仰卧举腿腰椎

1、仰卧举腿正确做法是怎样的？

1、找好仰卧的地方：仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在举腿的时候，因为没有着力点，可能会对脊椎造成损伤，或者也可以在地上铺一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上练也是可以的。

2、举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

3、举腿角度把控：最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

2、做仰卧举腿的时候一使劲腰疼了一下，但是腰没响，几天过去了 腰也不疼 躺着坐着都不疼，四肢也没问题

不重，连续一周趴单杠(或门梁)，把脱出间盘归位

3、仰卧起坐腰怎样抬起来

看来你是想练习腰腹力量或腹肌喽。给你去看我空间的详细专业图解，如果你是男生，里面的东西肯定是你想要的。如果你是女生，里面的专业建议也肯定适合你。http://hi.baidu.com/zxbosss/album/%CE%E5%D6%DC%BA%E4%B3%F6%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1%BC%C6%BB%AE%CD%BC%BD%E2

4、仰卧举腿，如何让腰部不离开地超过一厘米，我的腰部总要抬起来，会有害吗？

是会有一些伤害的…你举腿腰部抬高腰部受力太大会对腰椎有影响…你弄个硬一点的枕头顶着颈部和后背做…就不会抬起来太多了…

5、仰卧举腿怎么才能不拱腰，不弯腰根本做不了的，一弯腰隔着还疼啊

运动量慢慢增加，不弯腰做不了就先不标准的做，慢慢就越来越标准了。

6、仰卧抬腿伤腰吗？

不伤腰，因为腰根本不受力，也不发力，根本就不可能伤到的。这个动作根本就跟腰没有关系的。

7、为什么做仰卧举腿和仰卧起坐后背腰处会躬起来呢？

腰背处拱起那是正常的生理弯曲所造成的，你平躺的时候腰部自然会拱起，这很正常。
至于没有灼烧感，可能是动作细节不到位。见不到你说怎么做的，只能把动作要点简单说一下。
1、做仰卧举腿的时候，膝关节微曲大约135度的角度然后保持住角度不变，动作到最低的时候不要触碰地面，到最高点的时候髋部稍微蜷曲并保持1-2秒再回落。
2、做仰卧起坐的时候，下背部要始终紧贴平面不要离开，并保持上背部始终不要离开平面，然后用腹部力量让上身卷曲不要一个平面的来回上下摆动，在顶峰收缩的时候保持2-3秒。
这两个动作再回落的时候要控制住，要慢。借助惯性是会让锻炼效果大打折扣的。
希望以上回答能对你有所帮助。

8、仰卧举腿背部感觉

是新手？ 如果是，就多做拉伸动作，就算我们教练锻炼时，没拉伸时，也会有这种酸痛感。

9、仰卧抬腿为什么腰疼？？

因为在运动阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧抬腿本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

(9)仰卧举腿腰椎扩展资料：

缓解腰疼的方法：

1、直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

2、擦腰

站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

3、揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

4、按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

5、推腰部

站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

参考资料来源：

人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效

人民网-腰痛怎么办，日常6个动作可以缓解