坐位体前屈腰椎盘

1、坐位体前屈怎么做

坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

测试方法：

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

练习方法：

徒手

站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

在肋木上

正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。

在垫子上

盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。

双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。

直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。

双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。

双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。

扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。

2、练坐位体前屈会腰椎盘突出吗？

这样锻炼会加重腰脱病情，长期前屈重力不平衡，会促使腰间盘被挤压移动到无压力的一边，腰间盘前缘被挤压就向后缘移动突出腰椎管的一侧。马家军随队队医。石化总医院医生刘作文

3、腰椎间盘突出，如果做一做坐位体前屈有益处吗？

如果你站着或坐着，当你有症状时，你应该小心。现在很多理论知识适合一些人。例如，睡在燕子、弓桥或硬床上是有限的，身体的反射也取决于什么症状！加重症状特征，带状椎间盘的衰弱是伴随着人而发生的，疼痛的特征也有很大的不同。这与突起的位置、神经肌肉和神经敏感性有关。你不敢弯腰。有的人在椎间盘突出时，压迫神经肌肉弯曲，骨髓向后推挤刺激神经，这部分弯曲向前，如果有腿痛，对恢复身体没有帮助，做不到！

对有些人来说，弯腰不疼，甚至抬不起来。这可能是因为铅和髓质的关系不同。如果你弯腰，没有脊椎的洞的位置会变大，神经肌肉也会有更多的活动空间。排斥反应使这种变化恶化。对于这些人，你让他们飞你吗？拱桥？当你站起来的时候，你会感到疼痛。俯卧撑不会让病情恶化，对你的健康也不好。虽然不会引起疼痛，但效果不太好。

运动原理，也许很多人都说磁盘可以出乎意料地做到这一点，但在临床实践中，轻度患者是有可能的，有些患者很容易康复，严重的患者很难接受，徒步旅行也是个问题。实践基本上是一个责任问题。不，一点运动不能改善疾病的质量！如果你实现了一个原则，那就不是基于痛苦的发生和恶化。做这件事不仅感觉疼痛，更不需要训练，生活中的痛苦更严重，要尽快治疗！

  如果没有腰椎间盘突出症患者，就没有这样的锻炼。如果腰椎间盘突出症患者建议不要做这项运动。所以没有疾病。锻炼身体，不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要熬夜。工作压力不大。这可能导致磁盘压缩，但通常不会由于其他原因导致磁盘故障。建议您在当地做脊柱手术，花点时间，到正规医院治疗，并进行必要的临床检查。比如腰椎间盘突出症可以明确病因，治疗更方便。

4、坐位体前屈腰和背弯不下去怎么办

坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像回其他项目一样，加强锻炼。答练习方法如下：
每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。
练习方法：
1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；
2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次
3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。

5、坐位体前屈与腰有关系么

坐位体前屈是来测量源学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.

满意请采纳，谢谢

6、坐位体前屈时腰下不去腿劲感觉要断了

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，内主要反映这些部容位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.

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7、坐位体前屈怎样练下腰，感觉腰下不下去

1、压腿：刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但不要气馁，当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。

2、站位体前屈，即直立位，双腿伸直并拢，上体前屈，尽量靠近膝盖，保持数秒后复原。

3、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚。

(7)坐位体前屈腰椎盘扩展资料：

坐位体前屈注意事项：

1、在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，需要循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。

2、双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时上半身向后仰，头抬起来向后找脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

3、双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护脊柱不受到伤害。