1、我得了腰椎间盘突出听说爬行锻炼效果很好一天锻炼多长时间
这个锻炼是可以的，如果时间可以的话最好早晚各一次，一次时间为15-20分钟最佳。 有什么不明白的 可以点我的名字 交流
2、我得了腰椎间盘突出，中央性，该怎么锻炼
腰椎矫正练习
1)手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
(10)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
(12)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
(13)持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
(14)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
(15)仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
(16)俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
(17)反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
(18)贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.
(19)后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
(20)侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。
(21)单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟
(23)爬行运动：两手
---方法源至川木保健
3、爬行对腰椎间盘突出有啥好处
有,爬行时.对腰部的压力很小.从而使椎间盘得到休息与运动..
4、腰突患者锻炼爬行与膝触怎么做?
4.爬行与膝触肘用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、腰椎间盘突出怎么锻炼？
对于腰椎间盘突出怎么锻炼？具体包括以下几点。第一，可以进行小燕内飞的锻炼，特别容是对于轻度的腰椎间盘突出其恢复还是不错的，每组10分钟，然后可以3~5组每次，之后定期复查就可以。第二，则注意避免久坐，久站以及下蹲等活动，之后定期复查就可以了。”
6、腰椎间盘突出者怎么锻炼？
首先如果能防患于未然是最好的，实际上腰椎间盘突出不是一个疾病，但是如果发现自己有腰椎间盘突出，可以通过锻炼使这种突出变成膨出，甚至完全变成正常。
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。
7、请问腰椎间盘突出怎么锻炼？
只能说略懂，希望能帮到你吧。据我所知，腰椎间盘突出症想彻底康复的话不吃药恐怕是不行的。况且通常发作期疼痛比较严重，这时不建议锻炼，在缓解期可以适当锻炼。那么腰间盘突出怎么锻炼呢？游泳、打羽毛球等，都能够锻炼腰背肌群，对疾病的康复有所帮助。但是通过自我锻炼只能在一定程度上减轻症状，想要从根本上解决还需要服用药物配合治疗。医生开的腰痛宁胶囊有活血化瘀、消肿止痛、温经通络的作用，可改变神经根与压迫物的位置关系，并促进突出的椎间盘水肿消退，改善局部微循环，排除代谢产物，缓解组织粘连，减轻炎性反应而缓解疼痛，用来治疗腰椎间盘突出症九成有效。
8、腰椎间盘爬行有用吗
爬行对于腰椎间盘突出来说是有用的，
腰椎间盘突出症的锻炼方法：
方法1：适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼：采取正确的姿势，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，将双臂置于体侧并且适当的屈肘90°，同时握拳，并且需要将双肩进行后展动作。
方法2：进行深呼吸方面的一些训练，对于腰椎间盘突出的患者也是很有必要的，需要注意的是该训练方法进行的同时，需要结合胸肌的牵伸以及腰背部位的伸展的。
方法3：爬行：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
注意事项：其实腰椎间盘突出的锻炼方法有多种的，只要我们日常中多积极地做一下身体的锻炼，同时配合医生的理疗以及药物等措施，是能够很好的改善自己的情况的。