跑步对腰椎的影响

1、跑步锻炼会对腰椎间盘突出患者有影响吗?

看你跑步的速度还有时间~~ 尽量慢跑，不要过于激烈的长时间跑~~ 那反而会对腰椎盘突出有害

2、请问经常跑步对腰好吗？

经常跑步对腰是有好处的，不过前提是不能有腰椎间盘突出或膨出，腰部劳损也不要过多跑步，做好慢跑。

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

大多数人认为患了腰肌劳损应该注意休息，其实腰肌劳损患者也是可以适当跑步的，但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量，一般以慢跑、散步为主，还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。

但值得提醒的是：患有腰椎间盘突出或膨出的患者是不适宜跑步的，腰肌劳损的人最好是做个体检，也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步，最好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼。确诊是退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。

对于腰肌劳损疾病，目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。腰肌劳损患者跑步锻炼期间，要注意腰部的保暖工作，过湿过冷都会引起慢性腰肌劳损而加重病情。

在适当锻炼的同时可再配合针灸、按摩、TDP神灯理疗治疗腰肌劳损。平时注意适当休息，不要保持一个姿势太长时间，以免造成腰部负重，并校正不良坐姿、睡姿等问题。

患者也可看看中医，吃些活血化瘀、补肾壮骨的中药，例如可吃些舒筋活血片、腰痛宁胶囊或壮腰健身丸等。通过综合治疗一般是可慢慢缓解症状的。

(2)跑步对腰椎的影响扩展资料：

跑步除了对腰有好处外，还能对身体其他部分产生利处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

3、跑步对腰间盘突出有好处吗？

腰椎间盘突出症作为一种常见病，时刻困扰着大家。在积极治疗的同时，可不可以通过体育锻炼来治疗它或者预防它的发生。比较常见的而简单的方法就是跑步，它对于腰椎间盘突出有没有好处？会不会加重病情？下面就给大家说一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退变的基础上，由于外力的作用（主要是垂直力量），引起椎间盘向后侧突出，压迫椎管内的神经所引起的症状。

腰椎间盘就像一个包子，从上面压它时，就会从四周破裂，漏出馅子。所以导致椎间盘突出的直接原因就是上下的垂直外力。

跑步对于腰椎间盘突出好不好？

对于腰椎间盘突出症的急性期，也就是发病期，是不建议运动锻炼的。这时候一定要严格卧床休息，目的就是为了减轻腰椎的垂直压力，减少椎间盘的突出。跑步一个是能增加腰椎的垂直压力，另一个是在跑步的过程中产生冲击力会加重突出。这些都会加重病情。所以在急性期一定不要跑步。

在缓解期可以跑步吗？可以，但是这也是有条件的

1.跑步的时候一定要循序渐进，适合慢跑，并且时间不要太长。

2.选择有弹性的鞋子以及塑胶跑道，可显著的减少对脊柱的冲击力。

3.可以佩戴腰围，减少腰部承受的负荷。

4.运动前一定要充分的热身，提高身体的机能。

5.跑步和走路可以交叉进行，并且跑步姿势一定要保持正确，上身前倾。

哪些运动比较好？

对于腰椎间盘突出比较好的运动有很多

1.游泳。游泳的姿势就决定了，对椎间盘的压力明显减轻。并且因为水的浮力能进一步减轻对椎间盘的压力。游泳可以明显的锻炼腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，预防椎间盘突出。

2.倒走。这个随时随地都可以进行，因为身体后倾，可明显的增强腰背部肌肉的力量，增强腰部韧带的弹性，维持脊柱稳定性。

3.平板支撑、小燕飞、五点式练功。这些专业的动作，也是以锻炼腰背部肌肉为主。

4.爬行。现在人腰椎间盘突出比较多，就和小时候爬的少有关系。爬行可以锻炼腰背部肌肉的力量。

5.拉单杠。不但能锻炼腰背部肌肉的力量，还能起到牵引的作用。拉伸脊柱，减轻对于椎间盘的压力。

对于腰椎间盘突出症来说，跑步一定要注意，并且要在医生的指导下进行。可以选择其他的锻炼方法。不过在急性期什锻炼也别做。希望这些能给大家带来帮助。

4、慢跑对腰部有影响吗

慢跑对腰伤有一定影响，如果医生说可以慢跑，但如果慢百跑的时候腰还是会疼，那就说明这个运动还是太过了。所以恢复腰伤最有效的方法是静养。不要急于求成，伤病很容易反复。度如果真的想活动的话，做一些不涉及到伤病部位的训练。比如散步、游泳、太极拳等能提高机体活动能力和耐力，而且对腰部没有伤害的运内动。但不论做何种运动，容腰步受伤的患者，都应该十分小心，动作慢些，不要做高难动作，注意安全第一。

5、跑步对腰有好处吗

细数慢跑的诸多好处： 增强心肺功能 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 消耗热量（减肥） 运动减肥，有氧运动更加减肥！慢跑30分钟以上效果会更好。 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一 防治心脑血管疾病 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 代谢排毒 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

6、跑步对腰椎影响大不大

跑步对膝盖会有磨损，如果你腰椎不舒服应该是你跑步姿势有问题