卷腹后腰椎疼

1、做这种卷腹的时候腰椎会一直响，请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时后再进行。

(1)卷腹后腰椎疼扩展资料：

注意事项：

1、不能在过软的床上实行：其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)

2、双手不应该抱头：双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

2、我练腹肌练了四天，腰椎很疼，不敢练了。五六天以后练得腹肌也不疼？是不是没有效果怎么回事

练腹肌的时候腰疼说明你的姿势不正确，建议使用卷腹，不疼说明肌肉已经习惯了这个强度，但是一定要坚持、

3、仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因？

 有种这样的情况，还比较常见引起仰卧起坐时后背疼痛：腰椎曲度变直和腹内斜肌紧张。这里原因很多。腹内斜肌紧张比较常见情况是做抬腿或跑跳动作比如俯撑登山动作。髂腰肌没有充分参与而腹内斜过度参与，两块肌肉都可以做屈髋动作，一块不动另一块就动太多，腹内斜的筋膜在后背上，这块肌肉在仰卧起坐时也会收紧，过度练习时后背容易出现撕裂的成片的疼痛。还有就是日常生活中经常窝着背，腰曲慢慢变小时，后面经常做仰卧起坐时出酸痛，酸软。因为仰卧起坐加剧了腰椎曲度变小的过程，过度牵拉了下背软组织和肌肉。

 基于很多人日常本来就趋于四肢向躯干过度靠拢的错误习惯姿势，仰卧起坐可能会加据这个姿势问题。所以不太建议做。对于如何让腹斜肌放松下来，腰曲回正常位置，拉伸可以短期见效，但长期而言，独自练习，要提高下背部力量和把婴儿的匍匐爬行动作加入训练内容中去很有必要。

 其实，有这种情况的直接原因是姿势不对，更深层次的原因是由于腹直肌没有弯曲，而屈髋肌群和下背部肌群却不如预想的参与到了运动中来，最根本的原因，没有找到腹直肌发力的感觉。其实很多时候都是我们想做“卷腹”，却做成了“仰卧起坐”。

 运用标准的卷腹和反向卷腹的动作姿势，慢慢体会发力要点，可以解决。仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿自然弯曲；借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时，感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。卷腹和仰卧起坐的区别就在于，卷腹不用整个的身子起来，只需要把自己的躯干卷曲就可以了，这更符合腹肌的生理作用。由于做的动作完全是躯干卷曲，所以不会让你腰背疼痛。

4、做卷腹，仰卧起坐为什么做十几个腰就开始酸痛了，而且我的腰也没什么问题啊。到底是什么原因

你做抄的时候，是不是腰挺得很直，感觉袭是用腰把身体挺起来的？？？？？？ 这样是不对的。腰必然疼， 你做仰卧起坐时，（不管角度问题），要体会到“卷腹”这个动作。腹部卷起！！ 这样能充分感受到腹部的收缩。身体十一点一点卷 起 的 另外在练习完腹部之后，你可以活动活动腰. 体会一下动作 在练习 就行了

5、为什么做卷腹后腰非常痛，可是我能感觉到是腹肌在发力啊

你躺下或者发力时 保证下背是完全贴在地面 不然在骨盆前倾的姿态下做任何弯曲腰椎的运动都会让腰椎收到很大损伤

6、做卷腹腰疼是怎么回事

做完卷腹动作，腰痛？
本想通过练习卷腹动作强化腰腹核心力量，塑造小蛮腰，最好练出马甲线。但是没成想，练习了一段时间，小蛮腰没出来，腰痛反而加重了。
到底哪里做错了呢？
今天我们解析卷腹动作的练习要点！

首先了解卷腹动作启动哪里的肌肉？
卷腹动作主要练习的是：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌！

腹肌位于胸部之下到肚脐之间的肚皮下。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。腹部肌肉对于腰椎的稳定性有非常重要的作用，并控制脊柱的弹性。
我们作为站立行走的动物，靠双腿交替行走，很容易引发骨盆的倾斜，还因为地心引力作用，容易导致脏器移位，尤其女性产后，腹肌容易松弛。所以我们练习腹部肌肉力量确实很有必要和很重要。但是如果练习不正确，又会引发其它的不适现象，最常见的就是：腰痛。

腰痛的原因，主要因为这几点原因：
一、仰卧姿势中，骨盆处于前倾位，腰椎过度前曲。
在这种姿势中，腰部两侧竖脊肌过紧，导致腰椎抬离地面。

这意味着骨盆处于前倾位，髂腰肌比较紧，导致腰椎缩短。

那么在做卷腹动作时，髂腰肌腰区段肌肉实际没放松。

在身体抬起和落下的过程中，腰椎反复挤压、伸长运动。身体落下来时，腰离开地面悬空，身体抬起来时，又落回地面。在整个过程中，腰肌代偿了腹肌反复收缩，腰不痛才怪。
调整方法：
1、仰卧，曲腿，双脚踩实地面，双手放在小腹两侧。深吸气，腹部向外推。

