立定跳远腰椎疼

1、立定跳远后腹部腰部酸痛

初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
缓解方法：
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。　
4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

2、立定跳远腰痛

那还时跳的时间短震得痛，坚持半月就不会痛了，主要是老不锻炼的原因。接着跳，能跳多远跳多远，半月后就不痛了

3、跳远后腰很痛

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

4、立定跳远完怎么会腰痛？？

这个把 就的养 我是专业运动员

我也有过腰伤

没办法 过内没有好的治疗手段

主要是药进不了伤病的地方

5、立定跳远闪了腰怎么办

一楼说这么多都是垃圾。一点也不实用。

一、尽量减少大幅度弯腰动作。

二、局部热敷，或者去医院做理疗等。效果不太确切但属于积极的治疗。

三、口服活血化淤药物，如丹参片、三七片等，加快局部修复

四、外涂正红花油、好得快、伤药膏等，一种就行，主要是局部止痛和活血化淤促进恢复。

五、一般2~3周左右可以恢复。但是在6周内避免再度剧烈运动。

6、立定跳远扭到腰了，要怎么缓解？

当立定跳远，扭到腰以后我们可能首先采取的措施是去医务室。其实有效的方法就是。在纽的部位用手揉一下，然后转身，然后向下，简单的简短的活动一下筋骨，里面的血液流通，不至于有一种麻木感，有章的时候，他的酸痛，以及它本身的力度，疼痛都会增强，这时我们首要的首要的任务并不是按住他，而是轻轻的扭动，这样的话我们在保持，腰部，足够的血液行循环。

 慢慢的腰部就会得到相应的缓解，减少腰部疼痛，因此去医务室之前首先要做好相应的准备，这样慢慢的我们的疼痛就会慢慢的消失。但是在此期间有点疼痛也是理所当然的，但是不要强制性，运动，强制性的将腰扭动，只是轻轻地挪动而已，因此这是冲，这是我们做的充分准备，准备的必要条件。

 有的人说，腰扭伤后擦药水有用吗？这个问题的话是非常有用的，只是在腰部的时候，你可以用一些药水，简单的简单的擦拭。同时你要保持疼痛部位的部分，要简单的去用手抚摸，用手轻轻地按住，扭伤的部位。这样疼痛感会继续减小，那么当我们擦拭药水的时候，会有会很快的把扭伤的部分，或者是，扭伤的疼痛感急剧减小，这样，以后出现类似的问题，我们得有方法去做，有方法去改变。等到你按住扭伤的部分的时候，我们会去，做一下台前的准备。在之前，定跳远扭伤腰的时候，一定不要快速的起身，而是要蹲在那里，让疼痛，随着服务感，减少到一小部分，然后我们到医务室擦药水的效果会急剧增强，这样，忧伤的部分，才会，好的更更快，血液流通也更迅速。

7、立定跳远后腰疼，疼了一个星期，弯腰就疼怎么办

运动损伤，可以用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,使损伤组织快速恢复正常。

8、立定跳远为什么跳得时候腰很痛？？

给你个建议，原地蹲立起就行 ，你说的蹲立跳指的是蛙跳吧，这个千万不要过度 否则你跑起来就停不下来了。 还有要提醒你 考试之前不要太辛苦 保证考试的完美状态

9、立定跳远之后腰痛

我想你感觉脊椎痛是你的错觉，一定是你平时缺乏锻炼，乍一运动引起的肌肉酸痛，休息休息就没事了。
或者吃点止痛药、贴两贴膏药，很快就会恢复的

10、急!为什么立定跳远腰部酸痛?

这是种正常现象，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失，一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。

补充
那很可能是因为你落地方式不对
你自己也说“跳都是重重的落地”
你可能落地的时候没有曲腿，做一个缓冲
而是直直地落地，那么力全部施加在背部了
你要试着在落地时弯曲双腿，要控制得好一些
也可以去问问其他跳得比较好的同学，请教别人