哪种泳姿适合腰椎病人

1、腰椎间盘突出和膝盖受伤的人适合哪种泳姿

腰椎间盘突出和膝盖受过伤的患者，主要是注意休息避免剧烈活动，游泳的话姿势没有要求，但是时间不要过长。

2、对于腰椎不好的人，游泳时一个很好的锻炼方式吗？

这三组有一个共同的特点:都在锻炼腿部。然而，三组人的规模显然不同:1.短跑运动员，非常强壮，肌肉发达，爆发力强；2.马拉松运动员，体型偏瘦，体脂率极低，肌肉不壮，耐力无限。3.走路发烧友，体型随意，胖瘦分布均匀，肌肉不发达，体脂率也不低，与宅家的区别主要在于精力和精神略胜一筹。游泳能有效改善腰椎间盘突出症，关键在于运动强度三种人在练腿。为什么差别这么大？想一想就明白了:运动强度的差异:但是，其实蛙泳可以做的更好！只要稍微提高蛙泳，就会事半功倍。

不需要专业实践，只需要几个简单的调整。就像吃番茄酱薯条，喝榨菜米粥，简单组合就能得到意想不到的效果。蛙泳对改善腰椎间盘突出症有效，但效果更好提醒:并不是说我们的游泳方式越标准，改善腰椎间盘的效果越好。所谓标准游泳泳姿的目的是游得更快。但是对于腰突的朋友来说，游快不是终点，游好腰椎间盘才是最终目的。所以下面的话，通过放弃“快”的指标，达到“很好的改善腰椎间盘突出症”的指标。只有懂得放弃，才能有所收获。首先，手部动作的改善

传统蛙泳一般讲究宽划和浅水握法。双手划水时，手掌和手肘会远离躯干，就像划水一样，通过更大的扭矩预计会产生更大的推力；同时，划到胸前时，肘部向前伸展，充分利用流体力学加快速度。每个人的腰椎过程通常发生在下腰部，所以加强下背部的肌肉力量很重要。但以上传统蛙泳的手部动作，往往会加强上背部肌肉。动作改进建议:双手划水时，手肘要尽可能贴着躯干，手掌也要贴着躯干，同时尽可能划到腰部位置。上述改进有两个好处:1.肘部对躯干的打击对下背部的刺激最大；力量训练中，类似蛙泳，如果双手握得比较窄，主要锻炼背部肌肉的下部:2.划到腰位意味着背阔肌的动作行程增加。虽然不符合流体力学，会降低速度，但是肌肉增益比较到位。第二，腿部动作的改善传统蛙泳的踢腿动作:要求用力后推再配合水，1.短跑运动员:高强度运动；2.马拉松运动员:中等强度运动；3.散步爱好者:低强度运动。

短跑运动员几乎是美国队长的屁股；走路发烧友，别说屁股的高端尺寸，连小肚子都练不出来。训练某块肌肉和原地训练某块肌肉是完全不同的概念！如果你不吃苦，想发展肌肉，就没有这种好事。在泳池游了几次后，想把腰椎间盘突出症去掉，这种好事不会发生有必要提高游泳强度，并将运动强度提高到中等水平以上。提示:你可以简单地用心率来测量运动强度:最大心率= 220–年龄；基础心率=早上起床时测得的心率。那么中等强度对应的心率应该大于基本心率+0.6(最大心率-基本心率)一般来说，3左右的中青年人，对应中等强度的运动，心率在140左右。

3、请问是哪种游泳可以治疗腰椎间盘？蛙泳？自由泳？还是？

游泳对
的治疗有作用吗？
患者游泳有没有好处？
专家指出，
患者适量游泳对自身是有好处的，但是游泳的姿势对腰
患者也是很关键的。 在游泳四种主要姿势(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳为首选，因为蛙泳是模仿青蛙动作的一种姿势，在水中，它要求身体呈俯卧姿势，两肩需与水平行，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回，并且在游径中，身体需呈较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿臂的推进作用，划水时仰头呼气，伸手臂时低头吐气，这些动作的完成都较温和，对于腰
术后患者都能达到上述的疗效作用。 腰
患者不推荐自由泳
自由泳由于游速快、出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面等特点，对于腰椎间盘突出症术后患者暂不推荐。同样，
会使腰椎间盘承受的压力增大，对于腰椎间盘突出症术后患者也暂不推荐。

4、颈椎和腰椎不太好，膝关节不太好的适合练哪种泳姿的？

首选蛙泳，其次仰泳，拒绝蝶泳。

蛙泳是最适合用来预防和缓解颈椎病的一种泳姿，当你俯身于水中时，颈椎处于自然的生理曲度下，而蛙泳换气时，你的头颈仰起的姿势，正好与平时低头伏案时相反，这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复，调动颈椎各关节参与运动。

5、请问哪一种游泳姿势对于保护腰椎最合适？

四种竞赛泳姿，均俯或仰卧于水中...相对于长时间站立，坐姿..对腰椎的垂直压力减缓很多。但要说到“保护”，就得根据每个人的具体情况，因时，因地设计方案了。有人，仰泳合适。有些人，蛙泳效果好...没有放之四海而皆准的唯一标准。

6、游泳哪种姿势对颈椎病有作用

下面是对颈椎病有好处的游泳动作：

1、蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求。

可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

2、仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

3、自由泳：可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

但是不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。

4、蝶泳：不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

(6)哪种泳姿适合腰椎病人扩展资料：

颈椎的日常防护

1、颈部保暖。

保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬，活动灵活性下降，更容易受伤。如果颈部本身就有问题，受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免颈部空调直接吹，冬天避免颈部外露，可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。

2、睡眠姿势。

主要是睡眠时颈椎的姿势，和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间，如果枕头不合适，就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引发落枕，久而久之则成为颈椎病。

正常头在颈椎的正上方，颈椎周围肌肉最省力，睡眠时最好也保持颈部肌肉放松，枕头过高或过低都会引起肌肉不适，枕头高度一般和自己的拳头高度差不多，且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。

3、生活习惯。

不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等，这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长，长时间会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。

应注意枕头高度合适，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。

4、颈部放松。

颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适，可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

参考资料来源：人民网-都说游泳对脊椎病好 到底该用哪种姿势？

7、哪种泳姿对腰椎最有益处？

仰泳！◎◎◎ 其次为自由泳 蛙泳有损腰椎

8、游泳是颈、腰椎病早期和恢复期的最佳运动，哪种泳姿最有效？

蛙泳这个姿态很适合，能对颈等部位达到软化血管的目的，这样就不容易得病了。

9、游泳哪个泳姿对腰椎、颈椎、胸椎有帮助

不管哪个泳姿都有用，因为游泳是水平在水面上，要保持正确的浮在水面的状态，就会自然的挺直背部。相对来说，蛙泳因为比较不费力，个人认为对脊柱的压力小，稍好点。蝶泳因为稍剧烈点，学习起来有难度，练习的过程，说不定会加重负担，不推荐。