2、缓慢吐气，双手按压腹部向内收。腹部向下推向腰椎，腰椎伸展沉向地面。

3、在启动腹部内收的条件下，腰椎贴实地面，保持腰椎的稳定。
二、仰卧姿势时，腰椎处于倾斜的状态。
当我们处在一个自觉很舒服的仰卧姿势中的时候，可能骨盆和脊柱处在一种侧倾的状态中，脊柱也出现了旋转。

如上图：髋向右侧移，胸椎向左侧移，右侧髂前上棘偏高，脊柱向左后侧旋转。
随着脊柱旋转，左侧腰部更容易贴实在地面上。

而右侧腰相比左侧腰容易抬高，略微悬空。（分别把双手放在腰部下面，会有明显对比。）

脊柱出现旋转，于是在身体向上抬起时，右侧腰肌容易先启动。起身后，上身偏移向髋部右侧，脊柱向相反方向旋转。

于是身体反复抬起过程中，会导致腰椎两侧的肌肉不对称运动。练完后，造成腰部区域酸痛。
调整方法：
仰卧，双腿弯曲，双脚踩实地面向下推，双手测量一下左右髂前上棘的高度。然后双手卡住骨盆，把偏高的髂前上棘向下推，让两侧高度一致。并调整左右腰部都贴实在地面上，同样借助呼吸，随呼气收腹，延展腰椎。骨盆和脊柱尽量躺在一条直线位置中。

三、在做卷腹动作时，不可让臀部做为支点，做身体起落的练习。
否则锻炼的是屈髋肌（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌）。

上图：臀部为支点，做的是仰卧起坐练习

上图：臀部为支点，其实启动了髋屈肌收缩。
调整方法：
卷腹动作，要练习到腹肌，先把脚趾张开翘起来，双脚脚底向下推地面。

这样，骨盆略后倾，启动臀肌，能使腰肌放松，腰背部为支点，收缩腹肌，做卷腹动作。

上图：卷腹动作，启动到腹肌

上图：腹部肌肉
四、注意呼吸的运用，随呼气，腹部内收的同时，起身向上。
腹部内核心包括：腹横肌、盆底肌、横膈膜、多裂肌。它们就像一个圆筒，稳定骨盆脊柱。

呼气收腹时，腹内压力加大，腰椎得到稳定支撑，在这时起身，更有效地强化腹部肌肉力量，并保护腰椎。
五、卷腹起身时，尽量放松双肩，避免肩颈过度用力。
双手臂可以互相交叉抱对侧肩膀。或者双手放在耳边，在肩下沉的姿势中做卷腹练习。

上图：手抱肩，脖颈放松

上图：启动腹肌起身，肩下沉
如果没有启动腹肌，过多地伸展脖颈，耸肩起身，肩颈肌肉会代偿腹肌发力，就会给颈椎施加过多的压力。甚至双手用力抱住后脑勺，试着抬起身体，练完会感觉头晕、肩颈酸痛。
练习时动作放慢，别太着急，启动腹肌做练习。

总结：
1、卷腹动作要避免腰部肌肉过紧，和代偿腹肌发力，所以要调整和脊柱中正位。
2、启动腹肌练习，双脚要踩实地面，启动臀肌，延展腰椎。
3、腹肌练习不可以做仰卧起做，不可以把臀部做为支点，否则练习的是髋屈肌。
4、结合呼气起身，能保护腰椎，启动内核心。
5、肩颈放松，不可让肩膀过度用力起身。要量力而行，不可强迫身体，跟着呼吸做不可太快完成。

7、我现在一卷腹就腰酸疼 为什么

那就不要做卷腹了，卷腹本来就会伤腰。然后如果你比较胖的话，不仅不能减肚子，反而会对腰部的负荷变的更大。网上宣传什么卷腹，平板减肚子的都是扯，全是小白，但凡有一点健身知识都不会这么去瞎说。害了一批人。

8、为什么我做卷腹的时候脊柱周围肌肉会疼？

卷腹动作不规范。要知道，我们通常说腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你锻炼应该是上半身起的太多，从而腰部肌肉跟着受力，导致你说的脊柱旁边的肌肉酸痛。做卷腹的时候注意，腰部固定不动，只起上腹以上的地方，效果好一点。
望采纳。