改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
肩胛牵拉:将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
2、腰椎病的锻炼方法1
(1)经常做扭腰运动(2)经常骑自行车(3)经常双手掉在单杠上
(1)不要经常坐着(2)不要经常站着
3、腰椎病的锻炼方法
腰椎自我治疗这是一个长久的事情你可以用
中
经
堂
来自我调理，我行的！！！！！！！！
4、腰椎病人怎样锻炼?
如果症状较轻的话，可以在家自我治疗，但如果症状较明显、严重的话还是建议您到正规医院接受治疗。
锻炼的话要注意在日常生活中不要久坐久站，增加腰椎部位负担。可选择的锻炼方法包括悬垂法，就是找一根单杠或者其他替代器材进行悬垂锻炼；转腰锻炼法；有些腰椎病患者还可做爬行锻炼，但是此方法不适合于高血压等症的患者，还有就是常见的飞燕式功能锻炼了。
选择很多，具体哪种适合最好是在医生指导下进行，避免盲目锻炼造成的严重后果。
5、,腰椎病患者怎么锻炼
问一下医生吧，不要盲目锻炼，免得适得其反
6、腰椎病的日常锻炼方法有哪些？
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7、颈椎病、腰椎病做什么样的运动最有好处？
颈椎病 原因 颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神内经根、脊髓或椎动脉而容引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 腰椎病 原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。 对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
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