马拉松腰椎

1、每天站立3小时胜过马拉松，久坐有什么危害？

久坐的危害真的非常之多，简直数不胜数。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

一方面，如果你长时间久坐，你很难有太多的运动，如果一个人习惯了久坐，他当然就抽不出时间来去做各种健身运动。你把你的时间花在成天坐在办公桌前，你就没有时间去看外面的世界，更没有时间走路健身跑步，因此，久坐首先意味着你基本上没有什么时间运动，这当然是不好的。

另一方面，你长时间久坐，还意味着你会随之而来的得到一系列的疾病，最常见的比如什么腰椎间盘突出，颈椎问题，视力问题，等等等等，还有什么痔疮之类的。这很多的问题都是因为你成天就坐着才发生的，人在家中坐，病从天上来，这话真不是吹的。甚至按照世界卫生组织的观点，久坐的话，可能还活得比别人短。

总之，久坐会让你缺乏运动，缺乏运动的同时，还让你增加患腰椎间盘突出，颈椎病，痔疮等疾病的风险，甚至可能让你活得比别人更短一点。

2、什么运动对腰椎好啊

最好坚持每天拉单杠，做引体向上；或者适度慢跑、轻微的转体运动

3、每天站立3小时胜过马拉松是真的吗？

每天站起来三个小时，是不是真的有跑马拉松的效果我不知道，但是做久了确实有问题，多站起来一下，确实会好很多。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

一方面，站确实比长期坐起来要好。这是因为人们每天都要上班，基本上都是坐在办公桌前，很少有人是站起来上班的。因此坐久了的话，不仅会有腰椎间盘突出，甚至还有颈椎病，一系列工作病，如果站着上班可以尝试的话，其实有时候也让人体会更容易调整一些。因此我相信站着上班是有一定的好处的。

另一方面，也不可能每天站立三个小时，尤其是不能持续性的站着。其实我在刚刚过去的一个多月里面，就曾经站立着上了一个月的班。到最后每天一坐下就感觉膝盖都不是自己的感觉，膝盖的非常僵硬。因此我个人觉得，站着上班并不是说越久越好，也还是要有度，实际上大家只要每天记得按时的活动下自己的筋骨，也许就好了。

总之，如果你天天都坐在椅子上，偶尔站起来上班，应该是一个不错的选择，但是站着上班也要有度。

4、腰椎间盘突出可以跑步吗

不合适跑的。
应静卧休息啊！
待好了之后散步为宜的。
如果恢复的特别好的话慢跑，千万别重复性的再伤着啊！祝你一切都好并健康快乐！！！

5、马拉松比赛前需要怎么训练？做什么准备？

1.赛前 多吃果蔬 保证睡眠

赛前多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E，有利于运动员完成比赛。多吃单糖类食品，让身体保持较高血糖，不易产生饥饿感。

2.赛中 及时补充 生理盐水

比赛时喝生理盐水，最好要含有少量盐分、糖分，及时补充大量流失的盐分和各种微量元素，保持充沛体力。饮用白开水，将造成大量丧失的盐分、微量元素无法及时补充，严重时将导致虚脱。

3.赛后 小步慢跑 逐步放松

从运动到停止要进行缓冲和整理，比赛结束后应变为小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然后全身放松活动。上肢放松活动：站立，上身前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上身慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。

6、我二年前腰椎滑脱打了四个钛合金钢钉这影响我的马拉松跑步吗？

如果打了这个话，一般情况下影响马拉松跑步都要，所以不要经常的这种剧烈运动对身体有损害的。

7、腰椎间盘突出还能长距离跑步吗？例如半程马拉松

看你严重不严重了，你可以采用体育届普遍的方法治疗你的椎间盘凸出，在硬地上团身滚动，让尽可能多地突出部位与地面接触，接触次数越多越好