缓解腰椎间盘出的瑜伽

1、哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽：

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式：

进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。

你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。

将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子，向后弯曲头部。

接下来，将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。

蝗虫式：

这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时，将你的胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。

确保双腿伸直，双臂保持平直。

接下来，涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。

眼镜蛇式：

这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上，两个手掌平放在肩膀下方。

脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。

现在，按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。

然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。

将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：

向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。

注意事项：

在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。

如果你对运动康复兴趣，想通过运动来纠正体态问题，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。

2、练瑜伽可以缓解腰椎间盘突出疼痛么

腰椎间盘突出是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致的一种疾病，然而在瑜伽风行的今天有更多的腰椎间盘突出患者希望通过这种“两全其美”的方法来缓解腰椎间盘突出的疼痛，那么，？下面请上海公立三甲骨科医院的医生帮我们一起来分析。>>>推荐阅读：腰椎间盘突出症的治疗方法上海公立三甲骨科医院医生表示：“瑜伽作为一种舒缓的时尚运动，人人都适合练”这是一种非常错误的观点，腰椎间盘突出的疼痛用练习瑜伽来控制，这是必须要慎重的，没有专注骨病诊疗医生的认同或是没有专注骨病诊疗人士的指导，腰椎间盘突出患者还是应该避免这种方法，以免给自己的身体带来更大的危害。有疼痛感还坚持练，结果险致残小李是一个纯职业白领，由于工作时间长以及不良的工作习惯导致了腰椎间盘突出的病发，后来一直注意着，病情也没有向太坏方面发展，算是勉强控制吧。后来在一次姐妹聚餐上，大家聊起了现代女性的时尚运动--瑜伽，说是瑜伽可以瘦身，这让有些微胖的小李动了心，第二天就满怀热情地办了张瑜伽培训班的年卡，随机开始了瑜伽的练习，因为身体长时间不运动，骨头难免有些僵硬，练起来总是那么吃力，一个简单的基本招式小李都做不标准，后来教练看她做的如此困难，就过来“帮”她一把，将她的背向下压了压，当时小李的腰椎就疼痛剧烈，但是她还是忍了下来，后来练习结束，小李实在疼痛难忍，这才来到上海公立三甲骨科医院检查，上海公立三甲骨科医院医生发现小李的腰椎已滑脱，医生表示，如果继续练习，有可能会导致残疾。上海公立三甲骨科医院医生提醒腰椎间盘突出患者：练习瑜伽是可以锻炼身体，但是一定要缓和，并且瑜伽也不是所有的人都可以练习的，腰椎间盘突出患者还是应该在专注骨病诊疗医师的指导下安全练习，千万不要出现重复上面小李那样的状况，如果您已经患有腰椎间盘突出，还是应该及时到正规医院接受治疗才是，不要给自己的健康留下任何的威胁。>>>推荐阅读：治疗腰椎间盘突出的比较好方法上海公立三甲骨科医院专注骨病诊疗治疗各种骨科疾病，疗效确切，在骨科领域上都有着相当大的业内认可性以及口碑度，成功好转众多例腰椎间盘突出患者，是腰椎间盘突出患者康复治疗的最佳选择。

3、哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出？

你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？

你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。

没错，您患了腰间盘突出！

患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！

在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这套健腰锻炼法可概括为腰部锻炼法。

1、骆驼

a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、侧角伸展变体

a.保持站立姿势，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地保持身体平衡；

b.腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、金刚坐变体

a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；

b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、 哈努曼式变体

a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；

b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；

c.保持动作30s,重复动作5次.

