产后腰椎痛如何调养

1、坐月子的时候腰特别疼，怎样才能够不落下病根？

“产后腰痛”被列为“月子病”第一位。 生完孩子后，新妈妈们身体很虚弱，稍微一不小心就容易出现腰痛的症状。 女人出生，经常有腰痛的毛病。 如果不是早期治疗，后期可以病根。 女性怀孕后期和分娩时人体内分泌联系发生变化后，连接骨盆的韧带松弛，产后由于这种内分泌变化未得到调整，骨盆仍处于松弛状态，分娩后腹部肌肉也松弛，是腰椎负担加重，产妇自身容易发生腰痛的主要原因。坐月子是一个非常重要的时期，很多女性因为没有经验，没有注意坐月子的细节，留下了很多缺点，在今后的生活中一直伴随着妈妈们，根绝不了，很痛苦。 

坐月子腰痛是很多新妈妈经常遇到的烦恼，形成这种状况的原因很多。 例如，妊娠期身体脊椎弯曲、妊娠期激素变化导致骨盆韧带松弛、腹部肌肉松弛，分娩后钙质大量流失，母乳喂养可能导致生理缺钙、腰部疼痛生理变化引起的腰痛：分娩后母亲们的内分泌联系发生变化并不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带也暂时处于松弛状态，腹部肌肉变弱无力，子宫不能很快完全恢复，容易引起腰痛。生活细节中隐藏的危险：家务：新妈妈在月子里，为了照顾宝宝必须要花大力气。 例如，洗澡、穿衣服、换尿布、从摇篮里抱着婴儿等。 做太快繁重的家务容易引起腰痛。

喂奶姿势不良：经常以不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉经常处于不放松的状态，损伤腰部肌肉。月子期间“赖床”很严重：新妈妈产后活动少，经常躺在床上休养的“赖床”行为容易引起腰痛。湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质差，产后气血不足，体质虚弱，身体抵抗力差，不小心受到湿寒侵袭，麻痹经脉引起腰痛。气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱、不易出现恶露、子宫恢复不良、气血流通受阻，这些部位的疼痛反射到腰部会引起腰痛。

要预防腰痛，趁早中医师认为“产后出汗”不仅可以通过肌肉活动全身器官，提高精神活动，促进体力，还可以调节植物神经的功能，使内邪与蒸发的汗液一起排出。 服用内服发汗汤剂，利用中温发汗技术，配合足部药浴，轻松发汗，达到深层排毒、祛风除湿、美容美颜的效果，同时具有暖宫散寒、排毒清肌的功效，改善产后身体恢复，防治月子病2、改善腰部不适需要劳动和休息的结合：在月子里一天都不睡觉，经常活动腰，做体操拉伸腰肌。 如果腰不舒服，可以按摩、热敷、洗澡。 也可以散步、逆行等。 新妈妈在活动中一定要注意劳逸结合，卧床辅助上面的运动方式，促进血液循环，改善腰部不适。

让爱美的心暂时放松：新妈妈最好早点穿高跟鞋，不要增加脊柱的压力，穿平底鞋。 鞋底很软，要小心包着脚后跟。 注意腰部的保温，请马上添加衣服，以免冷风吹到腰部。 腰一凉，妈妈腰的疼痛就会增加。产前产后注意体位：产后要保持充足的睡眠，经常卧床姿势，经常弯腰，站得久，不要用力过猛，跑得太快，走得远，子宫后位或子宫脱垂不要引起腰痛。围产期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等含钙食物、多晒太阳，促进钙的吸收。 在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

2、产后腰痛怎么缓解？

说到生产带给妈妈的改变，有一件事相信很多人都经历过，那就是产后腰痛。不论顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈，在产后都免不了要经受腰痛的折磨。很多人说产后腰痛是因为剖腹产打了麻药的缘故，其实真不是这样，真正引起妈妈产后腰痛的原因是这些。

产后腰痛的罪魁祸首

1、怀孕中后期，脊柱弯曲的改变

在怀孕中后期，随着胎儿的体重和大小的增长，妈妈腰椎也会随之发生变化，孕期准妈妈体重增长的越大，腰椎发生的弯曲幅度就会越大，从而就导致了脊柱周围出现疼痛的现象。

2、韧带松弛导致产后腰痛

在孕期，随着生产日期的临近，妈妈的身体会自然的分泌出一种能够让韧带松弛的激素，松弛的韧带其实是在为胎儿的出生做准备，但是，韧带松弛同时也很容易让妈妈的腰椎受到损伤，从而导致产后腰痛的发生。

