1、腰椎间盘突出有什么自我锻炼恢复的方法？
在卧床休息症状缓解的基础上，可以选择游泳、平板支撑、桥式运动或者燕子飞等锻炼方式，锻炼您的腰背肌。锻炼需适度，同时需要注意在工作和生活中避免长时间固定一个姿势，戒烟，保持好心情。希望我的回答能帮助到您，祝您早日康复！
2、腰椎盘突出锻炼，有自我锻炼的方法吗？最好是在家里就可以进行
腰部腰椎部位发热，初期腰部有状如闪腰的疼痛感。 也可能伴随单侧或者双内侧的大腿神经疼痛！。容尤其是弯腰洗脸的时候，明显感觉到腰部不适。当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：媒矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。 可以使用<佐滕jiu>缓解和改善，不同于一般的外用药。
3、请问腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？
腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，百渡搜索了解，缓解症状。
五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的家庭锻炼
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
4、腰椎间盘突出要自我锻炼多长时间才能好
腰椎间盘突出是慢性疾病，其治疗恢复时间并没有定数，需要根据个人的病情、修复情况、锻炼情况来判定，多参加自主锻炼有望恢复健康，但恢复后若回归之前的生活状态同样会复发，所以说自我锻炼是一个长期坚持的过程，也是锻炼身体的方法，需要长期坚持！
一、燕子飞
用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。
二、弯曲运动
在加强后腰的肌肉的同时，纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10 秒。换一条腿。
三、温泉泡澡
在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
四、学会放松
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
五、避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
六、端正坐姿
长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。
5、腰椎间盘突出自我锻炼能缓解吗？
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椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一。主要是因为椎间盘各组成部分（髓核、纤维环、软骨板），尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后（侧）方或椎管内，从而导致相邻的组织，如脊神经根和脊髓等受到刺激或压迫，产生颈、肩、腰腿痛，麻木等一系列临床症状。按发病部位分为颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症。
通过练习易筋洗髓功可以有效增加脊椎的弹性,使高级中枢与低级中枢的信息畅通，使交感神经和副交感神经运作协调平衡，并促进脑脊液的运行,提高人体的基础温，解除以下病痛：全身骨关节僵硬、腰背酸痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、肩周炎、老寒腿、风湿性膝关节炎、股骨头缺血性坏死等等疾病。易筋洗髓功不但能够强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用，使脊柱恢复弹性，是治疗腰肌劳损、间盘突出的最佳康复方法。
6、腰椎间盘突出症自我锻炼方法有什么
1、山立站姿
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
2、鳄鱼式
这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。
3、人面狮身式
双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。
4、蝗虫式
单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
5、眼镜蛇式及扭转
双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。
6、拱式
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
7、药物治疗
如腰椎骨.世医贴，为消炎镇痛作用，对症止痛，缓解症状。
7、腰椎间盘突出自我锻炼有哪些 要怎么做
腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1、扭腰：每小时可以起身，双手叉腰，进行顺时针和逆时针旋转内，直至感觉容腰部肌肉有放松为止(也就是感觉舒服了就行了)。
2、旋转上身：起身站立，臀部固定上身旋转，部分人可听见腰部有卡擦的响声，感觉腰部有放松后反向旋转，直至腰部感觉放松为止。
3、收复提臀：此方法在坐着和站立时都可以进行，每小时起身或者感觉腰部出现疲劳后，就保持上身挺直、收复提臀，可以有效放松腰部肌肉缓解腰部疲劳。
4、按摩腰椎两侧经络：上身挺直，提臀收复，双手闭合后叉腰，用闭合的四个手指端对准腰椎两侧经络至上而下旋转按摩(可稍用力)。
5、室外进行腰椎间盘突出症锻炼推荐游泳，此外如跳舞，慢跑，俯卧撑，保健腰部的健身器材都可以适量进行，但注意动作轻缓，用力过猛反而损伤腰椎。
祝早日康复！
8、腰椎间盘突出，自己锻炼可以治愈吗
9、腰椎盘突出自我怎么锻炼
病情分来析： 注意不要干重源体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。