不伤腰椎的减肥

1、晚上适合做什么减肥又不伤腰椎、颈椎的运动

健美操吧，郑多燕的就不错

2、我有腰间盘突出，但是想减腹部，有什么动作既不伤腰，又能减肥？

听听我的个人经验吧 也许能帮上什么，还有我鄙视 看着别人的痛苦还想赚点钱卖点药的人，我和你有相同的经历、我是腰突到那种就算是中医看了之后 都劝我一定要手术的人、最痛的时候 一个人在家时喝水要在地上爬着去拿水、可是我不想手术原因是因为我很年轻 开了刀会伤元气的、用过各种药 效果说真话 基本没有、什么按摩针灸 中的西的全用了 根本不解决问题、有一天我晚上高烧39度 被朋友送到医院 、打完针出了好多汗之后 我发现我腰痛减轻了好多、于是我回家后就在想这是为什么、当时天热 医生告诉我不让我吹空调、我就把空调关掉、然后喝点茶、我发现只要我身体一热 我腰就不痛了 /于是我天天喝茶天天让自己出汗 、呵呵 不到半个月基本上没有疼痛了？问了一个老中医好 他给我解释了这个问题 腰突在疼痛的时候 其实就是水肿、当人身体受热的时候 会消解水肿、想想也是 有不少医生都会建议腰突患者烤电、而喝热水出汗时 身体是由内而外的热 所以会事半功倍
以上说的是对一些腰突的人一些建议 当然未必管用 但这是我个人经历希望可以帮到你们
再说说肚子的问题 腰突的人 不能大量运动 经常坐着 不能总运动 所以 肚子会比平常人更容易长肉‘、我当时身高·175体重75KG看起来过的去 不胖 但要命的是 肚子十分大、有一天终于下定决心去健身房、头半个月每天 就是跑步机上走、什么都不做 、十天体重下降3.5公斤 走了几天后觉得腰也有劲了 、然后每天试着骑下动感单车 两样运动一天一个半小时、一个月后肚子基本上没有了、现在我坚持了半年 不但腰不痛 、而且肌肉很有型了、可以做大弯腰抱腿的动做 所有器械我都可以做70KG的推 拉举动做、朋友别灰心 一定没问题 只要有毅力 别说肚子大了、腰都让你变的结实 甚至比腰没问题的人都强壮、但是在锻炼的时候 一定要适中 、在头五天走跑步机的时候不要太快在腰不痛的情况下每天坚持45分钟 不要做别的器械、坚持十天以上的时候 可以加一下动感单车 但不要坐着蹬每天45分钟快走 加上二十分钟中速单车 一个月之后慢慢加一些器械 、不但肚子没了、而且你会很健康 、
以上 只做参考 个人的亲身经历 加油！！！！！！
实在不行每天以每小时五公里的速度走45分钟以上 坚持一个月应该也会好很多

3、那些风靡瘦身界的减肥运动，怎么做才不伤腰？

跑步：论好鞋的重要性

跑步应该是所有减肥运动里最简单易行的了。没有多余器械的参与，对场地要求也不苛刻，只要你想，随时随地可以开始，想跑多久就跑多久，而且坚持跑下来，效果还不错。但是，为了腰考虑，你除了要端正跑步姿势，还要多在鞋上下功夫，随随便便穿上一双鞋就开始跑，可能会给你的腰带来意想不到的伤痛。

要想跑步减肥，一双好鞋至关重要。判断鞋的好坏，不能单纯看品牌大小、价格高低，而是要以健康舒适为准则，这就涉及到鞋底的厚度和软硬度了。无论是在水泥跑道还是塑胶跑道上，鞋底都不能太薄，有一定厚度和弹性的鞋底才能起到更好的减震作用，缓冲地面带给脚、腿和后腰部的冲击力，保护腰椎不受伤害。

鞋底的硬度也是有讲究的。要选一双软硬适度的跑鞋，除了上脚试穿，最实用的方法就是扭鞋底和对折前足：如果鞋身根本无法扭转，鞋底也无法弯折，那这双鞋就太硬了，前脚掌无法弯曲，每跑一步，振动力都会通过脚后跟传到腰椎，使腰椎间盘受到过多震荡，长期下去腰椎的稳定性会遭到破坏。

相反，如果鞋身很容易就能扭转一圈，或者在鞋的1/3处能轻松对折，那这双鞋又太软了，会使足弓缺乏支撑，跑起来容易发生扭伤，而且重力传导到腰椎，对腰椎关节也是一种慢性损伤。

转呼啦圈：瘦腰可以，伤腰不行

呼啦圈兴起于上世纪90年代，如今仍有一批忠实拥趸，不过，现在的呼啦圈早已更新换代，款式多样，材质各异，有了轻重、软硬之分。练习呼啦圈瘦腰亲测有效，但是伤腰就不好了，所以我们尽量选择轻量级的（两根手指能拈起为宜）软质呼啦圈，这样转动起来比较贴身，不会伤到腰肌、硌到骨头。为了避免转呼啦圈时扭伤腰部，运动之前最好先伸展一下韧带。

4、腰脱适合怎么减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

5、有什么运动能让腰伤的人减肥

那你就不能运动减肥，用梅子试试吧，效果不错

6、我腰椎间盘突出，医生说必须要减肥十斤以上，我怎么办，什么方法减肥最快最，不能运动

懒人减肥不伤身体又不用长期坚持的七种方法，
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

7、减肥减腰的最好的方法是什么，最好对身体没伤害的方法

我现在的腰围是1.9尺，我每天早上六点起床做瑜伽，可以保持较好的身材，如果腰围有变粗的迹象，可以睡前和早起各做仰卧起坐10个，坚持一月左右就可恢复。

8、腰不好做什么运动好，并且比较减肥？？

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

9、腰不好可以跳郑多燕减肥操吗？

其实郑多燕的减肥操强度不算很大。对身体也没什么害处。但是第一次做的话会很累的。减肥的话坚持一段时间就能看到效果了回。全身的肉都紧了很多。 但是动作一定要标准。不然做了也没用。 如果做的时候腰答会痛的话，就做瑜伽吧。瑜伽也很好。

10、我得腰受了伤，不能做运动，怎么样减肥

很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。
1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。
2，生吃。实在苦~~~我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦，我最后还是炒菜吃了。

二，黄瓜。
生吃，代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。
这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。
该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。
但瘦肚子~！！