深蹲腰椎疼怎缓解

1、做深蹲的时候腰疼

健身必深蹲，但深蹲动作不标准的话会导致腰疼。我们经常讲深蹲腰腹一定要收紧，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，过度的反弓腰部也会使你的下腰受到过多的压力导致腰疼。

核心没有收紧，而只是zd记住要反弓腰部，并且幅度过大，会让下腰部承受过多压力，导致腰疼。
如何正确的完成深蹲动作？
双脚与肩同宽，双脚脚尖朝外15到30度，深蹲时膝盖不要内收。
腰腹部收紧专，背部微微反弓，肩胛骨内收把杠铃放在斜方肌上，切记不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上说严重点，深蹲大重量你放脖子上说不定把你搞残废了），双手握住杠铃。

杠铃放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比较简单。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。

放肩部是错误动作。属
下蹲时，屁股往后往下坐，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

深蹲是健身中的王牌动作，动用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增长，刺激分泌睾酮素，让你更强悍。

好好学深蹲，把动作做标准，然后好好练，好处多多。

2、练完硬拉和深蹲对腰后，腰疼怎么办？

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3、最近脊椎老疼。怎么才可以缓解啊？

好，看你说的情况，这时发现有脊椎疼痛的症状，那这种情况下也不能单纯的进行止痛治疗的，首先要查明引起疼痛的原因才行的
意见建议：建议你注意保暖，口服芬必得片和舒筋活血片来治疗的， 也狂野I口服中药汤剂来治疗的。祝健康！

4、健身深蹲，腰椎扭伤了，很痛，怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

5、进行深蹲时感到腰酸以及下背痛，该怎么办

可能是因为你得姿势不正确，首先双脚打开比肩宽，身体保持正直，下蹲的时候感觉臀部在向后坐，膝盖不要超过脚尖。不比完全蹲下在起来，起来的时候要注意，不要一下把腿伸直，有一种弹得感觉，那样做大重量的话对膝盖很不好。在这个过程中身体始终保持正直，不要前倾或是后仰。你做完深蹲会腰疼背疼，可能是因为你在下蹲的时候为了膝盖不超过脚尖，身体向前倾，站起来的时候身体又挺直，虽然这样最腿部仍然有刺激到，但是同时你得身体没有保持正直，一前一后的起伏，也就相当你同时也在做小幅度的杠铃体前屈。所以得深蹲后会感觉腰酸背疼。提个比较简单的建议：你在做深蹲的时候，不妨把脚稍稍迁移，感觉自己靠在杠铃上，保持身体正直然后做深蹲，这样你得腰部就不会前后起伏自然不会出现你说说的症状。注：史密斯架可采用这个办法，自由重量不可！