腰椎游泳方式

1、用哪种方式游泳有助于减去腰部赘肉。

建议采用仰泳，有助于减掉腰腹部的脂肪。由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

自由式——
1.让手臂的线条匀称，结实且美丽柔软。
2.使臀部肌肉变的结实有弹性，且防止下垂。
3.修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。

仰式——
1.对消除腰腹部多余的赘肉很有效，使腰腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实。
2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。

蝶式——
瘦身体位是因以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。

蛙式——
瘦身体位是因大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

2、请问哪一种游泳姿势对于保护腰椎最合适？

四种竞赛泳姿，均俯或仰卧于水中...相对于长时间站立，坐姿..对腰椎的垂直压力减缓很多。但要说到“保护”，就得根据每个人的具体情况，因时，因地设计方案了。有人，仰泳合适。有些人，蛙泳效果好...没有放之四海而皆准的唯一标准。

3、请问是哪种游泳可以治疗腰椎间盘？蛙泳？自由泳？还是？

游泳对
的治疗有作用吗？
患者游泳有没有好处？
专家指出，
患者适量游泳对自身是有好处的，但是游泳的姿势对腰
患者也是很关键的。 在游泳四种主要姿势(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳为首选，因为蛙泳是模仿青蛙动作的一种姿势，在水中，它要求身体呈俯卧姿势，两肩需与水平行，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回，并且在游径中，身体需呈较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿臂的推进作用，划水时仰头呼气，伸手臂时低头吐气，这些动作的完成都较温和，对于腰
术后患者都能达到上述的疗效作用。 腰
患者不推荐自由泳
自由泳由于游速快、出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面等特点，对于腰椎间盘突出症术后患者暂不推荐。同样，
会使腰椎间盘承受的压力增大，对于腰椎间盘突出症术后患者也暂不推荐。

4、对于腰椎不好的人，游泳时一个很好的锻炼方式吗？

这三组有一个共同的特点:都在锻炼腿部。然而，三组人的规模显然不同:1.短跑运动员，非常强壮，肌肉发达，爆发力强；2.马拉松运动员，体型偏瘦，体脂率极低，肌肉不壮，耐力无限。3.走路发烧友，体型随意，胖瘦分布均匀，肌肉不发达，体脂率也不低，与宅家的区别主要在于精力和精神略胜一筹。游泳能有效改善腰椎间盘突出症，关键在于运动强度三种人在练腿。为什么差别这么大？想一想就明白了:运动强度的差异:但是，其实蛙泳可以做的更好！只要稍微提高蛙泳，就会事半功倍。

不需要专业实践，只需要几个简单的调整。就像吃番茄酱薯条，喝榨菜米粥，简单组合就能得到意想不到的效果。蛙泳对改善腰椎间盘突出症有效，但效果更好提醒:并不是说我们的游泳方式越标准，改善腰椎间盘的效果越好。所谓标准游泳泳姿的目的是游得更快。但是对于腰突的朋友来说，游快不是终点，游好腰椎间盘才是最终目的。所以下面的话，通过放弃“快”的指标，达到“很好的改善腰椎间盘突出症”的指标。只有懂得放弃，才能有所收获。首先，手部动作的改善

传统蛙泳一般讲究宽划和浅水握法。双手划水时，手掌和手肘会远离躯干，就像划水一样，通过更大的扭矩预计会产生更大的推力；同时，划到胸前时，肘部向前伸展，充分利用流体力学加快速度。每个人的腰椎过程通常发生在下腰部，所以加强下背部的肌肉力量很重要。但以上传统蛙泳的手部动作，往往会加强上背部肌肉。动作改进建议:双手划水时，手肘要尽可能贴着躯干，手掌也要贴着躯干，同时尽可能划到腰部位置。上述改进有两个好处:1.肘部对躯干的打击对下背部的刺激最大；力量训练中，类似蛙泳，如果双手握得比较窄，主要锻炼背部肌肉的下部:2.划到腰位意味着背阔肌的动作行程增加。虽然不符合流体力学，会降低速度，但是肌肉增益比较到位。第二，腿部动作的改善传统蛙泳的踢腿动作:要求用力后推再配合水，1.短跑运动员:高强度运动；2.马拉松运动员:中等强度运动；3.散步爱好者:低强度运动。

短跑运动员几乎是美国队长的屁股；走路发烧友，别说屁股的高端尺寸，连小肚子都练不出来。训练某块肌肉和原地训练某块肌肉是完全不同的概念！如果你不吃苦，想发展肌肉，就没有这种好事。在泳池游了几次后，想把腰椎间盘突出症去掉，这种好事不会发生有必要提高游泳强度，并将运动强度提高到中等水平以上。提示:你可以简单地用心率来测量运动强度:最大心率= 220–年龄；基础心率=早上起床时测得的心率。那么中等强度对应的心率应该大于基本心率+0.6(最大心率-基本心率)一般来说，3左右的中青年人，对应中等强度的运动，心率在140左右。

5、游泳对腰椎间盘突出有好处，那么模拟游泳姿势是否也有用？

要看什么泳姿和动作，个人认为陆地模拟蝶泳对腰椎特别好，当然身回体协调性和力量要求也非答常重要
我知道的有2套陆地练习：
1、俯身躺在地上，身体全力张到最大呈反弓型，维持住，然后沿着反弓做前后滚动，手向前的时候身体滚到最前，向后滚动的时候做蝶泳划水动作，连贯起来
2、身体前放一个横杠，后面准备一个瑜伽球，手握在横杠上，瑜伽球压在身体下面，同样绷直反弓，用力拉横杠，随着发力加大，让瑜伽球从你的身体下面滚到脚背，然后反向归位，做连贯重复的动作。横杠的高度根据你的体能情况和身高决定。

6、游泳是健腰方式之一么？游泳对腰有什么好处？

游泳是健康的健腰方式之一。
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的回时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症;对于已经患有腰突症的病人来答说，腰背肌锻炼也是重要的辅助治疗手段;对于曾患腰突症已经治愈的人来说，它也不失为一种防止旧病复发的重要措施。

7、游泳是颈、腰椎病早期和恢复期的最佳运动，哪种泳姿最有效？

蛙泳这个姿态很适合，能对颈等部位达到软化血管的目的，这样就不容易得病了。

8、游泳是有效治疗腰椎肩盘突出的方法吗？

游泳可以治疗颈椎病，尤其是仰泳效果更好，但椎间盘突出效果不太好。