网球教练腰椎累

1、网球的正手击球依靠于转动腰部来发力，对肘部有什么要求？

因为我们在练习足球的时候，往往更注重手脚的协调训练，而转腰的技术要领往往被忽略。这主要是由三个原因造成的:第一，你有时候可以不转身击球，认为自己的动作没有问题；第二，手臂在日常生活中使用频繁，但腰部很少使用。第三，有心理偷懒的想法。少一个动作就是一个动作。不回头有两种表现:第一，腿闭合，但上半身不侧身，腰部的力量根本没有用，所以球一般会飞或者根本不打中球；第二，球已经打侧身招呼了，但是摆动的时候腰不转，打完球身体还是侧身对着网，不可能打出强回球。打网球，我们以前叫“鞭”，自然就是“鞭”的意思。可用于鞭笞的工具一般应灵活、坚韧、可摆动，如鞭子、链条、绳索等。所以也可以理解为，我们被身体的肩、臂、腕和作为工具的球拍连接成一根鞭子，我们做的运动是对网球的击打动作。随着身体发力，手臂挥动的轨迹最终加速了拍头，整个工作原理就像是在抖鞭子。正手击球加速，拍头必须绕拍把转动教材、教练、高尔夫球手经常提到，

击球速度是提高击球速度的重要环节，而不是指挥击球速度。联系前面关于鞭笞的类比，用形象思维再现鞭笞物体的过程，可以发现人是先挥鞭柄，再跟上鞭的中间，最后把鞭子甩出去，鞭笞在物体上。也就是说，鞭子甩出去的时候，必须先绕着鞭柄做一个弧线运动，只有鞭子对物体的作用力最大。有些高尔夫球手正手击球，挥杆用力。他们也转动他们的腰和肩膀，玩弄他们的身体。但他的手臂与球拍融为一体，不是鞭子，而是棍子。挥杆时，让拍头和拍柄以相同的速度挥杆，那么击球的速度可想而知，但击球手自己却很累。原因是什么？虽然他在击球，但他没有鞭打的概念。也就是说，在挥拍过程中，拍头不绕拍柄转动，拍头像鞭子一样挥来挥去击球。光利用的是线速度而不是角速度产生的力。

网球是一项强调使用大肌肉群的运动。大肌肉群对应稳定。小肌肉群(如手臂和手腕)可以提供更多的灵活性。羽毛球的手腕动作比较多，而网球往往需要固定手腕。我们经常强调要用体力去玩。在这里，身体的力量强调使用大肌肉群，这主要来自两个部分:一个是大腿，因为它有两块人体内最发达的肌肉。就像姜文让子弹飞一样，要尽量让拍头绕着手柄旋转，向上抛，最好是飞。但任何看似简单的动作，都是有系统的协调支撑的。所以我们在拉拍正手时，要用拍柄罩面向来球方向，

这样拍头绕拍柄转动的幅度最大。当然，击球的瞬间必须屈膝，把球打在地上，其他的都不能省略。另一个有腰，因为它是连接人体大肌肉群的中枢。腿主要负责上下方向发力，所以在发球和打高压球时作用特别明显。腰部负责水平力，尤其是从后向前，所以几乎是所有力运动的引擎。如果理解了这个道理，就能有效提高击球动作。