3、腹直肌分离导致的腰痛

在孕晚期时，准妈妈的身体几乎都会发生不同程度的腹直肌分离，当妈妈腹部肌肉力量减弱时，对于腰部的托力就会随之减小，这样也很容易出现腰部疼痛的现象。

4、产后用力不当

如果妈妈在产后没有休息好，过多的运动，或者是采用不恰当的哺乳姿势、换尿布姿势等情况，都会造成妈妈的腰背部疼痛。

缓解产后腰痛，妈妈可以这样做

1、采用正确的姿态

不论是哺乳、换尿布，还是抱孩子、做家务，妈妈都要采取正确的姿势，避免弯腰驼背或者是将身体的重心放在一侧，这样才能尽可能的避免腰酸背痛这种情况的出现。

2、训练腰背部的肌肉力量

妈妈在产后恢复期，也可以着重锻炼腰背部的肌肉力量，对于产后妈妈来说，可以多做一些仰卧提臀的动作，或者是猫式呼吸，也就是四肢着地，跪趴姿势时采用弓背挺胸的动作，小飞燕的动作也是缓解腰背疼痛的一个不错的选择。

3、别忽略了补钙

妈妈产后如果出现腰痛的情况，那么可以适当补补钙，在平时的饮食中，可以多选择一些含钙高的食物摄入，如奶制品、豆制品、虾皮、坚果等，适当的补钙对于缓解腰背疼痛很有好处。

4、试试热敷理疗和按摩

如果妈妈的腰痛很严重的话，可以试试按摩和热敷理疗，同时在日常，也要注意对于腰部的保暖和保护，不要做一些大幅度的动作和很重的家务活，同时，也尽量减少穿一些露脐装或者是低腰裤。

产后腰痛虽然很常见，但是如果疼痛的情况很严重的话，还是需要妈妈到医院进行一个详细的检查，以免是由于其它病变原因导致的腰痛。

3、产后腰痛怎么调理 五个方法有效缓解产妇腰疼

同意楼上讲的要具体原因具体分析，产后几个月腰疼要考虑综合原因。如果是还没出月子不用太在意如果做完月子也好久了还是腰疼就应考虑是不是产后风了，有否怕风、流泪的情况。也可以到门诊检查下，我之前总不好以为没事后来才知道自己是月子病，后来看过《李彩巧产后风康复路》觉得讲的都是心声有共鸣，就坚持了一段时间没想到还真的得到了解决。还有就是要注意日常的保暖和避免劳累不要经常手洗衣服这样，从各方面着手来缓解。
1、注意日常生活习惯
产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。
2、哺乳方式要正确
不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。
3、不要蹲太久或站太久
平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4、女人产后腰部经常痛是怎么回事，怎样可以改善？

生完孩子之后以为可以放松了，没想到接踵而来的还有腰酸背痛，特别是帮宝宝换尿布和喂完奶，整个人感觉都要倒下了。

女人生小孩后腰部经常痛是什么原因引起的呢？

新妈妈分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态的，需要通过坐月子好好休息30-42天才能逐渐恢复。而骨盆韧带在这段时间内是属于松弛状态中，腹部的肌肉也软弱无力，子宫也没完全复位。所以，产后新妈妈会觉得经常腰痛，虽然属于普遍现象，但也不能掉以轻心，需要好好休息，加强护理。

如何改善？

1.充分休息

刚生完宝宝的24小时要卧床休息，这个时间是很重要的，属于黄金恢复期，因为生完孩子已经精疲力尽，要充分卧床休息，让体内脏器恢复到原来位置。然后第二天就可以在室内开始稍微活动，以促进恶露的排出，帮助子宫尽快复原。随着身体慢慢的恢复，新妈妈就可以适当的做些产后恢复运动，但一些弯腰动作尽量不要做。

2.垫柔软物

新妈妈坐着的时候可以在臀部下面或者背后垫个靠枕，让自己感觉舒服些，减轻腹部的压力。同时睡觉的时候采用左侧卧位，双腿屈曲，腰部垫个靠枕，这样也能减轻腰部的负担。

3.补钙

新妈妈要注意补钙，及时的补充体内缺失的钙质，能够避免骨质疏松和缓解产后腰痛。

4.控制体重

坐月子往往都是大吃大喝又缺乏锻炼，促使了体重增加过快，从而就给腰部增加了负担，引起疼痛。所以，坐月子期间的一日三餐和点心都要以清淡营养容易消化为宜，避免摄入过多高热量高脂肪食物。

5.加强腰部运动

坐完月子后新妈妈就可以适当做一些加强腰肌肉和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，比如说仰卧起坐和俯卧撑。同时也要经常活动下腰部，让腰部肌肉得到舒展，感觉腰疼就要停下手上事情，站起来稍微按摩下然后卧床休息。

日常在预防腰痛方面，应避免坐或躺在潮湿的地方，若被雨淋或大量出汗后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以便发散风寒成寒湿。。若发生急性腰痛，应及时治疗，适当休息。除坚持药物治疗外，应保护腰部不受损伤、注意保暧及姿势正确。长期坚持做保健操、气功、太极拳等运动，有益于腰部的健康，对预防和治疗腰痛都是很有效的方法。

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