高抬腿腰椎间盘突出

1、高抬腿跑的好处

高抬腿是增强腿部爆发力的，对短跑有好处。
高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根，临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧，而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根，引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。
高抬腿还有更大的好处就是瘦腿，下面是瘦腿动作。
1.身体直立，重心不前顷也不后顷
2.节奏快
3.摆臂与腿的抬高很协调
4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地
6.总体重心高，有助于更好完成动作
7，每次15分钟
可见高抬腿的好处还真是多，可以在每天早上坚持做上几组高抬腿运动，做几分钟休息一会再接着做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，还会对腰间盘有好处，中老年人也可以适当的锻炼一下

2、做高抬腿动作脚落地会感到疼,平常走路却没多少感觉,这是怎么了

根据患者的情况，一般是有腰椎间盘突出的症状，建议患者到医院进行CT检查。

3、经常健身高抬腿有什么好处？

常做高抬腿运动的好处：
1、长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻专炼腹肌。每天锻炼时间属可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。
3、高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

4、平躺高抬腿动作腰椎间盘突出可以做吗

?

5、做高抬腿对身体有什么好处

高抬腿是增强腿部爆发力的，对短跑有好处。
高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。坐骨神经来源于第4、5腰部神经根及第1、2、3骶神经根，临床最多见的腰4、5之间的椎间盘突出压迫的是第5腰神经根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外侧，而腰5骶1间的椎间盘突出压迫的是第骶1神经根，引起的疼痛和麻木感常以小腿后侧为主。值得注意的是并非所有腰椎间盘突出症都呈阳性。
高抬腿还有更大的好处就是瘦腿，下面是瘦腿动作。
1.身体直立，重心不前顷也不后顷
2.节奏快
3.摆臂与腿的抬高很协调
4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地
6.总体重心高，有助于更好完成动作
7，每次15分钟
可见高抬腿的好处还真是多，可以在每天早上坚持做上几组高抬腿运动，做几分钟休息一会再接着做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，还会对腰间盘有好处，中老年人也可以适当的锻炼一下

6、为什么高抬腿对爆发有帮助？

　高抬抄腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑对体能消耗大，而且比平常的跑步需要的场地可以小许多。高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。
原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

7、腰突锻炼半个月治好了

腰间盘突出的人，应该按照以下的这些动作来锻炼，恢复自己的健康，腰间盘突出，最简单的就是每天倒走半个小时或者是一个小时，根据自己的情况来定，因为这也是从腰间盘突出手术的朋友听来的，他已经试了一个月，效果是可以的，但是在到走的时候要预防后面的危险，要选择平路走，不能选公路，因为路上是有很多车的，而且还有许多的坑。还可以平躺在床上，双脚支撑为支点，头部和手也为支点，把腰抬起来往上停停，到自己不能挺为止，就会非常的舒服，而且坚持这样的动作把腰慢慢放下，这样循环做几次就可以避免腰部受伤的，也可以让腰部感觉非常的舒服，每天做一两次对腰间盘突出的患者，也是有很好的效果的。还有一种方法就是和第二种方法是不一样的，躺在床上，用腹部为支撑点，双脚和上面呈上升的状态，高度到达腰部的时候也是最舒服的了，这样的姿态保持一段时间，效果和第二个也是差不多的，但是锻炼起来也是比第二种要更费劲一些，如果有能力的人是可以这么做的还有一个动作。还可以坐在自己的高板凳上坐上去，脚又够不到地面，也不能有支撑的地方，做这个也是有助于调整自己的姿势的，而且也会有很好的效果，每天做一段时间就会让腰部非常的舒服，而且不会很痛，游泳也是可以缓解我们的症状的，像是蛙泳，关于腰间盘突出治疗也是有一定的效果，趴在床上用热毛巾敷一下自己的腰坠也是很舒服的，再让自己的伴侣往上搓呀，自己的腰部达到一定的效果，腰间盘突出的人主要是来加强他腰部的锻炼来缓解他的症状，如果是肌肉紧张的话也可以做一下高抬腿，慢慢的做就可以了也是有一定的效果的。

8、我腰椎椎管狭窄 4 5 2013年开始比较严重 主要是腿痛 不能用力 不能高抬腿.

问题分析：
如果已经诊断为腰椎间盘突出，并且是多个节段的腰椎间盘突出版和椎管狭权窄，一般来讲是进行牵引治疗。

意见建议：
目前认为药物治疗对于腰椎间盘突出的意义不大，建议在当地医院的骨科进行牵引治疗，通过牵引来缓解压迫