卷腹对腰椎伤害

1、腰椎间盘突出能做卷腹运动吗？

再次声明，腰椎间盘突出患者千万不可做剧烈运动，很有可能损伤腰部引起瘫痪。毕竟身体是革命的本钱，人人都渴望拥有健康的身体，却没有健康的生活方式。

现在的人养生口号喊得响，却没有行动，通宵、长期久坐不活动等不良习惯太多了，对于腰间盘突出患者而言，保持良好得习惯更是应该注意的。

首先来说不能剧烈的运动是的其一，你的坐姿也很重要。因为大部分患者的腰椎间盘突出都和个人坐姿有关，也不能坐的时间过长，这样腰椎会受不了。上班时每半个小时可以起来接杯水或者站起来伸伸懒腰，每隔一个小时去上上厕所也算是运动了。这样虽然很不起眼，但是很有效。短暂的时间里腰部就能缓解。

给大家讲一个治疗腰椎间盘突出的方法：下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。当然，如果腰突疼的实在难以忍受可以配合药物治疗，膏贴 三 川 归 效果就不错，网上都能买到，很便宜可以试试。

此外还有仰卧：先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。

2、腹肌锻炼动作是否会造成腰椎间盘损伤？

会的
动作过量 和 动作不当都有可能
估计是你一组就做很多个吧?
分成多几组做 1组12-14个就很有效果了

3、做卷腹运动的时候腰很累，是做的方式不对吗

这是你发力的问题，我不知道你是不是在仰卧起坐斜板上练的，准的的说应该是你的下背的位置会很酸，因为你起来的时候腹肌力量不足，会借助腰背的力量，整个过程中要使身体弓起来，下的时候不要太深，完全靠腹肌控制整个动作的起落，不过还是建议你在垫子上坐卷腹，并且把腿放在凳子上，这样背部考住地面，就不会借力了。

4、卷腹吧，仰卧起坐太伤腰椎了？

是的。仰卧起坐是公认的伤腰椎的动作。而且它的锻炼效果也并不好。卷腹是最好的练腹肌动作之一。

5、卷腹和仰卧起坐比哪个相对不伤腰

这两个动作如果注意动作要领，都不太会伤到腰肌。但大多数没有经验的人在仰卧起坐腹肌练的乏力时，容易动作变形，借用腰部的力量，十分容易伤到腰肌。因此相对来说一般卷腹不太容易伤腰。

6、做仰卧起坐真的伤害腰椎吗？

不规范的仰卧起坐姿势是会造成伤害的。
我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。
仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。“对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。
标准的动作就不会诱发腰椎损伤。

7、仰卧起坐会对腰有伤害吗？

仰卧起坐会对腰有伤害。

坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。

因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出者禁忌做仰卧起坐。

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仰卧起坐正确姿势：

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

8、做这种卷腹的时候腰椎会一直响，请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时后再进行。

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注意事项：

1、不能在过软的床上实行：其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)

2、双手不应该抱头：双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。