1、腰椎间盘突出该如何锻炼?
如果嚴重到腰和腿麻或者是痛..建議去開刀.. 保持正確姿勢 「如果不想被疼痛糾纏一輩子，自年輕起就應該保持日常生活的正確姿勢，並訓練背、腹肌肉的力量。」台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。 1. 避免彎腰抬重物，尤其是突然的彎腰搬重動作，平日肌肉在未經訓練之下，肌肉耐力差，突然間的施壓會將骨頭壓在一起，致使椎間盤突出而壓迫神經，特別是在肌肉特別疲憊的狀態下，更容易發生。所以，要撿拾、抬起東西時，應屈膝蹲下，如果東西很重，可請他人幫忙提起，或是運用其他工具，例如推車等來輔助拿重物。 2. 後仰彎腰的動作，只能在運動時做，平日不要隨意做這樣的動作。因為只有在有計畫的肌肉耐力運動訓練下，脊椎才得以伸展，此時的彎腰或後仰動作才不致受傷；如果沒有經過訓練，時而彎腰後仰，就很容易造成脊椎、肌肉的傷害。 3. 坐著時，椅子要有靠背，以減輕背部的壓力。 4. 每日進行半小時的有氧運動，活動全身的肌肉與脊椎，年輕人運動項目的選擇性較大，但40歲以上者需避免跑、跳、爬山等激烈運動。比較建議的運動包括游泳、快走、固定式腳踏車等，計畫性地訓練肌肉耐力，也可使心肺功能較佳。 5. 隨時挺胸縮小腹，可以訓練背腹肌肉，這才是人類的「天然護腰」。 6. 睡覺時可側躺，在兩腿之間夾一個枕頭，腰部下方也可放一小枕頭，減輕脊椎的壓力。此外，選擇適合自己的床也很重要，價錢並不是最重要的考量，購買時可以試躺看看，必須脊椎能感受到支撐才好。 椎間盤突出原因-地球的萬有引力 因為有重力加上長時間姿勢固定或是姿勢不良 造成壓力集中在某一個區塊 脊椎骨是硬的 椎間盤是軟的 所以壓力就會將椎間盤擠突出 因為狀況不是突然發生-也有突然發生的意外狀況那要開刀處裡- 所以處理也要緩慢處理 不然身體會無法承受劇烈的轉變以下介紹一些處裡方式 1.吊單桿-以重力將脊椎骨的壓迫壓力減輕 但是它不會集中在椎間盤突出的那一節 而是均勻分布在所有受力的脊椎 2.仰躺屈膝-仰躺時左右交替或是同時雙腳屈膝的運動 藉由下肢的運動帶動骨盆及脊椎 可以活動脊椎及脊椎周圍的肌肉 訓練脊椎的活動度及穩定度 3.如果上述運動操作時會劇痛 請不要勉強 改用仰躺 一手或雙手放置在痛處後側 輕輕的用自己身體下壓手部再慢慢放開(抬起身體) 因為動作小 可以只牽扯到局部肌肉 但是不容易作 要很專心否則效果不好 4.四肢撐地 下半身固定 上半身慢慢的往左或往右移動 上肢力量夠的 還可以一手稍微彎曲 讓脊椎成扭曲狀 自己去感覺怎樣的姿勢比較舒服 讓自己感覺較舒服的姿勢可以多做幾次 因為那就是可以讓壓迫處鬆開的姿勢 也是要很專心 不然容易受傷 如果下半身有他人固定是更好的 5.下肢神經張力放鬆 雙腳伸直坐姿 上半身慢慢向腳部彎曲 可以雙腳輪流拉筋-雙腳打開一腳一腳拉 可以以雙腳同時拉筋-雙腳併攏上身緩慢下壓 這個動作如果會痛 建議由別人在你仰躺時 以一腳固定你的一腳 再以手將你的另一腳緩慢抬起 運動幅度以感覺為主 如彎曲30度就已劇痛 拉20度就好 運動的目的在將受壓迫的下肢神經-通常是坐骨神經的神經張力放鬆 如果劇痛時會引起神經反射造成抽筋或壓力劇增 所以要注意拉筋時的感覺 6.改善自己的姿勢 因為不知道你平時的姿勢是如何 所以只能告訴你原則 同樣的姿勢不要超過一小時 每一小時至少活動5-10分鐘 活動以平時會覺得僵硬的關節為優先 動作則是要將該關節所有的活動方向輕輕緩慢的作5-10次 以上建議需長時間操作 一天兩天是不會有感覺的
2、腰椎动态牵引跟静态牵引哪个好？
由椎的动态牵引跟静态牵引，那要看你的腰椎情况才可以定。
3、静态腰围怎么测量方法
如果不想手术的话就是多锻炼,下面这些方法可以试试： 1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。 2、坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。 3、仰卧举腿平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。 4、仰摸脚尖平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。 5、空中脚踏车平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。 6、撑地快速踏步收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
4、成人侧面静态压腿对腰有什么负担吗
没有负担，拉伸旁腰，减少腰部问题