2、为什么学网球一定要请专业的网球教练

近年来网球在中国越来越火热，一些网球爱好者，开始尝试网球这项贵族运动，经常会遇到这样一个问题，网球自学好呢，还是找专业的网球教练好呢？
关于这个问题特意请教了高尚体育的资深王教练，王教练是否请教练主要取决于： 1，你有多聪明；2，你有没有钱请教练；3，你想花多长时间学会打起来；4，你想打得多好。
网球是一项可以陪您到80岁的运动项目，具有很好的锻炼效果。所以要想学好网球，首先要一个健康的身体和一颗热爱网球的心.再就是自身对网球的感觉了,相对学会网球要简单的多.只要能够把球打过网有一定的控制能力和基本的正确姿势,都算是会打网球.但是最主要的是要有个专业的教练千万不要靠自己的感觉去打球,到时候肌肉一旦形成记忆动作定了型是很难纠正的,高尚体育的王教练说，从事网球培训至今的确不愿意教自己以前打过球的,那要用更多的时间去纠正,所谓学球容易改球难就是这个道理。
很多人，在自学网球的时候，不能发现自身的错误动作，导致错误动作巩固千百遍。后面只是靠感觉在磨球。打比赛不能打错致胜分，完全靠对手失误来的分，在这种情况下的网球爱好者，经过漫长的自学之后，网球能够成为他的健身良好项目。但是想要赢得比赛，提高成绩实属太难。有专业的网球教练在你身边看着你，一点一滴得要引导，再改正，以确保学到正确网球动作。同时，专业的网球教练会指导您对于不同球的处理方法，再结合专业体能训练，以确保事半功倍的效果，快速提高，快速成为网球高手。所以，很多高尚体育学习网球的学员表示，经过专业的训练，在后期的提高更快，比赛变得更有意思。

3、网球教练的收入

有人曾经算过这样一笔账：一个并不资深的网球教练现在的陪练市价是每小时150元，如果按每天陪练两批人，每次两个小时计算，他一天的收入就是600元。一个月下来，除去下雨天和休息日，15000元就这样轻轻松松地进入了自己的钱囊，前提是租赁场地的费用由顾客承担。

别瞪大眼睛说：不相信。上面的数字虽然略有夸张，但网球教练是一项赚钱的职业却是不争的事实。根据上海市劳动和社会保障局近日公布的105个小时工2005年上半年工资指导价位显示，网球教练的小时收入平均达到了150元，成为了名副其实最昂贵的小时工种。

4、打网球半年了，教练说我动作还不好，稳定性不行。我的蹬地、转腰都做不太出来。求指点方向

可以按照以下方法练习：一．在场外的练习方法 根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。 2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 5．连续拍球来提高控制能力 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 6．用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。 7．背靠墙，纠正截击动作 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。希望我的建议对你有帮助

5、腰疼怎么办？

你的腰部是否经常有一种酸酸的、隐隐作痛的感觉呢？在长时间让腰部保持在某种姿势后，比如长时间的伏案工作或站立，腰部的酸痛感是否更加强烈呢？如果有这种症状，你就应对自己的小腰特别的照顾了！ “腰”好身体才好

腰位于身体的中央，在日常生活活动中起着承上启下的重要作用：既承受上身的体重，又要承受来自脚对它的冲击，就连睡觉时，腰还要保持一定的紧张程度，以维持身体的均衡姿势。这么重要的器官，出现了问题怎么能不累及到全身呢？所以，人要健康，就一定要有一个好腰。 做一些适合腰部锻炼的运动吧。适宜的运动，一方面可使腰部的肌肉力量得到加强，促进疾病的康复和炎症的消除，缓解甚至消除疼痛；另一方面，还能提高身体素质，提高健康水平。 防止腰痛的休闲运动

1. 游泳 游泳是一种非常普及的运动，可有效的锻炼腰部的肌肉，促进炎症的消除，并防止肌肉受伤。在游泳时，水流的按摩作用能使腰部紧张的肌肉得到很好的放松。每周游2-3次泳，对腰部力量、韧性都有很大提高。并且，对于减肥和保持体型，游泳也是一种不错的运动。 健身提示：泳姿不同，防止腰痛的作用也有一定的区别：蝶泳侧重在锻炼局部肌肉，仰泳侧重在放松、按摩腰部，蛙泳、自由泳两者都有所兼顾。

2. 瑜伽 瑜伽是一种非常好的、锻炼人体柔韧性的运动，能使肌肉得到很好的拉伸和放松，提高身体的协调性，使日常的活动更协调地完成，并且降低腰部受伤的几率。经常练习瑜伽，还能使已经发生移位的脊柱慢慢的复位。 健身提示：类似的运动还有普拉提、形体训练、芭蕾等。

