健身不当腰椎粉碎机

1、大肚子练仰卧起坐能瘦吗？锻炼多长时间能瘦下来？

 

长期锻炼瘦肚子还使腹部肌肉力量加强，开始锻炼先一分钟5次，以后每天慢慢增加，直到增加30次左右，每次分3-4组，每组15-30个，组间休息两分钟，锻炼期间配合痩立美瘦的快，它瘦身是公认的经典，也是唯一真正让我瘦下来的，值得推荐使用，除了每天锻炼外饮食还要规律，每天三餐按时按量，多吃素少吃荤，每顿六七分饱左右，每天多喝水多吃水果，饭后多走动促消化就不会长肚子，养成这些好习惯瘦肚子非常快。

 

2、孤独的小螃蟹。好词佳句是什么？

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测量学荣誉教授斯图尔特马奇说，缩短平板支持的单次持续时间提高频率更有益。

斯图尔特说：

“除了声称创造了某项记录以外，这样的运动毫无用处。

基本上，对一般人来说，进行多次平板支持，每10秒一次是最好的。

’”

这给大家带来了一点无知，很多网民纷纷吐槽。 专家有专家的理论依据，但事实上也有事实的表现方法。

如果持续30天平板支持会怎么样？

上图的两个伙伴受到了“持续30天平板支持3分钟”的挑战，前提是不改变现有的饮食条件。

看起来很容易挑战，其实中间也必须克服很多人性的懒惰。 30天后，他们的身材是这样的。

与30天前相比，男人腹部的肌肉略微明显。

女性的腹肌也更清楚了。 但是，总体来说，两个人的身材在肉眼下没有特别大的变化。 

千万不要以为这样就结束了！ 住手！ 住手！

另一个参加挑战的女孩不一样。

30天每天持续3分钟平板支持，同时合作改变了自己本来的饮食习惯。

停止一个月的零食，减少面包和面条等高碳水化合物的摄取。

30天的挑战结束后，她的身体是这样的。

腹部变化非常明显，可以说两侧有明显的腰线。

所以，减肥圈广泛流传的“三分练七分食”是有道理的。

辛苦训练了两个小时，吃了锅和蛋糕回来了。 减肥还是需要闭上嘴，跺脚。

平板的支撑真的值得被安利吗？

回到主题，平板支持确实是安利给大家的值得动作。

提高稳定性。

人体有五种基本的动作模式。

推，拉，旋转，不对称，稳定。

在所有的动作中，不管我们是否称为“身体稳定”、“核心稳定”、“躯干稳定”，都需要所谓的“稳定”。

平板支撑是静止状态下的支撑性稳定训练，可以以静态姿势有效地提高躯干的稳定性。 如果我们的稳定性足够，就可以在维持身体稳定的情况下进行大负荷的力量训练、长距离长时间的位移训练、或者短时间的爆炸力量训练。

无论是健身爱好者还是跑步爱好者，都很有用。

举止端庄

很多人平时不注意自己的样子，长期存在驼背和前倾等问题，身材不牢固的人也没有精神。

平板支撑的时候，把我们的腹部、腿弄直，有效缓解脖子的压力，改善驼背等身材问题，让身体变得更有精神。

但是，这些好处的前提是，在确立平板支撑标准的基础上，不标准容易成为腰椎粉碎机。

平板支撑到底是10S好还是越长越好？

关于平板的支撑能坚持多久，没有国际基准定论，因人而异，身体不同，支撑的时间多少不同。

有名的体力教练迷宫是他的新书Can you go？

”中提到：

两分钟以上的平板支撑很难获得更多的收益。

这也是基于很多案例和测试结果，发现了更大众、参考价值更高的标准。

如果你的平板支持不能超过两分钟，说明的核心肌群，耐力还值得训练，同时你的体重可能还很大。

平板的支持达到2分钟以上的话，肩膀的腰部压力过大，反而会有中心肌无力，损伤脊椎等问题。

因此，平板支持超过2分钟的小伙伴，配合外观平板支持、深蹲、卧铺等健身动作，难度高，脂肪燃烧快。

3、平板支撑和仰卧起坐是如何成为腰椎粉碎者的？

先说平板支撑，平板支撑如果做的不标准，第一件事就是损坏你的腰，你在做的过程中不能够塌腰，一旦塌腰，腰椎将会收到严重的危害，腰部的脊椎一旦受力过大，腰间盘突出就会找上你。

然后就是时间过长，物极必反，很多人在做平板支撑的时候盲目的追求时间长，并把这一点当成可以炫耀的资本，但是时间长一定会导致动作不标准，也就是塌腰。所以做平板撑的时候，你觉得快坚持不下去了，告诉自己再坚持十秒就够了，硬撑着好几分钟也没意义。

然后说一下仰卧起坐，仰卧起坐对腰椎是有伤害的，很多军队训练都把这个给禁止了，也就是说，很多专业领域的人士都不会做仰卧起坐了。

我们传统的仰卧起坐，后半程对腹部效果没多大效果，你会发现腹部是松的，而腰是紧的。这也就没有达到练习腹部的目的。

有一个动作可以代替仰卧起坐，达到练习腹部的目的，那么就是卷腹。

卷腹是腹部发力，如果腹部没有发力，腰就可能代偿。

卷腹这个动作幅度虽小，但腹部肌肉却是绷紧的，卷腹这个动作值得注意的一点是:抱头不要抱太紧，要不然对你颈椎有伤害，不要腹部没啥感觉，脖子痛的要死。

任何健身方式做不好就是在毁自己的身体。

4、仰卧起坐100每天，大概多久有腹肌。

我建议你不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐是腰椎粉碎机，长期做多了的话会损伤腰椎，对健康不利，而且只做仰卧起坐的话也是很难有腹肌的。
如果是胖子的话需要先减肥才能练出腹肌，如果是瘦子的话，则需要多吃肉类食品。
运动前后建议吃一个鸡蛋（一天两个就好不要多吃），或者买蛋白粉吃，运动一次最少要四十分钟以上。有条件可以去健身房，没有条件可以买瑜伽垫做卷腹，还有深蹲，举哑铃等等。
满意请采纳谢谢。

5、平板支撑多长时间算及格？

撑到撑不住为止，要注意安全如果强撑对腰部有损伤，最好自己把握