1、什么运动有助于腰椎间盘突出康复？
功能锻炼的方法:
1、主动运动:（这是针对试用姚氏缓解期的患者）
患者神经根症状得到明显改善3-5d进行运动训练，方法有：
(1)五点法:取仰卧位，以头、双肘、双足为着力点，用力将躯干及下肢离开床而作过伸动作;
(2)仰卧位、双下肢尽力抬高，交替抬腿锻炼，抬高的高度以疼痛为限。
⑶半桥运动:仰卧位，双膝关节屈曲，抬起臀部，同时挺胸挺腰，保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位，双手尽量抱双膝靠向躯千，保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬头或坐起手触足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位，腹下垫一枕头，抬起上肢，两臂及双下肢至水平，保持5-10s.
(7)雄狮抬头:俯卧位，用双臂撑起上身，抬头，臀部不离开床面。
(8)叉腰旋转:站立位，两手叉腰拇指在前，腰自左向前，右后作圆周回旋动作，再反向活动，动作向前。
(9)旋转拍打:坐位，上身以腰为轴左转，以腰带动两臂向两侧摆动，同时一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向运。
(10)蹬腿运动:仰卧位，两手叉腰，两膝屈曲，两腿作蹬车动作。以上医疗体操均重复20-30次/节。曲悬垂牵挂:在凳子或他人帮助下，双手抓住双杠，在腰腹肌和韧带保持适当应力的情况下，使整个身体悬垂在空中，当身体垂稳后，完全集中于患处，逐渐使肌肉和腰部韧带放松，推间松开，悬殊垂时间以自己的感觉而定。下杠时，在安全保护下进行.0悬垂举腿环绕:由单杠上悬垂开始，收腹举腿环绕，轨迹为:左侧起，左前上方一正前上方~右前上方一右侧落回。然后，反向进行一次，依自身体力重复锻炼。锻炼时，举腿高度逐渐升高，环绕幅度由小渐大，动作缓慢柔和.出院时必须嘱患者或家属每天进行锻炼，一般不少于是个月，平均应维持正确的坐、立姿势，保持正确的腰椎生理前凸，避免弯腰拱背，避免腰椎侧弯或扭转时突然用力，携带重物尽量使物体贴近躯干，避免弯腰取物，以屈膝、下蹲动作代之。
2、手法按摩:
1)放松法:患者俯卧位，用指推及滚、揉、拍等手法放松能棘肌，腰背筋膜等椎旁组织。
2)顶摇法:患者坐于矮方凳上，全身
放松，缓慢吸气，施术者一手拇指腹顶住压痛点，另一手屈肘跨过患者腋窝术者一边摇摆患者
躯体上部，同时放在压痛点一侧的拇指用力持续向对侧顶压，再渐渐抚正。
(3)抚平法:患者端坐，提胸收腹;施术者以双拇指指腹沿腰椎棘两旁推揉，至痛觉消失，肌痉挛缓解.以上手法15
min/次，2次/天
(4)牵抖法:患者俯卧位，助手以双手固定其双腋部，术者双手持紧患者双脚部向后牵引并颤抖腰部20余次，颤抖时要使躯体呈波浪式活动，并注意动作的连贯性和节奏性。
(5)牵引按颇法:患者俯卧，一助手固定其双腋部，另一助手持紧其双躁行对抗牵引，术者双掌重叠放于患者腰部病变处，有节奏地按颇30-50次，施术时嘱患者随着呼吸。
(6)过伸压腰法:患者俯卧位，术者一手托起其双大腿前部，另一手放于腰部病变处，将患者双下肢抬高到过伸
位状态，放于腰部的手同时向下按压，反复10余次.施术时要注意两手协调用力.
(7)扳肩推腰后伸法:患者做于方凳上或治疗床边，放松腰部，术者站其后方，一手握一侧肩部，另一手掌根放于另一侧腰部，双手协调用力，后扳肩，前推腰，使其腰部充分扭转过伸，然后以此手施术于对侧，反复3-5次。以上手法1次/3天，3次一疗程。
2、轻微腰间盘突出可以做些什么康复运动
由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。 现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。 第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。 第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。 第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。 第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。 第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。 以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。 第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。 腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点： 1．每晚睡硬板床。 2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。 3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
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3、腰椎间盘突出症的体操有白哪些？
结合你咨询的腰椎疾病的锻炼的方法一般是需要结合自己的症状及时的适当锻炼的，要及时的口服药物的方法按摩针灸的方法治疗早康复。
4、关于腰椎间盘突出医疗体操
医疗体操起到预防保健作用，如果病情较轻的话是可以缓解病情，以至恢复病情。适量运动运动对身体是有好处的。（1）加强锻炼 增强腰部肌复肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。 （2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。 （3） 休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少制腰部受伤的机会。 （4） 适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身zd体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。 （5） 保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
5、腰椎间盘突出恢复期可做什么康复体操？
病情分析：腰椎间盘突出可以引发腰腿痛，麻木等一系列症状，这需要保养及治疗。意见建议：当然如果是保养而言，后期在无不适感及疼痛情况下，可以适当通过倒退跑，游泳等锻炼，其他运动锻炼也需要避免腰部过曲，过伸等动作，建议你结合实际情况考虑。
6、腰椎间盘突出最好保健体操是什么？
您好，最好的保健操是锻炼腰背肌肉的方式。在腰椎疾病中，70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎突出、滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。建议同时：正确的坐姿、站姿；保持好睡眠；避免负重；注意保暖；经常游泳；定期健康体检；避免长期剧烈运动等等。
7、腰间盘突出可以做广播体操吗
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。建议做一些简单活动，活动过程如有不适请立即停止，祝您早日康复！