腰椎间盘突出练桥

1、有腰间盘突出的人能不能练习铁板桥的锻炼？

腰间盘突出的话就不要练习铁板桥了。

2、怎样进行腰椎间盘突出症的练功疗法？

练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下。

（1）按摩腰眼预备姿势。坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12 ～ 24 次。

（2）风摆荷叶预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。

动作：腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12 ～ 24 次；再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12 ～ 24 次。

（3）转腰推碑预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：

向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方；向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12 ～ 24 次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。

（4）掌插华山预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：

右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出（如用力插物状），身体向右转，成右弓步；左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12 ～ 24 次。

（5）双手攀足预备姿势。两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。动作：腰向前弯，手掌向下按地；还原，重复12 ～ 24 次。

注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。

（6）白马分鬃预备姿势。两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。

动作：身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直；两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12 ～ 24 次。

（7）凤凰顺翅预备姿势。两脚开立比肩稍宽，两手下垂。动作：

上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝；上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12 ～ 24 次。

（8）飞燕点水预备姿势。患者俯卧，头转向一侧。动作：两腿交替向后作过伸动作；两腿同时作过伸动作；两腿不动，上身躯体向后背伸；上身与两腿同时背伸；还原，每个动作重复12 ～ 24 次。

（9）仰卧架桥预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90 度，脚掌放在床上。动作：以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12 ～ 24 次。

（10）行者下坐预备姿势。两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。

动作：脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举；起立恢复预备姿势。注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12 ～ 24 次。

（11）四面摆莲预备姿势。患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。

动作：右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈；右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度；右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样；右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12 ～ 24 次。

（12）仰卧举腿预备姿势。仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。

动作：作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双下肢交替。每个动作重复12 ～ 24 次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。

（13）蹬空增力预备姿势。仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。

动作：屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸；向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12 ～ 24 次。

（14）蹬车活动预备姿势。坐在一个特制的固定练功车或健身器上。动作：作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2 ～ 4 分钟。

3、腰间盘突出，练囚徒健身，桥，有没有好处，会不会起反作用。来个真个懂得来。

练飞燕吧，这个动作对腰很有帮助

4、请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

5、如何腰突拉筋锻炼图解

腰椎训练动作

1、起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4、后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

5、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

6、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

7、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

(5)腰椎间盘突出练桥扩展资料

功效作用

1、拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

2、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

3、针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

4、事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。

6、腰间盘突出适合做什么运动

腰间盘突出的锻炼方法：
1、俯卧燕飞
患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。或者站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。也可以用旋转摆腰法，首先站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。
当然，患者在进行锻炼时可根据自身情况而定。此外，饮食方面，需注意均衡，少吃脂肪、胆固醇含量高的食物。

7、腰间盘突出怎么锻炼

锻炼方法：
1.五点式：仰卧位，双下肢伸直，以头、双肘、双脚后跟着地，尽力挺胸3-5秒。
2.半桥式：仰卧位，屈膝90o双上肢自然放松，双下肢屈曲，将骻、腰、背部抬起停留5-10秒。
3.弯腰式：站立位，双手插腰，向下弯腰，最大程度90o，重复20次。
4.腰部两侧弯曲：站立位，身体向左右两侧弯曲。
5.后伸式：站立，双手插腰，做要背后伸运动。
6.腰部回旋运动：站立位，双手插腰，左右旋转腰背。

8、有腰椎间盘突出可以练臀桥吗

你好，很高兴为你服务。你说的情况可以练练，不过建议同时练练腰背肌。

9、腰椎间盘突出怎么锻炼好了？

夲人腰椎两处突出，中央偏左型。刚发作时左腿和左脚疼麻不能弯腰，在家硬板床躺两月，没采取理疗吃药，后不太痛了每天坚持倒走二十分钟，床上做挺肚子和背桥一百下，一年多基本正常。关键在于锻炼腰背部肌肉，才能解除腰椎间盘突出症状。