1、赵之心教的腰间盘突出锻炼方法
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2、怎么样锻炼背肌.我得了腰椎生理曲度变直
要加分哦。
所谓的生理曲度变直，就是脊椎的生理S型弯曲变成直线。首先要为一下是什么原因。在问下你为什么要锻炼背部肌肉。是想增加肌肉的力量减少对脊柱的压力吗？因为变直后，就不能通过曲线来减少压力。都在一个点上了、要背部的锻炼都需要辅助器械，建议去健身房锻炼。
3、每天四川二台下午四点半放的赵之心万家灯火 快乐健身操哪里有视频?
网上可以在百度视频上看
4、常坐在电脑前面如何保护颈椎腰椎？
常坐在电脑前面，保护颈椎腰椎措施如下：
●保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的坐椅，或者腰部后方垫一软枕，使腰部保持轻度前屈姿势。
●适宜的桌椅高度。桌椅的高度不合适会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下15度～20度看电脑屏幕是比较适当的角度。
●避免颈、腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便要离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。
●如果电脑放在侧方，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以避免颈椎、腰椎长时间处于侧方扭曲状态。
●调整合理的睡眠姿势，枕头和床垫的软硬、厚度要适宜。人体的颈椎有正常的生理弯曲，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8厘米～15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。
●注意颈、腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈、腰部吹凉风。风寒常可导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕，以及颈椎、腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。
●加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈椎、腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1次～2次游泳，尤其以蛙泳为宜。
●颈椎、腰椎不舒服不可随意按摩。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。
5、推荐一套健康操
去看赵之心老师的讲课,我做了很见效 http://www.56.com/w84/play_album-aid-7096844_vid-NDgxMDc1OTM.html
就是这个网址
但最重要是坚持否则版在好的计划也权白费