腰椎病的锻炼治疗

1、腰椎病应该怎样锻炼以缓解病情？

对于颈椎病有一个左右拍打的方法来缓解和治疗是比较有效果的。这个方法也是比较简单，我们只要找一个宽敞的地方，身体自然站立，两腿分开与肩同宽，两臂放松自然下垂，这样静立一分钟之后，两只胳膊自然甩动，向右侧甩的时候，我们的头部向左倾斜，让左手拍打到我们的肩膀，向左边甩动的时候只要反向做就可以了，每天早上起来这样循环做60下坚持半年就会有明显的改善效果。当然想要更好的缓解颈椎类疾病，除了这样做以外，还应该注意以下几点：

1、不要久坐

久坐对人体的伤害是非常大的，它会严重损害我们的脊柱，造成脊柱弯曲或不规则形态的成长，还会直接伤害到我们的颈椎，也正因为如此，才导致了很多经常久坐类的工作人群颈椎都不是太好，因此我建议大家每隔一段时间就要起来活动一下身体，如果想要保护颈椎的话，那么每隔一个小时我们可以站起来做一遍上面我所推荐给大家的保护操。

2、枕头不要过高或过低

其次，我们在睡觉的时候，枕头的高度也是应该特别注意的，因为枕头过高或过低都会导致我们颈椎类的疾病发生，一般情况下，枕头的正确高度是在我们仰卧的时候大约是拳头竖起来的一拳高度，而在我们侧卧的时候，大约是拳头的一拳半，不过具体情况要根据我们自身的实际条件来定。

3、多运动

最后我想说的是，只要我们不断的坚持一项体育运动，那么对我们身体都是有好处的，也可以很好的预防颈椎类疾病，运动的项目可以自己随意的选择，不过我建议大家最好是选择那些全身都可以活动到的运动项目，比如说打篮球，踢足球，游泳，网球等等。

2、锻炼的方法真的可以治好腰椎病吗

可以完全治疗好的1．腰部前屈后伸运动——两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好版预备姿权势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动——姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”——仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式”——俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。
以上是对“腰间盘突出，自己锻炼可以完全治愈吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

3、腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出患者比较适合做做运动
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部百位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二是弯腰、转腰锻炼法。它包括度前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，问常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
四是保养法。答主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负内重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效容果。

4、腰椎间盘突出的锻炼方法，腰椎间盘突出的锻炼方法？

1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

5、腰椎病终于有救了，应该做什么样的运动锻炼缓解疼痛

腰椎病患者的数量越来越多，很多人治疗之后，由于不了解什么样的运动适合自己，所以有的患者运动不当或者缺乏锻炼，导致自己恢复的比较缓慢，甚至有的患者出现病情复发情况。
腰椎病常见症状：
1、腰部疼痛:很多的人都是知道患上腰椎病之后,我们的腰部首先就会出现疼痛的,这是很多的腰椎病患者都会出现的,当然也有个别的不会出现的,自觉腰部持续性钝痛.
2、下肢放射痛:腰椎病带来的腰部疼痛,不仅仅作用我们的腰部的,是放射性的疼痛的,会渐渐的到我们的下肢,多是在腰部疼痛消失之后,会转移放射到腿部,出现不适感.
3、下肢麻木:患上疾病后,患者在下肢出现疼痛之后,随着病情的发展,接着会出现麻木等等的一些症状的,主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至.
腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛。但由于髓核突出的部位、大小、椎管管径、病理特点、机体状态及个体敏感性等不同，这时候可以适当的使用一些治疗方法，但是要注意适度尤其像腰椎这个部位对活动比较重要。推荐使用保守治疗，
下面骨科专家就为大家详细讲解腰椎病患者适合做什么样的运动锻炼，相信能帮助患者朋友们及时恢复健康。
1、游泳运动：游泳很适合腰椎病患者，游泳的时候脊椎骨会得到一定的拉伸，造成脊椎之间的相对间隙，很有利于患者缓解腰椎病带来腰痛、腿痛等一系列的症状表现，有利于巩固疗效，帮助患者及时恢复健康。
2、弯腰、转腰锻炼：前后大弯腰以及左右两边弯腰等锻炼，每一天共两次，早上一次晚上一次，中等速度即可，力度不用过大，并且要循序渐进。
3、爬行法：爬行也会减轻脊柱的负重，从而加强腰背肌的力量。这些运动通常一天做三十分钟，每天坚持下去会有很好的效果，当然得因人而异。
4、站位锻炼
(1)站位，两足并齐，以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方，同时弯腰呼气，恢复原站位姿势，吸气,反复8次。
(2)站位，两足分开与肩同宽，意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴，两手掌握托住腰部两侧肾俞穴，向左右各晃8次。然后头部与背部均后仰过伸，两眼向上望天，两手向前压腰使腰部尽量前伸，同时吸气，渐渐恢复站立位，再向前方做轻度屈曲活动，同时呼气,重复9次。
(3)站位，意守丹田片刻。两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起，下蹲时以两膝完全屈曲为度，两上肢高度与肩平，同时呼气，以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后徐徐站立复原，同时吸气，以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次。
5、卧位锻炼
(1)仰卧位，意守丹田片刻，然后双手置于体侧，尽量屈髋，屈膝，踝背伸，同时呼气。然后足跟用力向斜上方蹬出，同时吸气，丹田气沿下肢膀胱经下行至足底。反复9次，最后引气回丹田。
(2)俯卧位，双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复卧位，同时呼气。反复6次。

6、腰椎病人怎样锻炼?

如果症状较轻的话，可以在家自我治疗，但如果症状较明显、严重的话还是建议您到正规医院接受治疗。
锻炼的话要注意在日常生活中不要久坐久站，增加腰椎部位负担。可选择的锻炼方法包括悬垂法，就是找一根单杠或者其他替代器材进行悬垂锻炼；转腰锻炼法；有些腰椎病患者还可做爬行锻炼，但是此方法不适合于高血压等症的患者，还有就是常见的飞燕式功能锻炼了。
选择很多，具体哪种适合最好是在医生指导下进行，避免盲目锻炼造成的严重后果。

7、腰椎病的锻炼方法

腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
每天清晨或傍晚做轻微扭腰动作，低头用双手够自己的脚，记住，要量力而行，或者有空时做做推拿，或两臂前平举向上抬。腰椎病切记，不要着凉，不要用凉水洗澡，空调和风扇要适度的吹，不要猛地哈腰，慢慢的下弯，最好也不要拿过重的物品或剧烈运动。最后祝您早日康复！