现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

多多锻炼总是好的，加油哈。

4、学瑜伽能改善腰椎间盘突出吗？

瑜伽对改善腰椎间盘突出确实是有一定的作用的，但是瑜伽练习需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状，对偏弱的一方做重点练习。而且应该在专业人士的指导下进行。
瑜伽可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎退变的进程。可以有效的预防腰椎间盘突出和腰痛的发生，还对于曾经患有急慢性腰肌损伤，腰肌筋膜炎，腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，能够防止病情复发，而对于腰椎间盘突出的病情现在比较严重的患者，是不适合进行瑜伽的。所以你是应该根据自己的病情来确定自己是不是可以利用瑜伽改善腰椎间盘突出。

5、腰椎间盘突出练瑜伽可以吗

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

练瑜伽对腰间盘突出有什么好处

1、进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。 

2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。 

3、练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。 

适合腰间盘突出的瑜伽动作

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。 

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

腰间盘突出练瑜伽需要注意什么

腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，但是也不宜锻炼过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在医生与健身老师的指导下进行。

腰间盘突出患者的注意事项

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

6、做瑜伽真的能缓解腰间盘突出吗？有什么依据？

随着时代的发展，人们的工作和生活方式发生了很大的变化，生活节奏越来越快，不管是生活还是工作，都是以效率优先去发展，而这种变化给人们带来便利的同时，有的也对人们的健康产生了很大的影响。

人们开始长期高强度的伏案工作，关节得不到舒缓，会导致身体机能出现故障。正是如此，腰间盘突出症的发病有逐渐年轻化的趋势。腰间盘突出症并不是老年病，发病多在30-50岁之间，男女比例为2:1。

可能有的人会比较疑惑，腰椎间盘突出是怎么来的？

腰椎间盘突出是怎么来的？

腰椎间盘突出症是生活中比较常见的一种疾病。在日常生活中，它多是因长期支持不良或干重体力活，没有及时进行腰肌的保护，导致椎间盘退变所引起。

由于突出的腰椎间盘往往会压迫到神经，临床中，其多见有腰背部疼痛和一侧下肢放射痛的症状。严重者甚至会出现大小便失禁的情况。

腰椎间盘突出的人有什么症状？

1、腰部容易扭伤有部分人会在没有活动的时候，或是没做大幅度动作，只是轻轻弓下身子拿东西或者洗脸就出现扭伤，但是一般在休息一会或者热敷后这种疼痛就会消失。所以很多人以为这是普通的肌肉拉伤或者肌肉钎维炎，但其实这是腰椎间盘突出的症状。

2、脊柱运动受限：出现腰椎间盘突出后，脊柱屈曲时，椎间盘前部受到挤压，后侧间隙加宽，髓核后移，使突出物的张力加大，同时髓核上移，牵拉神经根而引起疼痛。当腰部后伸时，突出物亦增大，且黄韧带皱褶向前突出，造成前后挤压神经根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活动。

3、腿部疼痛：如果前期出现腰痛，得到一定的缓解之后，下肢也产生疼痛感。或者是在进行咳嗽、打喷嚏等对腹部产生压力的行为之后，感觉到腰腿疼痛，那就很有可能是患上了腰椎间盘突出。

有腰椎间盘突出的人哪些动作不能做？

1、翘二郎腿，由于跷二郎腿会导致人体的坐姿的不平衡，受力不均，会导致人体的腰肌劳损。长期的跷二郎腿会造成人体的驼背和脊椎弯曲的现象产生。

2、长期站立或者长时间坐着会导致人体的腰肌肉长时间处于紧张的状态，会使人腰椎间盘突出更加严重。

3、长时间单手提重物，这样会导致人体的受力不均衡，导致腰椎间盘的受力不平衡，对腰椎间伤害很大。

腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，并且有助于恢复的动作。

人面狮身式

人面狮身式

身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持五个平稳呼吸。

眼镜蛇式

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持二十秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。

猫式

猫式

双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。

蝗虫式

蝗虫式

俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留五个呼吸；呼吸，慢慢收回。

小贴士：

腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，但是也不宜锻炼过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在瑜伽老师的指导下进行。

7、腰椎间盘突出可以练什么瑜伽动作

有些瑜伽动作是可以做的，不过用腰比较多的，还是建议不要做。不要长期做瑜伽。 颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。