瑜伽对腰椎好吗

1、学瑜伽能改善腰椎间盘突出吗？

瑜伽对改善腰椎间盘突出确实是有一定的作用的，但是瑜伽练习需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状，对偏弱的一方做重点练习。而且应该在专业人士的指导下进行。
瑜伽可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎退变的进程。可以有效的预防腰椎间盘突出和腰痛的发生，还对于曾经患有急慢性腰肌损伤，腰肌筋膜炎，腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，能够防止病情复发，而对于腰椎间盘突出的病情现在比较严重的患者，是不适合进行瑜伽的。所以你是应该根据自己的病情来确定自己是不是可以利用瑜伽改善腰椎间盘突出。

2、瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?

2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4.半蝗虫式

动作：

1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5.桥式

动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6.婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

(2)瑜伽对腰椎好吗扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-网络

3、练瑜伽对腰有好处吗，腰不好能练瑜伽吗

练瑜伽对腰当然有好处的，练瑜伽之前之后的正确拉伸，一些体式都可以改善腰痛的。另外建议可以学一些康复类的课程哦。

4、瑜伽锻炼对腰部有什么好处？

瑜伽是一种很好的锻炼身体方式，在练习瑜伽的时候动作各种各样，一般都是伸展性延伸性的动作，腰椎是一个需要重点保护的位置，很多人在练完瑜伽以后，腰椎就变得更加健康，所以坚持练习瑜伽还是非常有好处的。

练习瑜伽对腰部是有好处的，腰部出现不舒服问题的时候适当的进行瑜伽的练习，就能够起到一定的缓解效果，但是一定要在专业人员的带领下一起进行，如果练习的方法不正确或者练习的尺度没有把握好，就很容易造成运动性伤害，一些瑜伽的动作也容易让腰椎疾病问题出现，一定要注意。想要练习瑜伽来改善腰椎方面的问题，那么就可以进行腰转动式，可以先保持站立的姿势，把两个脚分开比肩部略宽一些，然后食指相交吸气，两个手臂高举一直举到头顶上，然后掌心向上进行翻转，然后呼气，上半身向前倾一直到两个腿和背部呈现90度的角，两个眼睛需要看着手，然后再吸气，把身体转向左边，呼气再还原到原来的位置。需要注意的是两个手臂，头部，背部一定要住在同一个直线上面，能够起到按摩腹部作用，想要解决腰椎不舒服的问题。还可以做鸽子式，先坐在地上，把右边的膝盖弯曲，右边的脚需要贴近会阴的地方，然后左腿伸直和肩部保持平行，吸气，把右边的膝盖弯曲，左边小腿抬起，然后用左边的手肘拦住，左手右手应该相互扣在一起，左边的脚固定在左手腕上，然后保持不动，两个手臂应该保持相扣的环状，然后再向头后方伸去，再呼气，头向右侧进行转动挺胸，把侧腰部位的肌肉收紧，进行深呼吸，保持20秒钟的时间，然后再还原进行放松，换一边继续做，能够让腰部肌肉变得更强，缓解腰部不舒服的症状。

5、练瑜伽对腰伤有用么？

不同的体式对腰伤有不同的疗效 如果练习不当 有可能加重伤情。

瑜伽休息术：根据个体情况，在每次练习后以俯卧式或挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术，在专业理疗师的引导下，选用一些专业的理疗音乐，进行深入的诱导放松，时间可以更长一些，40-50分钟。

呼吸法练习：俯卧，身体放松，在腹部下垫上毛
毯，进行腹式呼吸的练习。吸气时，横膈膜下降，推动腹腔微微膨胧，再利用地板的反作用力，将脊柱，特别是将腰椎朝上伸展。呼气时，随着腰部放松下沉，腹部
也再一次放松下沉，推动横膈膜向上，排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉，让肌群的功能得以恢复，从而才能真正
让脊柱的功能恢复正常。

