背部疼痛的发生。此外，合适的坐垫、减震器等保护设施也是必不可少的。
四、器械健身与腰背痛
不适当的器械健身也可能导致背部肌肉或韧带的拉伤，造成腰背痛。因此，学会正确的器械健身方式，对于预防腰背痛至关重要。对于初次接触器械健身的锻炼者，“量力而行”是必须遵守的原则。系统地健身开始之前，运动者需要在专业人士的指导下，确定自身背部肌肉的最大负荷，循序渐进地进行锻炼。

8、运动过量导致腰痛怎么办.?

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

9、运动不当造成的。核磁共振检查结果是腰椎弧度变直，序列连续性尚可，腰4—5，腰5—骶1椎间盘膨出，相

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