引体向上锻炼腰椎

1、怎样训练引体向上 臂力与腰力要充实

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练习引体向上有不少的益处，不过首先你要会练引体向上才行，那麽怎样训练引体向上呢？练习引体向上有什麽益处呢？下面跟著小编壹起好好了解下，如何将引体向上做的有效果以及怎样展开引体向上的训练，壹起看看！

怎样训练引体向上

首先大伙要知道，引体向上分为两种：正手（手心向外）与反手（手心向自己），可是中考要求是要用正手，这比反手要难，况且23个满分。

引体向上主要注重身体的两点：臂力与腰力，如果练臂力的话那麽做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的，不用费多少力。

如果练蛮力的话，建议大伙用握力器练，由于这样不光可以练习臂力，况且可以练习手掌的握力，这对抓单杠有益处。

如果是练腰力的话，小编建议大伙还是练习倒立仰卧起坐吧，可是必须要有家长或是体育老师陪同，否则万一摔了很危险，如果没有专业器材的人也可以借助单杠等，可是必须要有人再旁保护。

最主要的当然还是努力，每日练习3-5组，每组练到没力气就停，千万别勉强，也不能练的太频繁，否则也许会受伤，坚持下去，相信很快就可以看到效果。

1、锻炼背阔肌与肱二头肌

对肩胛骨周围不少小肌肉群以及小臂肌群也有必须的训练效果。认真练习此动作，可以使人具有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出众。

2、引体向上锻炼背部

增添背部的宽度。引体向上还行拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

3、借力引体向上可以锻炼到全身。

练习引体向上时，平常每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（不论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上一次数超过12次每组时，即可考虑负重练。平常要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而不同。也可按照规定次数做。比如：第一组选用顶峰收缩法做八遍，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做八遍。直至最後几组，用尽全力，纵然借助外力，动作不太规范，也要完成规定的八遍。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什麽觉得。究其原因，还是动作没有做到家，或是没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩使劲状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而取得支配肌肉的神经觉得，使肌肉足够充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

望采纳谢谢

2、引体向上能锻炼到腰部肌肉吗

可以，引体向上主要锻炼背部和手臂肱二头肌，腰部肌肉作为身体核心肌肉，自然也会锻炼到的。

3、得了腰椎间盘突出，有人说可以做引体向上进行治疗，真的有用吗？

急性的椎间盘突出时期是指因为外力，或者长期椎体的压力，导致椎间盘内的髓核突破纤维环压迫了后缘的脊髓或者神经根，造成脊髓、神经根出现急性的水肿，影响到了神经信号的传递，急性腰椎间盘突出患者可以通过引体向上缓解，但是效果有限，而俯卧撑则不行，俯卧撑可能达不到缓解症状的作用，反而有可能加重。这主要是由于运动过程中椎间盘受到的生物力学影响而决定的。1、不要过度负重；2、不要过度弯腰！如果能做到这两点，既是预防又是在康复所必须要遵循的日常或训练原则，因为腰椎间盘突出就是椎骨受压力挤压软骨所致，力量过大或者受力不均衡为主要原因！

急性期要卧床休息，急性腰疼的时候有些严重的病人连翻身都困难，更何况俯卧撑、引体向上这种有难度的动作。当然也有症状不明显，还是建议休息，因为在疼痛的情况下运动会出现错误的模式，可能会加重损伤。

俯卧撑锻炼的是胸大肌、肱三头肌为主的运动，和椎间盘的受力没什么大的关系，如果急性期疼痛可能在收紧核心力量的时候会造成症状的出现，当塌腰或者弓背的时候也是有造成腰椎间盘突出症加重的可能性。急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？急性腰椎间盘突出患者，建议多平躺休息或者做按摩、烤电、针灸等针对性的治疗。

原因:俯卧撑，是以双脚，双手作为支点的。大家都学过物理学，离支点越远，受力越大，那么作为腰腹，要作用很大的力，来保持身体平衡，才能完成动作。这也是很多人，练完俯卧撑，肚子和腰疼的原因！对于椎间盘突出者，不能做俯卧撑。

4、引体向上能锻炼腰吗

不能，是练背部肌肉的，你非要说练得花，打个比方，跑步能练肌肉吗，“能”，因为全身都在动吗，你明白我的意思了吧。 引体向上很小练腰，主要是练背的。正握哦。
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5、腰(腰椎间盘膨出)不好吊单杠好还是做引体向上好得快?

吊单杠，相当于牵引。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

治疗
1.非手术疗法
腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者；②症状较轻，休息后症状可自行缓解者；③影像学检查无明显椎管狭窄。
（1）绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
（2）牵引治疗 采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。
（3）理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。
（4）支持治疗 可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。硫酸氨基葡萄糖与硫酸软骨素在临床上用于治疗全身各部位的骨关节炎，这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。基础研究显示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核细胞产生炎性因子，并促进椎间盘软骨基质成分糖胺聚糖的合成。临床研究发现，向椎间盘内注射氨基葡萄糖可以显著减轻椎间盘退行性疾病导致的下腰痛，同时改善脊柱功能。有病例报告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素能在一定程度上逆转椎间盘退行性改变。
（5）皮质激素硬膜外注射 皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。
（6）髓核化学溶解法 利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。
2.经皮髓核切吸术/髓核激光气化术
通过特殊器械在X线监视下进入椎间隙，将部分髓核绞碎吸出或激光气化，从而减轻椎间盘内压力达到缓解症状目的，适合于膨出或轻度突出的病人，不适合于合并侧隐窝狭窄或者已有明显突出的患者及髓核已脱入椎管内者。
3.手术治疗
（1）手术适应证 ①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者；②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者；③合并马尾神经受压表现；④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降；⑤合并椎管狭窄者。
（2）手术方法 经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。
近年来，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术使手术损伤减小，取得了良好的效果。

6、怎么锻炼腰部的力量？要考引体向上！急求！！

做伏卧撑,仰卧起坐都可以的!

7、引体向上腰部怎么用力？

腰能用上力吗？
应该是手臂的肌肉，还有背阔肌，还有腹肌用力才对吧。

8、引体向上到底要不要用到腰的力量 看补充

做引体向上和俯卧撑时，腰腹部也可以参与发力，但都不是完成动作的主力。
引体向上主要是依靠肩背和手臂力量完成，你在上升时，如果腰腹是松垮的，下半身就容易晃动，影响动作，你可以通过收紧腰腹部以稳定躯干，来配合发力，而对于上肢和背部力量较强的人来说，些许的晃动影响并不大，他们放松腰腹也一样能顺利完成动作。
俯卧撑也是同样，胸肌、三角肌、三头肌是完成动作的主力，完成动作的主力肌群足够强大，就不需要太多其他肌群参与辅助。