3、其他疗法：除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。1、倒
步走。这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的
稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。2、
搓腰眼。两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼
处，每日2-3次，每次3-5次。
 

 
 
 
 
   

6、腰椎不好可以练瑜伽吗

不可以，瑜伽有些动作要求柔韧度比较强，就是特别喜欢，建议你找专业的瑜伽老师指导再练习，自己不要擅自去练习

7、练瑜伽对腰椎有什么优势？

对于腰痛患者，运动时应把握两个思路：

1、允许整个脊柱伸展，包括腰椎，为椎间盘释放压力创造空间。

2、适当锻炼，逐步增强腰腹部肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎的压力和体重，给腰椎穿上一层盔甲。

3、时刻注意你的腰部感觉，不要攀比，不要逞强。

下面中国瑜伽联盟分享一组瑜伽动作可以作为腰椎突出症患者的日常维护和锻炼方法，逐步改善椎间盘突出症的症状。

1、屈膝下犬式

双手分开，肩宽分开，手掌放在地板上，臀部抬高到顶部；双脚分开与骨盆相同，弯曲膝盖踮起脚尖，前脚掌踩在地上；保持5~8组呼吸。

为什么强调大家练习屈膝的下犬式动作呢？这是因为许多人在做下犬式的动作时，如果腿后侧相对较紧，就没有办法拉伸背部，可能会弓背。弯曲膝盖可以最大限度地伸展侧腰，拉伸整个背部，这样可以更好地伸展脊柱，为椎间盘创造空间。这样做时，注意用手推地板，然后地板反推的力会通过肘部、肩部和背部将臀部往天空的方向推，要有能够清楚感觉到侧腰被拉伸的感觉。

2、半蝗虫式或蝗虫式

下巴点地趴在垫子上，双脚与骨盆宽度相同，脚背被拉伸并压向地面。双手握住空心的拳头，放在双腹股沟下方，拳心朝上。

吸气，抬起右脚，呼气落下，完成5组；吸气，抬起左脚，呼气落下，完成5组；吸气，抬起双脚，呼气落下，做五组。

这是半蝗虫式，适合腰腹部力量特别弱的人，或者刚开始练习，或者年纪较大的锻炼者。

没有必要把你的腿抬得太高，只是稍微高于你的臀部，让脚带着脊柱后面拉，保持腹股沟和髋骨位姿子紧贴地面。

全蝗虫式带动上半身和手的动作，仰卧在垫子上，下巴点地，双脚与骨盆的宽度相同，脚背拉伸并压向地面，手掌放在身体两侧，吸气抬双腿，挺胸，举起双手。呼气，保持5~8组呼吸，然后还原。

腿的要求与半蝗虫式相同，向上抬不是目的，而是延伸到与脊柱的距离。上半身不应举得太高，肋骨不应被定位，肋骨的下边缘不能离开地面，头部和颈部应该随着脊柱向上倾斜。

再次强调不要逞强，即使你的双腿和上半身可以举得很高，你也不要刻意去抬，相反，你应该关注背部的力量和脊柱往两个方向的伸展。

3、眼镜蛇式

这个动作和蝗虫式很像，俯卧在垫子上，下巴点地，双脚与骨盆的宽度相同，脚背拉伸并压向地面。弯曲肘部，双手放在胸部两侧，手掌向下。吸气，背部发力，用手抬起胸部，呼气，保持5~8组呼吸，然后还原。

如果力量特别弱，双手的位置可以向上移动，靠近肩膀。同一只脚向远处延伸；大腿收紧有提升力。头部和颈部与脊柱一起向上倾斜延伸；肩部外展下沉并延伸至侧腰部。

做眼镜蛇式时，刻意把自己想象成一条蛇，在努力蜕皮，头部带着身体努力向外冲，身体像脱衣服一样，这样练习更容易找到感觉，也增加了趣味。

8、练瑜伽对腰椎盘突出有好处吗

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳

好处：
增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
减轻疼痛
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。