3、力量练习 力量练习，尤其是专门针对腰部的力量练习，可明显的提高腰部的肌肉力量，使腰部肌肉更强壮，既可缓解甚至治愈已有的腰痛，又能防止再次受伤，脊柱也能得到更好的保护。 健身提示：力量练习的针对性很强，练习的强度也较大，需要在健身教练的指导下进行。活动中应避免使腰部的过度运动的动作，比如过分后仰、过度扭动等，这些动作会对腰较大的伤害，使肌肉拉伤、疼痛加剧。

4、健身走 健身走是用步行代替交通工具是一种很好的有氧锻炼方式，能活动全身大小关节和肌肉，有延缓腿肌、腹肌的衰老，促进血液循环等作用。还有增强心肺功能、促进胃肠的蠕动和消化、吸收、排泄等作用。可以利用上下班的时间散步锻炼。 健身提示：早饭后半小时出发为好，着装应宽松，特别是鞋子要合脚，锻炼时间最好在1小时以内。

5、倒走 人在行走时身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。它消耗能量比散步和慢跑都多，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100-400步，中间休息2分钟，往复4-5次。

健身提示：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。 此外，太极拳、体操、瑜伽、划船等活动，都能使腰部得到很好的锻炼。而保龄球、台球、网球、壁球、足球、跆拳道等，要么运动时只是单侧腰用力，要么动作难以控制，容易受伤，尽量避免参加。

生活细节保腰平安 防止腰痛，还要在日常生活中加以注意。平常注意腰部的保暖：少吹空调，不直对腰部吹风扇，睡觉时在腰部加一层棉被或床单，不睡太凉的床等；床不要太软，稍为硬一点；从低处往高处搬东西时，要蹲下身体去搬而不是弯腰去搬；避免长时间坐或站立，每隔一段时间就做些伸展体操，活动活动腰骨。 相关链接：导致腰痛的原因 大部分的人进入中年后，都会或轻或重的感到腰部的不适，要不隐隐的作痛，要不直接痛得影响到日常的生活，要到医院进行专门治疗。那到底是什么原因导致腰痛呢？引起腰痛的原因可归纳成以下几点：
1. 脊椎的病理改变，尤其是腰椎的改变，如椎间盘突出、脊柱正常的生理弯曲改变等；
2. 腰部的慢性损伤，俗称“腰肌劳损”，是由于急性的腰部损伤没有彻底治愈、或由于微小损伤的长期积累；
3. 中医所谓的“肾虚”，肾功能不良时，腰往往会酸痛，腰部受凉时尤为明显。

6、做网球教练是怎样的体验？

我是从大一开始接触网球的，至今已快四年，当初就是特别喜欢才去学，但是在途中都有过放弃的念头，最后还是坚持了下来，坚持的秘诀就是在练习中进步在进步中坚持，只有当你有进步的时候你才会对网球有不断的兴趣，否则，你的兴趣都会被扼杀。

7、我总是很没有力气，打下网球就觉得很累。请问有什么方法让我变得有体力吗？

你好！
我是网球教练。在我教很多新手刚入门的时候，都会出现你说的这个问题，打了不到十分钟就喊累了。其实呢，网球是一项运动幅度很大的运动，基本你全身都要运动。所以初学者或者一般不锻炼的上班族刚接触会很不适应，打一下就很累了，你的问题是属于正常现象。
关于加强体力嘛，有很多方法。如果你打网球的目的只是想出出汗，随便锻炼锻炼，那其实你的目的已经达到了，没什么必要为了打球不累而去跑步了，因为你锻炼的目的已经达到了。 如果你确实是想为了打好网球而储备体力，那么我建议你多跑跑步，这个是非常非常有用的，在田径场跑个三五圈，就OK了。这个是练体能。关于打好网球还有很多专项的力量需要练，比如手腕、大腿、腰腹肌等等，有关这些就是专业选手需要掌握的了。
还有什么疑问可以留言。