腰椎间盘突出如何养

1、腰椎间盘突出怎么保养

1、腰椎间盘突出的坐姿护理；护理方法：
（1）上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
（2）久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。
（3）腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松驰状态,减少腰背劳损的机会。
2、腰椎间盘突出的活动护理早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作会引发腰痛。洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲。
3、腰椎间盘突出的工作护理避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。
4、腰椎间盘突出的如厕注意事项方法上厕所方便后起身时,应用手支在墙壁上站起。避免伤腰
5、腰椎间盘突出的上班注意事项上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。保养要从生活中的小事做起,只有注意到各个方面才能保证我们的腰椎不再受到伤害,另外,平时生活要有规律,注意腰部保暖,合理饮食等等,避免腰椎间盘突出的复发。

2、腰椎间盘突出怎么保养身体？

一、腰椎间盘突出怎么保养，主要是如下这些方面：
1.无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，避免长时间一种姿势。避免脊柱活动度过大的运动。避免腰部受寒，睡硬板床，少穿高跟鞋等
2.多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃. 忌烟酒。
二、腰椎间盘突出怎么保养还应该注意的是：
1.睡硬板床.因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .
2.注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 .
3.平时不要做弯腰又用力的动作（如拖板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .
4.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.
5.急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛
三、腰椎间盘突出怎么保养:关于治疗；
1.腰椎间盘的治疗一定要及时和彻底，可以使用一些治疗腰椎间盘突出疗效好的药物，如“拜力士”，“拜力士”是目前临床治疗腰椎间盘突出最好的外用药物。
2.腰椎间盘的治疗是一段时期的疗程，不能过于心急，一定要保持平和心态，配合治疗。

3、腰椎间盘突出平时怎么保养？

腰椎间盘突出症的病者要避免久坐和频繁的弯腰，不能直着腰搬东西，同时也注意不能劳累。按摩推拿针灸治疗效果很好，要进行适当的腰椎牵引，经常锻炼腰背部肌肉力量，使肌力量强大，是很有必要的。

4、腰椎间盘突出如何保养

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5、腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？

现代都市生活很多人，常常会出现腰椎间盘突出症状，特别的是年轻人，经常不注重身体健康，常常坐着，而年轻人中，特别是办公室白领，经常一坐下来便是几小时。而腰椎间盘突出，经常会因为坐姿问题以及外力影响，而养成此病。腰椎间盘是一种很常见的病，并不难医治，只要了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因，就能更好预防，甚至治疗。

一、预防腰椎间盘突出问题

坐姿不良，如弓腰驼背，就会很容易诱发上腰椎盘疾病，使得自己腰椎间盘酸疼，所以调整好自己的坐姿是很必要的，一般最好的坐姿为端坐，就是上身挺直，同时注意椅子不能过高，桌子也不能太低，使得身体与桌椅平衡垂直。很多人往往一开始忙活，就忘记了去休息，然后身体就不自觉的就弯下去，这样长期以来，对身体腰椎不好。为了缓解疲劳，现代人更应该忙一段时间后，就站起来舒展一下筋骨，让全身体放松，不用那么紧张。这样能使身体很好地预防不自检。不仅自己内在注意，外界条件也需要得到保证，椅子和睡床硬度是有必须的要求。工作之外，在休息时间，也需要加强腰背肌锻炼，增加脊柱的稳定性，例如，做一些伸展运动，或者广播体操。

二、轻度腰椎间盘突出患者日常保健

轻度腰椎间盘突出患者，不仅要注意坐姿、注意劳动甚至运动量，而且要做一些特殊的康复性运动，如仰卧、俯卧、站立。特殊仰卧具体需要做的是，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。接下来做左腿，左腿动作和右腿一样，方向不同，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十回，作为一组。特殊俯卧则需要做的是，用双手用力支撑床上，先从头部后仰开始走起，同时支撑手渐渐撑起，并且把胸部向上昂起，使劲后仰，力度达到腰部为止，平伏休息，重复五至十回，作为一组。而特殊站立则比较简单点，只需要将两腿分开约肩宽，足尖向内对着。弯腰肩盘，使手能触碰地，然后恢复身体，再往后伸腰，并且要弹动身体后，将身体伸到最大量，反复五至十回，作为一组。病情好转后，可以考虑加大动作的幅度，注意遵行循序渐进原则。

三、重度腰椎间盘突出患者日常保健

重度腰椎间盘突出患者，床的高度需要略高一点，能使患者刚坐起时，大腿平面与上身呈大于90度的钝角，这样有利于患者下床。患者就诊时，必须听取医生建议，在卧床休息期间，患者也应尽量下地大小便，去厕所时，最好有他人搀扶，以减轻腰椎间盘的负荷。不要因为懒惰，而选择便捷解决大小便。同时，在卧床休息期间应注意进行适当的运动，如俯卧位挺胸、后蹬腿等运动。患者在卧床休息，也可适当下床活动身体，在医生建议下，每日行走一段时间或者距离。

对于腰椎间盘突出的预防或者保健，最重要的就是坚持。坚持遵循循序渐进的治疗原则，日常生活中，了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因，根据自己实际情况，利用以上几种情况，有效的去控制腰椎间盘突出问题。重要的是，请务必听取医生意见，以医生意见为主，切勿耽误治疗最佳时间。