卧推腰椎

1、腰椎间盘突出可以做平板卧推吗？

腰坚盘突出是假，只是腰疼而己，当腰痛时，扒在床上，叫爱人用拳头在痛点上专<痛点别动>，脊柱两边<千万别属碰脊柱>一手长的距离上轻打，打到啊是穴<痛>时，再轻打，打中慢加力，直到打不痛。第二遍稍加力，是找啊是穴，第三遍再重点。用力是忧力，别用大力，狠力，防止把腰打坏。三遍过后，腰很轻松，也不痛了，每次15分左右，连打三,五天，以后就不痛了。

2、卧推杠铃对脊椎有损伤吗

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3、卧推的时候身体应该是什么姿势？需不需要弓腰？

拱背式卧推要求很高，这种特殊的比赛技巧并不适合一般人学习。稍有不适就会伤到腰椎，对于非力量举的运动员或健身爱好者，建议采用传统的姿势来进行卧推训练，保持脊柱的自然生理弯曲。

很多人会纠结卧推要不要弓背，大家可能听得最多的卧推要挺胸收腹沉肩、双脚踩实地面，其实弓腰是卧推训练里最大的欺骗性方式，我们卧推主要的目标肌肉是胸大肌，协同肌是肱三头肌和三角肌前束等，如果有弓腰的动作习惯会让大量的背部肌群参与到卧推的发力中，目标肌群将不能更好的刺激到。

采用弓腰卧推姿势时，大家都能推起更大的重量，所以力量举的卧推都会通过弓腰的动作来提高成绩。但是对于胸肌来说，弓腰分担了杠铃的重量，使胸部收到的刺激减小，这不利于胸肌的孤立发力，所以我们卧推时尽量要让背部自然平躺于凳子上。

对于新手训练，先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，慢慢地去增加训练的重量，这也将对以后的卧推起到关键作用。对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。

卧推是健身房最受欢迎的训练动作，全世界的运动员和健身爱好者都在进行卧推训练。

和一般的力量训练和健美训练不同，其实你看到的是力量举的卧推。

力量举选手不会在意让胸肌孤立发力，只有一个目标就是借助全身的力量举起重量。

在追求力量的力量举选手中常常会出现大幅度拱背的现象，他们这样做的目的是为了推起更大的重量。

新手健身最好是有教练指导，一个人锻炼有受伤的风险。

4、腰肌劳损或腰椎间盘突出或腰扭伤后可以卧推吗

腰突最主要是腰椎纤维环软骨出问题了，所以牵引只能暂时起到缓解的作用，治标不能治本，如果你有腰椎间盘突出，以下建议供您参考：①工作劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运。②睡硬板床。③注意腰间保暖，少吹空调，忌食生冷。④加强腰背肌锻炼。⑤不通霄打扑克麻将，不长途开车。⑥使用 腰椎扶正康贴。⑦多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等，但腰椎有骨刺的病人不宜摄取太多钙。⑧每天坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉修复软骨。

5月30日

5、举杠铃对脊柱有不利影响吗？

不会的,卧推杠铃主要是练胸的,确保姿势正确就没有问题,如果你觉得脊椎疼痛,绝对是你的姿势错误,找个健身达人帮你看看,在健身房就可以问问其他人

6、上斜卧推或者哑铃推伤腰椎吗

腰背部完全贴合凳子，不会出现这个情况的。

除非你动作不标准，导致腰椎 不稳。

或者负重过大。

7、腰突能做史密斯卧推吗

腰突锻炼最好来做倒走锻炼，能让姿势源合理还有减轻腰椎压力，至关重要的是长期坚持锻炼。倒走和负跟鞋一样原理，入编医学教科书内容了，康复方法是显著科技进步，穿负跟鞋正着走和倒走锻炼一个意思，原理相同，其体验如下：赤足，前脚掌踩2厘米厚的书，脚跟着地，重心位置转移到脚跟，腰也就比平时更正了，矫正姿势后腰椎压力小了，能慢慢康复

8、的秘诀，你需要知道卧推时的几个注意要点

注意下面几点
（1）稳定性
这里所指的稳定性，第一是我们在卧推前，必须要将我们背部的肩胛骨向后收缩，第二是我们的背部也要保持一个持续紧张的状态，别看我们的卧推是一个胸部手臂的发力，而背部作为胸部的拮抗肌群，也起到了非常大的作用，我们必须要保证我们背部的绷紧，使我们能够把力量集中，另外背部的紧张，也可以将杠铃从架子上拿下放下推起这几步中都保持着平衡。

（2）下背部起桥
我们刚开始学习卧推时，一定有教练或者是你的朋友叫你把下背部弓起，让你的下背能放进一个拳头，而我们今天在这里教大家的技术和这个差不多，但是算是这种技术的升级版，用专业术语来说叫起桥技术，我们可以通过锻炼我们腰椎和胸椎的灵活度，使我们的下背部起桥更高，这有什么好处呢？这可以让你推起更大的重量，原理在于你的桥起得越高，你的胸部离杠就越近，做功就越短，这种技术在力量举比赛中很常见，在这里我们只是给那些爱好健力，想推起大重量的朋友一点建议，但是对于普通训练者来说，还是放进一个拳头的大小为宜吧。

（3）舒适的握距
杠铃的长度是一定的，杠铃上增加摩擦的滚花也是固定的距离，但是我们每个人的身高和手臂长度是不一样的，所以我们不能以双手握住哪一个距离来直接决定我们的握距，我们每个人进行卧推的时候，应该拿空杠先找准最适合自己的握距，一般适合的握距是当你杠铃停在胸口上，你的手腕肘部和杠铃应该是一条直线，还有一种方法就是，在动作正确的前提下，根据自己的舒适程度进行尝试，选择舒适的，大多数都是自己最合适的握距。

（4）把杠铃掰弯
看到这个标题是不是把你吓了一跳，其实这个点的意思就是，在你卧推时，杠铃下降的时候，你要想象杠铃是一根木棍，你要尽全力把它掰弯，这有什么好处呢？在你用力的过程中，其实你的背部也在发力，只要你的背阔肌参与到你的卧推中，那就能对你的卧推进行提升，而掰弯杠铃的意义就是，你要做一个夹肘的动作，这样的趋势就是正确的。

9、卧推以后腰痛怎么回事？

问题分析：
结合您的情况描述应该考虑腰椎间盘突出可能性，椎间回盘突出多可出现腰部酸答痛，压迫神经根可以出现骶尾部、臀部、下肢疼痛，有时候也可以出现下肢麻木。

意见建议：
建议去医院检查腰椎间盘CT，明确诊断，如果轻度腰椎间盘突出可以外用膏药，做做理疗，较重的需要手术治疗。